De 23 absoluut beste manieren om buikvet te verliezen

Getty

Als je een van de 32 procent van de Amerikanen bent die voorgoed buikvet willen verliezen, maar geen idee meer hebben wat echt werkt, ben je niet de enige. Uit een recent onderzoek bleek dat 76 procent van de mensen vorig jaar geen dieet of trainingsplan volgde, omdat er elke dag een rage dieet lijkt op te duiken en niemand weet wat wat is. Dus laten we de rommel doorbreken - dit zijn de 23 kant-en-klare strategieën die u gegarandeerd resultaten zullen opleveren. Kies degene die het beste bij je levensstijl passen en zeg nogmaals hallo tegen je skinny jeans.

Bekijk galerij 24Foto's Getty 1van 24Eet elke dag Hawaiiaanse spirulina.

Beschouw deze speciaal gekweekte soort zeewier als het eiwitrijke antwoord op je gebeden. Eet er elke dag een klein beetje van (serieus, je hebt maar drie gram nodig - of een volle theelepel - om je vulling te krijgen, zegt voedingsdeskundigeTali-dennen, R.D.) geeft je een flinke dosis belangrijke antioxidanten zoals bètacaroteen en echinenone, die beide helpenbeteugelen hunkerenen ziekte bestrijden. Bonus: de niveaus van bètacaroteen die in Hawaiiaanse spirulina worden aangetroffen, onderdrukken het cholesterolgehalte (goed nieuws voor je hart), en de hoge niveaus van ijzer verbeteren zwakte en vermoeidheid, zodat je genoeg energie hebt voor je volgende training. Krijg je oplossing door een dagelijks supplement te gebruiken en dit toe te voegen aan jeochtend smoothie, of roer gewoon een lepel van de poedervorm (die volgens Pines het gemakkelijkst verteerbaar is) in een glas water.

Getty-afbeeldingen tweevan 24Mediteren. Nee serieus.

We weten het: het idee om voor iets meer dan, oh, drie minuten met je ogen dicht te zitten, is niet altijd realistisch. Maar onderzoekers zeggen dat de praktijk helpt bij het creëren van mindfulness, wat de sleutel is om destructieve gewoonten zoals te veel eten te doorbreken. Bij vrouwen met overgewichtmediteerde zes weken, verminderden ze hun frequentie van eetaanvallen (zoals, wat betekent dat ze slechts een handvol tortillachips eten maar een hele zak verslinden) met meer dan 50 procent. Tiffany Cruikshank, auteur van Mediteer je gewicht , is het daarmee eens en zegt dat 'meditatie kan helpen om de bedrading van je hersenen te veranderen'reageert op stress. ' En je hoeft niet in een donkere kamer te zitten en te chanten. Plan gewoon een meditatieafspraak in je agenda; zoek dan een comfortabele positie om in te zitten (niet uw bed - u zult veel meer in slaap vallen). Stel een timer in op je telefoon, sluit je ogen en concentreer je op niets anders dan je ademhaling. Doe het zo lang als je kunt - beginnen met drie tot vijf minuten is prima, en het is volkomen normaal dat je geest afdwaalt - en voeg geleidelijk meer tijd toe. Download naarmate je verder komt de Mindfulness-app of Meditation Studio voor begeleide sessies.

Getty-afbeeldingen 3van 24Drink bottenbouillon op de reg.

Of je tanktmet behulp van de K-cup-versieof maak een batch in je slowcooker, Kellyann Petrucci, M.S., expert op het gebied van gewichtsverlies en auteur van Het bottenbouillondieet van Dr. Kellyann , zegt dat het belangrijk is om te drinken als je wilt afvallen. 'Artsen weten nu dat een ontsteking een van de grootste isboosdoeners van gewichtstoename, dus alles met zoveel gelatine (of collageen) als bottenbouillon zal je darmen helpen kalmeren en weer in balans brengen ', zegt ze. Hoe? Nadat een bot is gesmolten tot een bouillon, zit het boordevol krachtige ontstekingsremmende voedingsstoffen, zegt ze. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het in soepvorm is, watstudies laten zienhelpt u bij het verminderen van portiegroottes en het vult, zodat u later minder snel naar niet-zo-gezonde snacks verlangt.

Getty-afbeeldingen 4van 24Een avocado per dag houdt de dokter weg.

