Hoe u 10 pond kunt verliezen zonder uw leven te haten
Getty-afbeeldingen Was afvallen maar net zo eenvoudig als aankomen, toch? Hoewel er tal van geadverteerde manieren zijn om wat kilo's kwijt te raken, zijn er maar een handvol methoden die echt werken. En één ding is zeker: geen van hen is de rare theereiniger waar je favoriete Instagram-influencer bij zwoer. Hier zijn enkele andere, veel legitiemere manieren waarop u 10 pond kunt verliezen zonder uw leven te haten.
1. Probeer geen ander rage dieet
Getty-afbeeldingen Kunnen rage-diëten ooit iemand op de lange termijn vooruitgang boeken? Natuurlijk kun je in het begin een paar kilo laten vallen (dat is moeilijkkan zijn!) - maar deze snelle oplossingen gaan niet lang mee en kunnen ook gevaarlijk zijn. Ontwikkel gezonde gewoonten en houd je eraan in plaats van iets te doen waar je gek van wordt.
'Gewichtsverlies duurt nooit - wetenschappelijk onderzoek heeft dit keer op keer bewezen', zegt Christy Harrison, een diëtiste uit Brooklyn. 'Het leidt eigenlijk tot gewichtsverlies, of jojo-ing, waarvan onderzoek suggereert dat dit de ware oorzaak kan zijn van veel van de gezondheidsproblemen die we associëren met overgewicht, zoalsdiabetesen hartproblemen. '
2. Omarm het anti-dieet
Getty-afbeeldingen Trendy maaltijdplannenklinkt misschien als het magische antwoord om in je skinny jeans te kruipen - een pil slikken, wat sap drinken, wat boerenkool eten. Helaas is het niet zo eenvoudig.
wat kan ik doen om mijn vriendje te plezieren
'Diëten werken gewoon niet - ze zijn niet duurzaam', zegt Harrison. 'Niet alleen dat, maar de druk die we op ons lichaam uitoefenen - door voedselinname te beperken, te veel te bewegen of een combinatie van beide - vergroot je kansen op zoveel negatieve gevolgen voor de gezondheid.'
Een van de grootste? Gewichtstoename! Plus, al dat kijken naar koolhydraten en het tellen van calorieënisje waarschijnlijk gestrest maken. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je lichaam cortisol gaat afgeven, een stresshormoon waaraan is gekoppeldtoegenomen gewicht.
3. Pak de proteïne in
Getty-afbeeldingen Als je vol en tevreden wilt blijven, verhoog dan je proteïne - en niet alleen vlees. Eet ook stevige plantaardige bronnen, zoals tempeh, peulvruchten, noten en zaden.
'Eiwitvereist 25 procent meer energie om te verteren dan koolhydraten, dus het is mogelijk om je calorie-inname te verminderen zonder minder te eten ', zegt de in Californië gevestigde personal trainer Jamie Sullivan. Met andere woorden, je lichaam moet harder werken om een zalmfilet te verteren dan een kom pasta, wat betekent dat je weg kunt komen met een paar extra happen van die perfect gekookte vis terwijl de noedels een cijfer op je taille kunnen doen.
namen en betekenissen van babyjongens uniek
4. Wees slim over voeding
Getty-afbeeldingen Huilen van suikertranen omdat je een donut hebt gegeten die niet op je goedgekeurde lijst met voedingsmiddelen staat, zal je geen goed doen. Je hebt een donut gegeten. Stoer. Ga verder. Dit is waarom: Weet je nog toen je een kind was en je moeder frisdrank voor altijd uit je leven verbood en het alleen maar leidde tot serieuze binges als je bij het huis van je vriend kwam? Diezelfde regels spelen hier. Word gek op etiketten en u zult gek worden - niet overgewicht. En als je jezelf afsnijdt van al je favoriete dingen, zal dit alleen maar leiden tot het overdrijven van het suikerachtige, zoute voedsel.
hoe weet ik of ik nog van mijn man hou?
