15 verrassend koolhydraatarm voedsel dat buikvet beter doet dan wat dan ook

Getty

Beroemdheden houden vanKim KardashianenRenée Zellwegerhebben hun liefde beloofd voor koolhydraatarme noshing om het gewicht van de baby of de vorm van filmrollen te helpen wegnemen. Maar op deze manier eten betekent niet dat je altijd aan cheeseburgers zonder broodje moet knabbelen. Probeer in plaats daarvan deze 15 gezonde voedingsmiddelen die je in het midden smoren en die ook nog eens lekker zijn.

Bekijk galerij 16Foto's Getty-afbeeldingen 1van 16Amandelen

Als ze nog niet je favoriete snack zijn, zullen ze dat nu zijn. In een studie in de Tijdschrift van de American Heart Association op 48 mensen met een hoog cholesterolgehalte hielp het eten van 1,5 gram amandelen per dag de deelnemers om buikvet te laten vallen (en het vet dat hun benen omhelsde) in vergelijking met een controlegroep die evenveel calorieën at in de vorm van een koolhydraatarme muffin. Nog beter nieuws als je een calorieteller bent: onderzoek toont ook aan dat amandelen eigenlijk ongeveer 20 procent minder calorieën bevatten dan op het voedingsetiket wordt vermeld (het blijkt dat we de hele noot niet volledig kunnen verteren).

hoe te vrijen met een man in bed

Getty-afbeeldingen tweevan 16Eieren

Langzaam maar zeker krijgen eieren eindelijk de gezondheidsreputatie die ze verdienen. En u wilt dit koolhydraatvrije voedsel in uw rotatie als u op zoek bent naar afvallen. In onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Obesity , volwassenen met overgewicht of obesitas die een afslankdieet volgden en die een eierontbijt aten, verminderden hun tailleomtrek 34 procent meer in vergelijking met een groep die bagels at. Geen ontbijteter? Eieren - denk aan frittatas, omeletten die je net uit de koelkast kunt halen - zorgen ook voor geweldige snelle diners.

Getty-afbeeldingen 3van 16Spinazie

Als je koolhydraatarm eet, is een ding waar je misschien op bezuinigt - afhankelijk van hoe laag je gaat - vezels. En het opvoeren van uw vezelinname is een van de beste manieren om kilo's kwijt te raken. Voorbeeld: een studie uit de Annals of Internal Medicine ontdekte dat mensen na 12 maanden vezelrijk eten ongeveer vijf pond verloren en hun middelomtrek na zes maanden met ongeveer een halve centimeter verminderden. Nou en? De vangst is dat ze niet echt veel anders hoefden te doen dan meer vezels te eten. Groenten zitten meestal boordevol vezels, maar spinazie verdient hier een gouden ster omdat je er veel van kunt eten als het gekookt is in vergelijking met rauw. Een kopje gekookte spinazie biedt vier keer zoveel vezels als een kopje rauw.

Getty-afbeeldingen 4van 16Zalm

Geloof het of niet, er is een goede soort vet: bruin vet, dat metabolisch actief is en eigenlijk calorieën verbrandt. Om overal minder lichaamsvet te krijgen, ook in het midden, wilt u meer vette vis zoals zalm aan uw dieet toevoegen. In een dierstudie uit 2015 inWetenschappelijke rapporten, hielp de inname van visolie om wit vet (dat pudge dat je niet wilt) om te zetten in bruin vet (het soort dat wordt geassocieerd met slankheid). Andere vette vis om te overwegen: makreel, sardines en forel.

Getty-afbeeldingen 5van 16Frambozen

Bessen zijn enkele van de koolhydraatarme vruchten die je kunt vinden. In een recente studie ontdekten onderzoekers van de Washington State University dat resveratrol - gevonden in bessen, wijn, druiven, pinda's - de gewichtstoename bij een vetrijk dieet helpt verminderen. De reden? Net als visolie, werkt die lichaamsafstotende verbinding om wit vet te veranderen in de calorieverbrandende bruine soort die wordt gecrediteerd voor het voorkomen van bredere tailles. Eet een kopje met twee hardgekookte eieren voor een slimme minimaaltijd van 200 calorieën.

Getty-afbeeldingen 6van 16Olijfolie

We weten nu dat je niet bang hoeft te zijn voor vetten als je wilt afvallen. Welnu, gezonde vetten, zoals olijfolie. EENstudievan Duitse en Italiaanse onderzoekers keken naar vier soorten vetten, waaronder reuzel, boter, koolzaadolie en olijfolie. Ze ontdekten dat olijfolie in topjes kwam om mensen een vol gevoel te geven. Blijkbaar is het heerlijke peperige aroma de x-factor in het verhogen van het verzadigingsniveau, zodat je seconden als een baas kunt afslaan. Hallo, je hoeft je broek niet los te knopen na het dineren.

Getty-afbeeldingen 7van 16Lijnzaad

Terug naar de kleine taille-whittler die we kennen als vezels. Er zijn twee soorten: oplosbaar (wat de spijsvertering vertraagt ​​om je langer vol te houden) en onoplosbaar (wat je in feite helpt om nummer twee te worden). In een studie uit 2012 in Zwaarlijvigheid analyseerden onderzoekers leefstijlfactoren die verband houden met een vermindering van visceraal vet (gevaarlijk buikvet dat je organen omhelst) gedurende een periode van vijf jaar. Ze ontdekten dat zowel het activiteitenniveau als het eten van meer verhoogd werdoplosbare vezelswerd geassocieerd met het bereiken van een kleinere taille. Lijnzaad is een goede, koolhydraatarme manier om uw inname van oplosbare vezels te verhogen. Voeg ze toe aan koolhydraatarm gebakken producten of strooi ze over salades. Zorg ervoor dat je ze gemalen koopt - je lichaam kan de hele zaden niet verteren.