Vergeet appels (oké, nietwerkelijk) - avocado's zijn de baas als het gaat om gewichtsverlies. Ze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigd hart-gezond vet, enstudies laten zienslechts de helft van één etenmet lunchkan uw eetlust beteugelen. 'Snijd er een doormidden, strooi een beetje zeezout en eet de binnenkant op met een lepel', zegt Alexandra Samit, een Be Well Health Coach bijDr. Frank Lipman's Eleven Eleven Wellness Centerin NYC. Of maak je salade af met een paar stukjes, zoalsonderzoek gevondenDaardoor kun je drie tot vijf keer meer carotenoïden opnemen, een ziektebestrijdende stof die gepaard gaat met meer gewicht en vetverlies.

11 redenen waarom je dat laatste beetje buikvet niet verliest

Getty 5van 24Los een ruzie op met je man.

Ja, alle koppels maken ruzie. Maar het zijn degenen die weten hoe ze door hun meningsverschillen heen moeten werkenbetere huwelijken& hellip; en betere lichamen. 'Onderzoek heeft aangetoond dat cortisol, het hormoon dat vrijkomt bij stressvolle activiteit, verband houdt met vetopslag. En slechte communicatie tussen koppels is de meest voorkomende vorm van stress die je ervaart '', zegt Gina Guddet, koppeltherapeut en co-auteur van Houd van metabolisme . 'Ik zie het de hele tijd: de ene partner zegt iets waardoor de ander zich niet gerespecteerd voelt, de ander reageert defensief en voor je het weet schiet het stressniveau de pan uit.' Zodra je dat gevecht begint, zegt Guddat dat je lichaam reageert met het vlucht-of-vechtmechanisme, dus het blijft aan vet hangen. Om dat tegen te gaan, zegt ze het argument zo snel mogelijk in de kiem te smoren. Als het niet snel kan worden opgelost, neem dan een 'time-out' zodat jullie allebei letterlijk de kamer minstens 20 minuten kunnen laten afkoelen. Hierdoor kunnen uw hartslag en bloeddruk weer normaal worden, waardoor uw cortisolspiegel daalt, zodat uw lichaam uit die vetopslagsituatie komt.

Getty-afbeeldingen 6van 24Houd je poep in de gaten.

Er is een redener wordt over kak gesprokenzo vaak tegenwoordig - als er problemen mee zijn, is het een makkelijke tip dat er iets niet helemaal in orde is met je binnenkant. Maar de meeste mensen realiseren zich niet dat obstipatie tot gewichtstoename leidt, dus beschouwen ze het nooit als de boosdoener erachterstrakkere jeans. 'Als je constant last hebt van obstipatie, betekent dit waarschijnlijk dat je een slecht dieet volgt waardoor je ook overgewicht kunt krijgen, of dat je belangrijke voedingsstoffen mist die dingen in beweging houden', legt Vincent Pedre, M.D., auteur van Gelukkig Gut . Behalve dat je de hele dag veel water drinkt (drink het niet in één maaltijd door, want dat kanvertragen de spijsvertering), Zegt Pedre veel te etenvezelrijke peulvruchtenzoals gele bonen en linzen om je ontlasting in beweging te houden. En maak je geen zorgen over een opgeblazen gevoel of gas - bonen 's nachts weken negeert dat probleem.

Getty-afbeeldingen 7van 24Denk aan je favoriete eten. Veel.

We hebben allemaal een achilleshiel: het voedsel of de maaltijd waar we niet aan kunnen ontkomen. Maar Mark Mincolla, Ph.D., voedingsdeskundige en auteur van Het hele gezondheidsdieet , raadt aan om de tijd te nemen om dat voedsel meerdere keren per dag te visualiseren, zoalsonderzoek toont aanhierdoor wil je het eigenlijk minder. Toen die theorie op de proef werd gesteld, ontdekten wetenschappers dat degenen die zich herhaaldelijk hun schuldig-genotvoedsel voorstelden, hun calorieverbruik van dat voedsel met maar liefst 50 procent verminderden. En het was niet omdat ze het minder wenselijk vonden - als je van pizza houdt,je houdt van pizza- maar eerder omdat ze er gewoon geen zin in hadden om het te eten toen ze de optie kregen, omdat ze er al zo lang over hadden nagedacht. Omgekeerde psychologie, veel?

Getty-afbeeldingen 8van 24Voeg middellange kettingolie toe aan uw ontbijt.

Als het gaat om het verliezen van buikvet, is het gebruik van oude olie gewoon niet voldoende. Triglyceriden met middellange ketens (ofMCT's), zoals kokosolie ofavocado-olie, zijn een unieke vorm van vet die minder energie en enzymen nodig heeft om te worden verteerd. 'En in tegenstelling tot andere voedingsvetten, worden MCT's niet als vet in het lichaam opgeslagen; ze worden verbrand voor energie ', zegt Samit. Wat betekent dat je eensneller metabolismeen tonnen energie om je takenlijst te doorlopen.

