28 voedingsmiddelen die buikvet bestrijden

Op sommige dagen ben je een boerenkool-smoothie-slurpend, paksoi-hakwonder. Andere dagen heb je het allemaal over die snoepkom. Om alles in evenwicht te brengen, voegt u deze ongelooflijke voedingsmiddelen toe die een opgeblazen buik tegengaan aan uw dieet.



Bekijk galerij 30Foto's 1van 30BEKIJK: hoe deze vrouw 150 pond in een jaar verloor Paddestoel, Pleurotus eryngii, Eetbare paddenstoel, Oesterzwam, Champignonpaddestoel, Getty tweevan 30Paddestoelen

'Nu we de koudere maanden ingaan met minder blootstelling aan de zon, wordt de inname van vitamine D uit voedsel buitengewoon belangrijk.Onderzoeklaat zien dat lage vitamine D-spiegels mogelijk verband houden met abdominale obesitas ', zegt Kayleen St.John, R.D., uitvoerend directeur van Nutrition and Strategic Development ofOntucht. 'Paddestoelen die onder UV-licht worden gekweekt, moeten worden verwerkt in maaltijden die buikvet bestrijden.' Probeer deze Italiaanse champignons- en bonensoep.






Bes, Roze, Framboos, Rood, Fruit, Voedsel, Plant, Bessen, Alpenaardbei, Superfruit, Getty 3van 30Frambozen

'Fructose heeft (terecht) de laatste tijd een slechte naam gekregen voor zijn rol inhet bevorderen van centrale zwaarlijvigheid of buikvet', zegt St. John. 'Fructose die in hele voedingsmiddelen zoals fruit wordt aangetroffen, werkt echter niet zo sinister in het lichaam. Verse of bevroren frambozen bevatten veel vezels, die helpen om de insulinerespons van het lichaam te reguleren en ook om buikvet te verminderen. ' Als een verse pint bij je plaatselijke kruidenier een hoog prijskaartje heeft, overweeg dan om ze ingevroren te kopen: ze zijn kosteneffectief, gaan praktisch voor altijd mee en worden geplukt op het hoogtepunt van hun versheid.

4van 30Kokosnootolie

Vet is misschien ooit schurkachtig gemaakt omdat het ons op de kilo's deed verpakken, maar het mediterrane dieet, richtlijnen voor voedingsdeskundigen en een breed scala aan onderzoeken (zoalsdeze studie!) werken eraan om de voormalige vertegenwoordiger van fat te verbannen. Dat is het geval, ondersteund door kokosolie: 'Onderzoeklaat zien dat kokosolie geen negatieve invloed heeft op de bloedlipideniveaus zoals ooit werd aangenomen en dat het zelfs kan helpen om het maagvet te verminderen. Debuikvetbestrijdende eigenschappenvan kokosolie komt voort uit de hoeveelheid triglyceriden met middellange ketens die snel worden gemetaboliseerd en daarom minder kans hebben om als vet te worden opgeslagen '', zegtSt. John. Simpel gezegd: het soort vetten dat kokosolie bevat, verandert niet in vetophopingen die in je lichaam worden opgeslagen.



Ingrediënt, Gerecht, Wortel en rode linzensoep, Soep, Keuken, Bisque, Potage, Gazpacho, Curry, Getty 5van 30Soep

'Onderzoekblijft aantonen dat het genieten van soep voor een maaltijd de totale calorische lading van die maaltijd vermindert, wat kan helpen bij het uitbannen van buikvet '', zegtJulieanna Hever, auteur van Het vegetarische dieet . 'Aan het vollopenvezelrijk voedselzoals een caloriearme soep zo bevredigend is dat je uiteindelijk minder eet, waardoor je gewicht afneemt. '



hoe ziet de gemiddelde 65-jarige vrouw eruit?
Getty-afbeeldingen 6van 30Artisjokken en asperges

Zoals uien en prei, dezegroene groentenzijn prebiotische voedingsmiddelen die acetaat produceren, een zuur dat de vetverbrandende activiteit in uw cellen aanzet door ze te helpen herstellen van een ontsteking. Om meer groenten te krijgen, roostert u artisjokharten en asperges in de oven met olijfolie, Parmezaanse kaas, paneermeel en een scheutje citroen.

