23 belachelijk gemakkelijke manieren om het metabolisme te verhogen - Maart 2023
Universele afbeeldingen Vergeet niet dit verhaal vast te pinnen voor later en volg Redbook op Pinterest voor meer ideeën!
Heb je je ooit afgevraagd waarom je beste vriend een pint Ben & Jerry's kan drinken zonder een pond te verdienen terwijl er maar één lepel recht naar je heupen gaat? Het antwoord ligt in jouwmetabolisme, die kleine motor in je lichaam die elke dag calorieën verbrandt. Vanwege genetica, sommige vrouwensneller vet verbrandendan anderen. Maar ook leeftijd, gewicht, dieet en bewegingsgewoonten spelen een rol.
'Naarmate vrouwen ouder worden, vertraagt hun metabolisme, vooral omdat ze vanaf het midden van de jaren twintig elk decennium vijf of zes pond aan spiermassa verliezen', legt fitnessexpert Wayne Westcott, Ph.D., fitnessonderzoeksdirecteur van de South Shore YMCA uit. in Quincy, Massachusetts. Vertaling: U verbrandt mogelijk 100 calorieën minder per dag op 35 dan op 25.
Maar er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om uw vetverbrandingspotentieel aan te wakkeren. 'Er is geen reden waarom je in je jaren '30 en '40 niet hetzelfde metabolisme kunt hebben als in je twintig', benadrukt Pamela Peeke, MD, auteur van Vecht tegen vet na veertig . Hier zijn enkele tips van experts over hoe u uw stofwisseling kunt stimuleren, zodat ook u zo nu en dan onschuldig aan Ben & Jerry's kunt eten.
1. Overdrijf niet het verminderen van calorieën
Een zeer caloriearm dieet volgen is een onfeilbare maniernietverliezen. 'Je lichaam is geprogrammeerd om je gebruikelijke gewicht te verdedigen', zegt Liz Applegate, Ph.D., hoogleraar voeding aan de University of California in Davis en auteur van Stuiter je lichaam mooi . 'Dus als je plotseling 1000 calorieën uit je dieet laat vallen, zal je ruststofwisseling [het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om de basisfuncties van je lichaam te behouden, zoals ademhaling en hartslag] automatisch vertragen, omdat je lichaam er nu van uitgaat dat je uitgehongerd. '
dingen om te doen op mijn vrije dag
Dus hoeveel calorieën moet je consumeren? Afhankelijk van uw activiteitsniveau, kunt u veilig ergens tussen een halve pond en twee pond per week verliezen als u uw huidige gewicht met 11 vermenigvuldigt, zegt Applegate. (Als u bijvoorbeeld 120 pond bent, streef dan naar ongeveer 1.320 calorieën per dag.) Zorg ervoor dat uw dagelijkse calorieën niet onder de 1.200 komen, tenzij u minder dan 1,5 meter lang bent. 'Onderzoek toont aan dat vrouwen die minder dan deze hoeveelheid consumeren, hun metabolisme in rust met maar liefst 45 procent zien dalen', merkt Dale Huff, R.D., een voedingsdeskundige in St. Louis op.
2. Eet ontbijt
Geloof het of niet, maar het is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag als het gaat om metabolisme (en gewichtsverlies). Volgens onderzoeken vallen ontbijteters meer af dan ontbijtschippers. 'Je metabolisme vertraagt terwijl je slaapt, en het komt pas weer op gang als je weer eet', legt Barbara Rolls, Ph.D., hoogleraar voeding aan Penn State University en een auteur van Het gewichtsbeheersingsplan van Volumetrics . Dus als je het ontbijt overslaat, verbrandt je lichaam tot lunchtijd niet zoveel calorieën als zou kunnen. Daarom is het slim om de dag te beginnen met een stevige maaltijd van 300 tot 400 calorieën; het brengt je stofwisseling op gang.
Streef naar een ontbijt met veel vezelrijke koolhydraten: toen onderzoekers van de Universiteit van Sydney in Australië de effecten van vetrijke en vezelrijke ontbijten met koolhydraten vergeleken, ontdekten ze dat mensen die de vette maaltijd aten eerder honger kregen. . 'Vezelrijke koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren en te absorberen dan vetten; ze veroorzaken dus geen snelle veranderingen in je bloedsuikerspiegel, dus je honger wordt langer op een afstand gehouden ', zegt studieauteur Susanna Holt, Ph.D. Enkele goede keuzes: een ontbijtgranen met veel zemelen en magere melk; volkoren toast gegarneerd met magere ricotta en in plakjes gesneden banaan of bessen; een eiwitgroene omelet met volkoren toast.