26 voedingsmiddelen die buikvet bestrijden

GettyGetty-afbeeldingen 9van 24Glug, glug, glug.

Ja, dat is het geluid van je drinkwater. Veel van dat. 'Mensen verwarren dorst met honger', zegt Pamela Salzman, een gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige en kookinstructeur. 'In plaats van automatisch naar een ander tussendoortje te grijpen, neem je eerst een glas water. Meestal is dat voldoende, maar zo niet, dan ben je vrij om iets meer vullend te pakken. ' Maar niet alle waterenzijn gelijk gemaakt. Mineraalwater is geweldig om u te helpen uw dagelijkse calcium- en magnesiumbehoeften te halen, maar bevat vaak veel natrium - een veelvoorkomende boosdoener van een opgeblazen gevoel. En kokoswater geeft je wat kalium en hellip; maar voor 45 calorieën per kopje (en er zit meestal meer dan één kopje in een bakje). Het is een betere gok om naar standaard gezuiverd water te grijpen - en een banaan te eten als je de voedingsstoffenboost wilt - ofpak alkalisch water, wat kan helpen voorkomen dat uw botten zwakker worden.

Getty 10van 24Crunches moeten gaan.

Je haat ze toch, dus & hellip; je bent welkom. Experts zeggen dat geïsoleerde buikspieroefeningen, zoals crunches, tijdverspilling zijn (een beetje zoalsdeze bewegingen). 'Het is beter om degenen te proberen die je kern versterken terwijl je meer totale calorieën verbrandt', zegt Katy Bowman, een biomechanicus en auteur van Diastasis Recti: de oplossing voor het hele lichaam voor abdominale zwakte en scheiding . Want als je alleen de spieren in de bovenste laag van je buik versterkt - wat allemaal een knelpunt is - kan je maag er dikker uitzien. Probeer in plaats daarvan de volgende keer dat je de kinderen naar het park brengt aan een boomtak te hangen, en houd je buik strak terwijl je bungelt. Of speel met de kinderen, daag ze uit om als een blok te rollen zonder hun armen of benen te gebruiken, en kijk wie het snelst door de woonkamer komt. Je krijgt niet alleen een mini-workout, maar je zult ook een leuke tijd met ze beleven.

Getty-afbeeldingen elfvan 24Bestrooi met wat zout.

Hoewel het waar is75 procentvan het zout dat de meeste mensen eten, is afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen en restaurantmaaltijden, niet alle zouten zijn gelijk. Zuivere, ongeraffineerde zouten zoals Himalayazout en Keltisch zeezout hebben een veel lager natriumgehalte dan zijn geraffineerde tegenhangers. Gebruik het tijdens het koken, wat niet alleen de natuurlijke smaken in je gerecht naar voren brengt (waardoor je meer tevreden bent en minder snel te veel eet), maar ookverhoogt uw inname van mineralen. Want in tegenstelling tot geraffineerd zout, dat voor 99 procent uit natrium en chloride bestaat, bevatten ongeraffineerde soorten ook elementen als magnesium en calcium. Dat betekent niet dat je overboord moet gaan, maar het geeft je wel het startsein om iets kleins toe te voegen aan je volgende maaltijd.

hoe weet je zeker dat je zwanger bent?

15 verrassend koolhydraatarm voedsel dat buikvet beter doet dan wat dan ook

Getty 12van 24Vergeet alles.

'Amerika probeert al 40 jaar een caloriearm en vetarm dieet te volgen, en waar hebben we dat vandaan? Om een ​​van de zwaarste landen ter wereld te zijn '', zegt David Ludwig, M.D., Ph.D., zwaarlijvigheidsexpert en auteur van Altijd hongerig . Denk er eens over na: 'Het probleem is dat wanneer je op die manier minder calorieën binnenkrijgt, je lichaam probeert terug te vechten met meer honger en een langzamer metabolisme omdat het denkt dat het in hongermodus gaat', zegt hij. Ondertussen eet je uiteindelijk weer om de honger te stillen, en eet je waarschijnlijk meer omdat je waanzinnig honger hebt. Maar je metabolisme werkt nog steeds op dat lage niveau, dus calorieën worden niet snel genoeg verbrand en worden opgeslagen als vet. Ludwig zegt dat deze cyclus doorgaat totdat je je lichaam regelmatig voedt (hij stelt minstens drie maaltijden en twee tussendoortjes voor) met echt voedsel gemaakt van echte ingrediënten. Dat is belangrijker dan de calorieën waaruit het bestaat, dus herhaal na ons: ik zal altijd een volledig natuurlijke versie van iets kiezen boven voedsel dat als caloriearm of vetvrij wordt bestempeld.