Ei, Plafond, Ei, Ovaal, Getty 7van 30Eieren

'NAARstudie gepubliceerd in deInternational Journal of Obesity vergeleek gewichtsverlies na een eierontbijt met een bagelontbijt met vergelijkbare calorieën ', legt uitToby Amidor, R.D., auteur van De Griekse yoghurtkeuken . 'Uit de resultaten bleek dat deelnemers die twee eieren aten tijdens hun ontbijt terwijl ze een caloriearm dieet volgden, 65 procent meer gewicht verloren en hun tailleomtrek met 34 procent verminderden in vergelijking met degenen die een vergelijkbaar calorie-bagelontbijt kregen.' Eieren zijn ook een geweldige bron van eiwitten, die de honger op afstand houden en overeten tegengaan.






Getty 8van 30Pittige Chili Peppers

Laat de hitte maar komen! 'Pittige chilipepersbevatten capsaïcine, een verbinding waarvan bekend is dat het de verzadiging verhoogt en het calorieverbruik verlaagt ', zegt Hever. 'Het helpt ook om de vetverbranding te stimuleren. Geniet van capsaïcine door gemalen cayennepeper of chilipeper over voedsel of in dranken zoals thee of citroenwater te strooien, of kook hete pepers in stoofschotels, chilipepers en soepen. ' Of, je weet wel, rauwe rauwe poppen recht. Als je echt moedig bent!

Zwart, Water, Lucht, Materieel eigendom, Rots, Getty 9van 30Overzeese Groenten

Ze zijn misschien nog niet helemaal mainstream, maar er is een goede reden om mariene edelstenen zoals nori, hijiki, wakame, arame en kombu in je normale dieet op te nemen. 'Met omega-3-vetzuren die niet in ander plantaardig voedsel worden aangetroffen, zijn zeegroenten (of zeewier) ontstekingsbestrijdende krachtpatsers', zegt St.John. 'Omega-3-vetzuren zijn krachtige ontstekingsbestrijders, dus zeegroenten kunnen het vermogen van uw lichaam om ontstekingen te onderdrukken vergroten en kunnen leiden tot een plattere buik.' Opmerking: in de winkel gekochte zeewiersnacks kunnen veel natrium bevatten (wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel), dus zorg ervoor dat u voedingsetiketten scant voordat u ze koopt.

wat zijn rode vlaggen in een relatie?


Broccoli, Kruisbloemige groenten, Bladgroente, Organisme, Groente, Onderwater, Steenachtig koraal, Plant, Koraal, Getty 10van 30Broccoli

'NAARstudie gepubliceerd in deTijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek ontdekte dat donkergroene groenten, zoals broccoli, buikvet kunnen helpen verminderen ', zegt Amidor. Bonus: 'Uit de studie bleek ook dat deze groenten ook de risicofactoren voor diabetes type 2 kunnen verminderen.'

Voedsel, Boon, Plant, Azukiboon, Ricebean, Superfood, Chocolade, Kidneybonen, Opbrengst, Getty elfvan 30Bonen

'Bonen zijn het ultieme voedsel om af te vallen', zegt Hever. 'Ze hebben de ideale samenstelling van macronutriënten (een perfecte verhouding tussen vezels en eiwitten) om met weinig calorieën voor verzadiging te zorgen en ze zijn ook nog eens veelzijdig, goedkoop en gebruiksvriendelijk. Je moet minstens anderhalf kopje bonen per dag eten om af te vallen zonder honger te lijden. '


Getty 12van 30Noten

'Noten zijn verrassend genoeg eenuitstekend voedsel om gewichtsverlies te ondersteunen. Hoewel ze rijk zijn aan calorieën, worden ze in verband gebracht met gewichtsverlies en gewichtsverlies ', zegt Hever. 'Onderzoekers suggereren dat dit komt doordat noten de verzadiging bevorderen, waardoor calorieën elders in het dieet worden gecompenseerd. Ook zijn noten aangetoondverhoging van het metabolisme in rust. ' Een snellere stofwisseling kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel weg te spoelen, dus dit is zeker een pluspunt om in je skinny jeans of favoriete cocktailjurk te glijden.

