7 trainingsbewegingen die tijdverspilling zijn
Geef toe: als je dagelijkse takenlijst meer dan drie pagina's lang is, vink je 'sportschool' af zonder de intentie om daadwerkelijk te gaan. (We doen dit ook helemaal. Hé, het leven is hectisch.) Dus als een dag vrijkomt en je glijdt in je gympen, kun je je kostbare tijd in de sportschool maar beter goed besteden, en de wetenschap laat zien dat je een paar bewegingen maakt zou zonder kunnen. We wendden ons tot experts en vonden degene die we konden laten vallen en die we konden ruilen, zodat u weet dat u altijd het meeste uit uw inspanningen haalt.
1. Crunches
Deze belasten niet alleen je nek ernstig, ze spannen ook niet al je buikspieren aan, zoals bij andere oefeningen het geval is. 'Je bent echt beter af als je gewoon een standaard sit-up doet, omdat je buikspieren veel harder gaan werken van boven naar beneden', zegt Jamie Easton Middleton, Gold's Gym Fitness Institute-expert. Leg je handen op je borst als je ze doet - op die manier kom je veel minder in de verleiding om aan je nek te trekken als je rechtop gaat zitten.
Kathryn Savoy 2. Bankdips
mijn vrouw is altijd boos en ongelukkig
Deze klassieke triceps-beweging is bedoeld om die ongewenste onderarmbeweging te versterken die optreedt wanneer we zwaaien. Maar deze oefening - waarbij je jezelf op de rand van een bank houdt en je alleen met je armen op en neer laat zakken - is een echt onveilige en onnatuurlijke houding voor je schouders, vooral omdat de meesten van ons niet veel flexibiliteit hebben. daar, zegt Middleton. Kies in plaats daarvan voor persen met een gewicht. Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het gewicht boven uw hoofd met beide handen en laat het langzaam achter uw hoofd zakken. Zorg ervoor dat u die ellebogen dicht bij uw oren houdt - die overal echt stevig zullen zijn - en til dan weer op.
Kathryn Savoy 3. Adductor- en abductor-machines
Hoewel deze machines een geweldige optie lijken voor het trimmen van je binnen- en buitenkant van de dijen, is de onnatuurlijke houding waarin ze je lichaam plaatsen des te meer reden om ze over te slaan. Ze worden beschouwd als accessoirespieren, wat betekent dat ze kleiner zijn en de grotere beenspieren ondersteunen, zoals je quads en hamstrings. 'Dus als je er gewicht aan toevoegt, kun je ze echt belasten', zegt Middleton. Ze raadt aan om in plaats daarvan uurwerklunges te doen, die al die moeilijk te raken gebieden versterken en je meer flexibiliteit geven. Begin om 12 uur en doe een uitval naar voren, een zijwaartse uitval en een uitval naar achteren (dus je eindigt om 6 uur) aan elke kant drie keer. Step-ups zijn ook een goede optie, vooral als je op zoek bent naar meer stabiliteit terwijl je een favoriet paar hakken rockt. (We weten het, het is moeilijker dan het lijkt!)
Kathryn Savoy 4. Gewogen zijwaartse buiging
Nou, hier is een kijkjeVast en zekerga niet voor: 'Als je een zijwaartse buiging maakt met een soort van gewicht, bouw je echt die schuine spier op, die de indruk zal geven van een dikker midden', zegt Middleton. En als je ze doet met een halter in elke hand, leg je gewoon extra druk op je onderrug en doe je niets voor je zij, zegt Jim DiGregorio, inspanningsfysioloog en personal trainer. Oof, nee bedankt! Je kunt in plaats daarvan houthakkers doen met een halter, omdat het gemakkelijker voor je rug is en lovehandles zal afslanken. Houd het gewicht gewoon met twee handen boven uw hoofd en gebruik uw buikspieren om het naar beneden en over uw lichaam te laten zakken.
waarom gaan mannen naar stripclubs?
Kathryn Savoy 5. Beenverlenging
Het gebruik van uw benen om gewicht op en neer te tillen bij deze zittende machine is een snelle manier om uw botten te belasten. 'Het is een geweldige oefening om je quads te raken, maar het belast je knieën en enkels te veel, wat vooral erg is naarmate je ouder wordt en je gewrichten van nature zwakker worden', zegt Middleton. Doe in plaats daarvan squats (al dan niet verzwaard is aan jou), maar sta met je benen dichter bij elkaar - ze moeten op heupbreedte uit elkaar staan, en zeker niet verder dan schouderbreedte. Dat zal je quads dwingen om het werk te doen en je helpen om magere benen te krijgen zoals, eh zoom, Blake Lively, terwijl verder uit elkaar staan je hamstrings en billen aan het werk zet.
babymeisjesnaam in het Engels met betekenis
Kathryn Savoy 6. Been zweven
Op je rug liggen met je benen iets boven de grond zwevend lijkt misschien - en voelt zelfs - aan als een geweldige beweging voor je buikspieren, maar het is vreselijk voor de rest van je lichaam. 'Je gebruikt veel van je heupgewricht, dus je vraagt echt niet veel van je buikspieren', zegt Middleton. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het je rug enorm belast, en de meeste mensen zuigen hun buikspieren niet in hun ruggengraat, zodat de onderrug plat op de grond rust (wat de beweging veiliger maakt). Als je op zoek bent naar vlakkere buikspieren, doe dan 90 graden teenaanrakingen. Ga op je rug liggen, til je benen recht in de lucht en strek je armen naar je tenen (zorg ervoor dat je schouderbladen van de grond komen), en laat je dan weer op de grond zakken.
Kathryn Savoy 7. Schouderpersmachine
Nix de schouderpersen helemaal - ze zijn geweldig om je een mooie, afgezwakte look te geven als je deze zomerjurkjes met bandjes tevoorschijn haalt deze zomer. Verspil gewoon geen tijd met de machine. 'Je bent zo beperkt in je bewegingsbereik, dus je rotatormanchetten (het gebied dat er zo sterk en sexy uitziet bij beroemdheden als Eva Longoria en Gwyneth Paltrow) worden nooit echt versterkt', zegt Middleton. 'Als je je een weg kunt banen naar het vrije gewichtsgedeelte van de sportschool, of thuis een set dumbbells hebt, kun je veel sneller kracht opbouwen, waardoor je lichaam sneller verandert omdat het sneller calorieën verbrandt.'
Kathryn Savoy