Getty 13van 24Ga slapen.

Je hebt het al eerder gehoord, maar het moet in ieder geval nog een keer worden gezegd70 procent van de Amerikanenluisteren niet: 'Laat opblijven kan je op het moment gelukkig maken, maar al die slaap die je overslaat, haalt je in de vorm van extra vet rond je middel', zegt Ilyse Schapiro, RD, een gecertificeerde voedingsdeskundige en co-auteur van Moet ik mijn bagel eruit scheppen? Ja, 'tijd voor jezelf' is belangrijk voor je geestelijke gezondheid, maar 'als je geen slaap hebt, produceert je lichaam te veel het eetlustopwekkende hormoon ghreline en produceert het te weinig leptine, wat je vertelt wanneer je vol bent'. Een goede sluiter krijgen - deNational Sleep Foundationzegt dat zeven tot negen uur het beste is, hoewel het per persoon verschilt - stopt echt met onnodig snacken als je de volgende dag wakker wordt.

10 dingen die je buikvet je probeert te vertellen

Getty 14van 24Plan eigenlijk uw diners voor de week.

Je kent die vriend dieterloopspraat over de gezonde maaltijden die ze klaarmaakt voor haar fam, alsof het NBD is? Ze plant vooruit, en dat zou jij ook moeten zijn. 'Als je van tevoren een hele week diner plant, is de kans veel kleiner dat je uit je koers gaat en je overgeeft aan voedsel dat niet goed voor je is', zegt Salzman. (Haarwekelijkse dinerplanneris een favoriet voor Elizabeth Berkley als ze voedsel nodig heeft.)De wetenschap steunt haar, zoals degenen die meer tijd besteden aan het bereiden van voedsel thuis, elke week minstens acht porties fruit en 13 porties groenten eten, terwijl degenen die niet de neiging hebben om slechts zes porties fruit en iets minder dan 11 porties groenten te eten. Dus begin aan een routine en schop, na wekelijkse boodschappen, de kinderen naar buiten voor speeltijd met papa, zodat je van tevoren zoveel mogelijk werk kwijt kunt - groenten schoonmaken en in plakjes snijden, kipfilets voor elke maaltijd verdelen, enz. Kom. etenstijd, er zal nauwelijks werk zijn voordat er eten op tafel staat.

Getty vijftienvan 24Besteed extra aandacht aan labels.

Inmiddels weet je dat je gewone yoghurt moet ruilen voor het Griekse spul en witbrood voor volkoren. Maar als u niet goed kijkt, is een product met het label 'Grieks' of 'volkoren' misschien niet wat het lijkt. Een typische portie Griekse yoghurt van één kopje (zoals Fage 0%) levert 23 gram eiwit en 9 gram suiker, waardoor het een slimme keuze is. Maar een andere versie van watziet eruitzoals hetzelfde product meer dan 18 gram suiker kan bevatten. Niet goed, zoals deAmerican Heart Associationsuggereert dat vrouwen slechts 30 gram per dag eten. Dezelfde truc geldt voor verpakkingen van volkorenbrood - sommige bedrijven laden het met fructose-glucosestroop, een onnatuurlijk additief dat 20 keer zoeter is dan suiker en niet wordt herkend door de hersenen.Studies laten ziendat het eten van het spul de hormonen van je lichaam in de war brengt, zodat je je niet realiseert wanneer je vol bent, waardoor je in wezen te veel moet eten als je dacht dat je een gezonde keuze maakte.

16van 24Sla de Netflix-binge over.

Het is verleidelijk om na een lange dag werken voor de tv te blijven hangen, maar hoe langer je zit, hoe meer pijn je aan je taille krijgt. In eenrecent onderzoek, ontdekten onderzoekers dat voor elk anderhalf uur dat je zittend naar een show zit te kijken - of iets sedentair doet - je buikvet met 3 kubieke cm kan toenemen. 'Personen in onze studie die veel televisie keken, hadden een grotere hoeveelheid vet in hun buik, inclusief het vet in en rond hun organen, vergeleken met degenen die aangaven weinig of geen televisie te kijken,'zeihoofdauteur Kara Whitaker, Ph.D. Dus zittend zijn kan op dit moment goed aanvoelen, maar het doet op de lange termijn niets positiefs voor je lichaam.