Sculptuur, Beeldje, Gezamenlijk, Zuivel, Melk, Standbeeld, Porselein, Kunst, Keramiek, Etalagepop, Getty 13van 30Melk

'NAARstudie gepubliceerd instudie gepubliceerd in Nutrition Journal gekoppelde calcium- en vitamine D-suppletie gedurende 12 weken met vermindering van buikvet bij studenten met obesitas en overgewicht ', zegt Amidor. 'Deze deelnemers verlaagden in deze periode ook hun calorieën. Hoewel het onderzoek is gedaan met supplementen, zit melk boordevol calcium en vitamine D en kan het onderdeel zijn van een gezond plan voor gewichtsverlies. '


Voedsel, Pijnboompitten, Keuken, Farro, Ingrediënt, Superfood, Plant, Pompoenzaad, Gerst, Tarwebes, Getty 14van 30Farro

Iedereen houdt van hun quinoa, maar het is tijd om dit minder populaire graan naar de status van superfood te verheffen. 'Terwijl bewerkte granen en suiker de belangrijkste boosdoeners zijn voor het bevorderen van buikvet, vallen volkoren granen helemaal in een andere categorie', zegt St.John. 'Ongeschonden granen [dwz granen die niet zijn ontdaan van hun voedingsstoffen, zoals vaak het geval is bij' witte 'opties] bevatten vezels die de vertering en opname van de granen vertragen, wat op zijn beurt de hoeveelheid insuline die door de lichaam.' Wat betekent dit voor jou? Hoe minder insuline uw lichaam afgeeft, hoe minder buikvet zich op uw buik hecht.

probiotica als remedie tegen een opgeblazen gevoel Getty vijftienvan 30Yoghurt

Om het meeste uit deze natuurlijke bron van probiotica te halen, moet je op zoek gaan naar yoghurt zoals die van Fage, Dannon en Oikos, die lactobacillus bevatten. Binnen 24 wekenstudie gepubliceerd in deBritish Journal of Nutrition verloren vrouwen die dit type probioticum gebruikten twee keer zoveel gewicht als degenen die het niet regelmatig in hun dieet opnamen. Probeer naast het eten van yoghurt bij het ontbijt ook gewone of Griekse yoghurt in kip of salades in plaats van mayo of zure room.


16van 30Knoflook

Het lijkt contra-intuïtief om het microbioomvoedsel te voeden met antimicrobiële eigenschappen, maarstudieslaten zien dat knoflook alleen achter slechte, ontstekingsveroorzakende bacteriën aan gaat, terwijl goede bacteriën intact blijven. Het is ook rijk aan inuline, de vezel die het lichaam helpt voedsel efficiënter te verteren en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Voeg vers gesneden knoflook toe aan tomaten-mozzarella-salades en roerbakgerechten, of strooi knoflookpoeder over vlees en vis voor het grillen.


Voedsel, Schotel, Keuken, Ingrediënt, Jasmijnrijst, Recept, Rijst, Opbrengst, Comfort food, Room, Getty 17van 30zuurkool

De traditionele hotdog-topping kan serieuze wonderen doen voor je taille. 'Gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, ingemaakte groenten en kimchi zijn enkele van de beste bronnen van probiotica - een vorm van goede bacteriën die een gezonde spijsvertering ondersteunen en een opgeblazen gevoel verminderen', zegtFrank Lipman, M.D., oprichter van Eleven Eleven Wellness Center in New York City. 'Dat is belangrijk, omdat diëten met weinig probiotica ervoor kunnen zorgen dat slechte bacteriën de goede inhalen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen, variërend van auto-immuunziekten tot gewichtstoename.'

beste dingen om te eten om buikvet te verliezen
Getty-afbeeldingen 18van 30Avocado

U weet dat het kiezen van de juiste soorten vetten de sleutel is, en dit is waarom: ongezonde vetten, die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, vleeswaren en kazen, voeden het type bacteriën dat ontstekingen veroorzaakt en uw lichaam aansporen om vet op te slaan, zegt Lipman. Maar gezonde vetten met veel omega 3 en 6 - zoals die in avocado, noten, olijfolie en zalm - doen het tegenovergestelde. Ze leveren lang brandende energie door te reguleren hoe snel glucose je cellen binnenkomt, waardoor honger op een afstand wordt gehouden. Leg een sandwich met gepureerde avocado, of maak een zomerse salade met gehakte avocado, cherrytomaatjes, basilicum en citroensap.


Ui, Rode ui, Groente, Sjalot, Allium, Plant, Olifantsknoflook, Gele ui, Voedsel, Parelui, Getty 19van 30Uien en prei

Terwijl probiotica de groei van goede bacteriën stimuleren, voeden prebiotica de bacteriën die je al hebt. Wanneer je prebiotische voedingsmiddelen zoals uien en prei eet, produceren ze butyraat, een metabolisch wondermedicijn dat de insulinegevoeligheid verbetert en de hoeveelheid vet die je verbrandt verhoogt, zegt Rafael Kellman, M.D., auteur van Het microbioomdieet . Nu het zomer is, kun je een van de twee op de grill gooien om hun zoetheid naar voren te brengen. Sprenkel met olijfolie, zout en peper en kook tot ze goudbruin zijn.