In plaats daarvan zegt Harrison dat je voedsel moet zien als een manier van zelfzorg - eet wat je een goed gevoel geeft en vergeet het als middel om af te vallen (hoewel een vaste bijwerking van gezond eten: gewichtsverlies). Betekent dat een gratis voor iedereen op de snoepkom? Nee. Maar het is een regel waaraan uw lichaam zich van nature zal aanpassen, niet iets dat u eraan moet forceren. Een schaal met amandelen gaf je een geweldig gevoel tijdens de verkoopvergadering halverwege de middag, maar die rode gummies, niet zozeer. De volgende keer grijp je waarschijnlijk naar de amandelen.
Hier zijn een paar andere belangrijke voedselregels die u moet volgen: Vers is het beste. Probeer bij elke maaltijd een magere proteïne te eten en zorg ervoor dat de helft van je bord uit groenten bestaat.
5. Verhoog uw H20-inname
Getty-afbeeldingen Hier is uw toestemming om die elektrisch-groene sapgekte in de gootsteen te dumpen. Een beter plan is om de hele dag door water te drinken.Onderzoeklaat zien dat het je echt helpt om calorieën te verminderen. Vaak wordt dorst verward met honger. En probeer zout water, terwijl je toch bezig bent. Als het om H20 gaat, is zout niet de vijand. 'Water heeft elektrolyten zoals natrium, kalium en chloride nodig om het beste te worden opgenomen', zegt Jenny Westerkamp, een R.D. in Chicago, wat verklaart waarom ze worden toegevoegd aan populaire sportdranken.
Ze raadt aan om een snufje Keltisch zeezout of echt zout (ongeraffineerd en ongebleekt) aan je water toe te voegen voordat je gaat puffen. 'De elektrolyten in het zout zullen water in de cellen duwen waar het nodig is, in plaats van het water weg te laten spoelen,jij om naar de badkamer te gaanom de minuut. ' Je zult ook een piek in energie opmerken nadat je gehydrateerd bent gebleven, en je zult minder snel toegeven aan onbedwingbare trek die nog moeilijker te vermijden is als je leeg rent.
6. Heroverweeg wat 'sporten' echt betekent
Getty-afbeeldingen We weten dat we zeiden dat deze tips ongeveer gingenkilo's kwijtraken zonder te trainen, maar actief zijn is belangrijk, dus hier is het radicale idee: verander de manier waarop u over lichaamsbeweging denkt door ervoor te kiezen iets te doen dat u leuk vindt. 'Het hoeft niet in een sportschool te zijn', zegt Harrison. 'Het kan een dansles zijn of een rondje hardlopen in je buurt.' En het is misschien zelfs de moeite waard om in de boomhouding te komen als je maar een paar minuten hebt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS EEN ontdekte dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging enorme gezondheidsvoordelen heeft.
hoe kom je snel van buikvet af?
7. Eet gezonde vetten
Getty-afbeeldingen Als je probeert om af te vallen, is het laatste dat je wilt, iets vet eten, toch?Mis.Je moet er gewoon voor zorgen dat je dejuiste soort vet. Terwijl het eten van bepaalde soorten vet absoluut niet nodig is als je probeert af te vallen - kijkend naar jou, verzadigd vet! - het toevoegen van gezonde vetten aan uw dieet is een game-changer.Onderzoekheeft laten zien dat je dagelijks gezonde vetten eet, zoals avocado, ook al is dat maar wat op je gooiensalade voor lunch- kan je zo vol en tevreden achterlaten dat je later niet naar ongezonde, zoete tussendoortjes grijpt. En zonder al die overtollige calorieën, zul je ongetwijfeld ongewenst gewicht verliezen.
8. Probeer maaltijdvoorbereiding eens
Getty-afbeeldingen Jaaa Jaaa -maaltijd bereidenis niet spannend. Dat is niets nieuws. Maar door elk weekend een paar uur te besteden aan het bereiden van maaltijden voor de komende week, zou je in korte tijd veel vooruitgang kunnen zien. Bovendien bespaart u geld door te bezuinigen op de levering. 'Als je eenhele week van tevoren diner, het is veel minder waarschijnlijk dat je uit je koers gaat en je overgeeft aan voedsel dat niet goed voor je is ', zegt Pamela Salzman, een gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige en kookinstructeur. Begin met het maken van uw lunch van tevoren en ga vanaf daar verder.