GettyGetty-afbeeldingen 17van 24Eet meer groenten.

Ja, ja - het is wat je is verteld sinds je een kind was. Maar volgens de geregistreerde diëtiste Lindsay Martin vanHilton Head Health, als je kiest voor groenten die vol zitten met voedingsvezels - zoals wortels, erwten, broccoli en spruitjes - zul je een verzadigd gevoel krijgen, een gezonde spijsvertering bevorderen en je metabolisme onder controle houden.

De intrigerende verbinding tussen mindfulness en buikvet

Getty-afbeeldingen 18van 24Leg de noten af.

Het is gemakkelijk om een ​​handvol noten naar binnen te halen, maar pomp op de rem: 'Een gebruikelijke dieettip die je de hele tijd hoort, is om noten te snacken als je honger hebt', zegt Adam Rosante, personal trainer en auteur van Het 30-secondenlichaam . 'Ze vullen zich en zitten boordevol eiwitten en vezels, en omdat ze zo klein zijn, is het gemakkelijk om handvol na handvol op te slokken. Maar je moet er met mate van genieten, want het merendeel van hun macronutriëntenprofiel is vet, en het gedachteloos opeten ervan is een gemakkelijke manier om je calorieën overboord te gooien. ' Om je oplossing te vindenenvermijd het buikvet, Rosante raadt aan om twee keer per dag een portie ter grootte van een duim te nemen.

Getty 19van 24Verminder vlees.

Als u een paleodieet volgt, wees dan voorzichtig: er is een kans dat u het krijgtteveel proteïne, volgens Melina Jampolis, M.D., auteur van Het Doctor On Demand-dieet . De gemiddelde vrouw heeft slechts ongeveer 46 gram per dag nodig, en een dieet met veel vlees en vleesproducten kan ervoor zorgen dat overtollige eiwitten worden opgeslagen als buikvet. Bovendien kan te veel vlees problemen veroorzaken met ontstekingen en spijsvertering vanwege alle hormonen en antibiotica die het bevat.

Getty-afbeeldingen twintigvan 24Spice Things Up

Specerijen geven niet alleen smaak aan je eten, ze helpen ook om ontstekingen te verminderen en een ongewenste buik te verwijderen. 'Ze helpen de thermostaat van je lichaam op gang te brengen, waardoor je metabolisme wordt geactiveerd en daardoor extra calorieën en vet wordt verbrand', zegt Jampolis. Begin met kurkuma: het geeft je spijsvertering een boost en bestrijdt kanker en hartaanvallen.

5 vrouwen bekennen hoe ze echt denken over hun 'moederlichamen'

Getty-afbeeldingen eenentwintigvan 24Eet chocolade als toetje

Wie wil geen excuus om wat pure chocolade te snacken? In tegenstelling tot melkchocolade, is pure chocolade - die vol zit met ontstekingsremmende flavonoïden - dat welgevondenom buikvet kwijt te raken. Maar ga niet overboord: pak een balk dat isminstens 70% cacaoen hebben maar een paar stuks per dag.

Getty-afbeeldingen 22van 24Zit recht

Als je een goede houding hebt, zie je er niet alleen zelfverzekerder uit, het is ook een geweldige manier om je buik plat te maken. Of u nu op het werk aan uw bureau zit of met uw hond gaat wandelen, Harvard Medical Schoolzegteen goede houding trimt je figuur, bouwt je kern bijna moeiteloos op en helpt je buikvet kwijt te raken tijdens je dagelijkse routine.

Getty-afbeeldingen 2. 3van 24Eet gefermenteerd voedsel

Het is nooit een beter moment geweest om op de kimchi- en kombucha-bandwagon te springen. Darmbacteriën zijn de laatste tijd een hot topic, en recentelijk ookstudie, ontdekten onderzoekers dat het een belangrijke rol speelt in uw body mass index (BMI). Gelukkig is het gemakkelijk om de goede bacteriën - AKA-probiotica - aan je dieet toe te voegen om buikvet kwijt te raken: gefermenteerde voedingsmiddelen (denk aan: tempeh, miso en kefir) zijn populairder dan ooit, en je kunt ze bij elke supermarkt kopen winkel.

31 voedingsmiddelen die bloat voor eens en voor altijd verbannen

24van 24Vergeet deze ideeën niet vast te pinnen voor later!

En volg Redbook op Pinterest voor meer gezonde leefideeën!

halflange kapsels voor een rond gezicht