Getty-afbeeldingen 8van 16Kip

Noem deze vogel niet saai. Het is geliefd bij zowel fitnessfanaten als low-carbers, omdat het een snelle manier is om je eiwitinname te verhogen. Een portie van vier ons (kleiner dan een typische borst) biedt maar liefst 35 gram eiwit voor slechts 171 calorieën. Volgens een studie in Voeding en metabolisme Door de hele dag door voldoende hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen, wordt de spiersynthese gemaximaliseerd en is het gekoppeld aan minder buikvet, wat ook kan helpen om het risico op chronische ziekten te verlagen. We noemen dat een win-win.

Getty-afbeeldingen 9van 16Kokosnoot

Het van nature zoete spul is rijk aan buikvriendelijke triglyceriden met middellange ketens. Volgens een meta-analyse van studies gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in 2015. Als je kokosnoot koopt, zoek dan naar de ongezoete vlokken om te besparen op toegevoegde suiker. En als je voor kokosolie gaat, onthoud dan dat deze nog steeds ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën (120) bevat als andere oliën en boter.

Getty-afbeeldingen 10van 16Avocado

Het hebben van deze koolhydraatarme vrucht als onderdeel van je dieet is een marker dat je gezond eet, suggereert een studie in Nutrition Journal . Mensen die avocado's aten, die rijk zijn aan verzadigende enkelvoudig onverzadigde vetzuren, consumeerden ook meer producten en vezels en minder toegevoegde suikers. Beter nog, ze scoorden ook een lagere BMI en middelomtrek en halveerden hun kansen op het ontwikkelen van metabool syndroom (dat wordt geassocieerd met hartaandoeningen en diabetes).

Getty-afbeeldingen elfvan 16Kwark

Dit kan je nieuwe favoriete snack worden die je van lunch naar diner brengt zonder die vervelende maaggerommel. In een studie in het tijdschrift Eetlust , plaatsten onderzoekers cottage cheese tegen eieren en ontdekten dat het zuiveleiwit net zo goed verzadiging kon veroorzaken als eieren. En als je de automaat kunt verlaten, zal je taille je dankbaar zijn. Streef naar 20 tot 30 gram cottage cheese-proteïne - ongeveer een kopje.

Getty-afbeeldingen 12van 16Griekse yoghurt

In vergelijking met gewone yoghurt is Grieks veel minder koolhydratenvriendelijk en biedt het 8 gram koolhydraten per 7-ounce container (gewone yoghurt bevat 14 gram). Het is een goede manier om aan zuivelproducten te komen als je naar koolhydraten kijkt. En het kan zijn vruchten afwerpen: het eten van ten minste drie porties zuivel per week kan helpen voorkomen dat de jaarlijkse gewichtstoename kruipt in vergelijking met het eten van slechts één portie per week, volgens2014 onderzoekvan Tufts University.

Getty-afbeeldingen 13van 16Tofu

Als je op zoek bent geweest naar vegetarische eiwitbronnen, kun je dingen als bonen en linzen opfleuren (har-har). Maar beide worden als hoog beschouwdFODMAP-voedingsmiddelen, wat betekent dat u mogelijk moeite heeft met het verteren van hun suikers, waardoor u symptomen krijgt zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming als u te veel eet. Dus maak de overstap naar low FODMAP-keuzes met een platte buik, zoals tofu en tempeh, om meer vegetarische eiwitten binnen te krijgen.

Getty-afbeeldingen 14van 16Kruiden

Je weet dat het eten van te veel zout (hallo, liefdesrelatie met spek) je helemaal opgeblazen kan maken. Een manier om het natriumgehalte van uw maaltijden te verminderen, is door te koken met meer kruiden en specerijen. Door die eenvoudige omschakeling te maken, konden volwassenen elke dag bijna 1.000 milligram natrium snijden, volgens een onderzoek uit 2014 dat werd gepresenteerd op de American Heart Association vergadering. Bonus: kruiden en specerijen zitten boordevol ziektebestrijdende antioxidanten.

geven jongens echt om gewicht?

Getty-afbeeldingen vijftienvan 16Groene thee

Twee dingen waarvan je niet dacht dat ze samen gingen, maar wel doen: groene thee en lichaamsbeweging. Volwassenen met overgewicht en obesitas die een trainingsschema volgden en een drank dronken verrijkt met groene thee catechines (plantaardige antioxidanten) en cafeïne, verliezen buikvet na 12 weken beter dan een controlegroep die alleen cafeïne dronk, volgens onderzoek in The Journal of Nutrition . Die gezonde catechinen kunnen het metabolisme stimuleren en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden versterken. (AndereOnderzoekondersteunt de voordelen van het warme lichaam van het brouwsel.) Zie je, je kunt je weg slank drinken.

Megan Tatem 16van 16

Bewaar dit artikel voor later door deze afbeelding vast te zetten en volg Redbook op Pinterest voor meer ideeën.