Groente, Knolgewas, Plant, Getty twintigvan 30Jicama

Deze Mexicaanse knolgewas bevat inuline, een soort vezel die de opname van bloedsuikerspiegel vertraagt, zodat je je langer vol voelt, zegt Kellman. Het bevat ook veel magnesium en mangaan, tweevitamines nodigvoor spijsverteringsenzymen om op hun hoogtepunt te functioneren. Voeg gehakte jicama toe om salades lekker knapperig te maken of rasp het in je favoriete zomersla.


eenentwintigvan 30Water Met Citroen

Lipman stelt voor om eraan te drinken zodra je wakker wordt en na elke maaltijd. 'Bitter voedsel zoals citroen helptstimuleer de GI-sappen van uw lichaamen helpen bij de start van het verteringsproces. Als de spijsvertering robuust is, breekt je lichaam voedsel beter af en neemt het meer voedingsstoffen op, die je allebei helpen om een ​​gezond gewicht en een platte buik te behouden. ' Rucola, paardenbloemwortel en appelciderazijn zullen ook goed werken, dus geniet van een salade met deze groenten voor je hoofdgerecht - bonus als het is aangekleed met cider-vinaigrette.

Bladgroente, Blad, Plant, Bloem, Groente, Bloeiende plant, Tatsoi, Chinese kool, Komatsuna, Choy sum, Getty 22van 30Bladgroenten

Paksoi, spinazie, boerenkool -gezonde organismen in de darmen, die biljoenen goede bacteriën nodig heeft om optimaal te functioneren, zegt Lipman. Zoek naar manieren om greens in elke maaltijd op te nemen: voeg gebakken boerenkool toe aan roerei, eet een spinaziesalade voor de lunch en probeer een roerbakgerecht met paksoi voor het avondeten.

Getty-afbeeldingen 2. 3van 30Kiwi

Zin in iets zoets? Deze vrucht - samen met kleurrijke radijsjes, tomaten en wortelen - bevat arabinogalactanen, een plantaardige vezel en prebioticum dat de vriendelijke bacteriën voedt die ervoor zorgen dat je metabolisme optimaal functioneert. De vezel doodt ook E. coli en klebsiella - twee soorten slechte bacteriën die worden geassocieerd met het dragen van overgewicht, zegt Kellman. Snijd kiwi in gegrilde kipsalades of pureer in smoothies voor een kleurrijke en zoete kick.


menstruatie van 10 dagen bruin bloed
buikvet eten Getty-afbeeldingen 24van 30Havermout

Een stevige kom havermout als ontbijt hebben is niet alleen heerlijk, het is ook geweldig voor je taille. 'De hele granen nemen niet alleen water op om je een vol gevoel te geven, maar ze bevatten ook veel oplosbare vezels om je langdurig tevreden te houden', zegt Bonnie Taub-Dix, R.D.N., bedenker vanBetterThanDieting.comen auteur van Lees het voordat u het eet . Naarwerkelijkvoorkomen dat u tussen de maaltijden door naar de automaat gaat, raadt Taub-Dix aan om een ​​lepel notenboter aan uw haver toe te voegen.

buikvet eten Getty-afbeeldingen 25van 30Grapefruit

Als je een grote zoetekauw bent, kan het pakken van een grapefruit helpen om de calorieën van late-night-traktaties te verminderen. 'Het interessante van grapefruit, en citrusvruchten in het algemeen, is dat ze een intense, bevredigende smaak geven die zelden door snoep wordt beïnvloed', zegt Taub-Dix. 'Een grapefruit of citrusvrucht na het eten kan ervoor zorgen dat je niet naar een zoet dessert grijpt.' Ja, dat klopt: een grapefruit met 52 calorieën kan net zoveel voldoen als een stuk chocoladetaart van 400 calorieën. Sorry, hersenen, maar je bent net gespeeld.

Voedsel, Schotel, Ingrediënt, Roomijs, Keuken, Pindakaas, Bevroren dessert, Notenboter, Gelato, Dessert, Getty 26van 30Tonijn in blik

Ingeblikte tonijn kan uw oplossing zijn voor een plattere buik - en het kost u slechts ongeveer 80 cent per pop. 'Tonijn in blik - evenals andere vis - is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren', zegt Taub-Dix. 'Naast het bevorderen van de gezondheid van het hart, helpen omega-3-vetzuren je kilo's kwijt te raken door je een voldaan gevoel te geven terwijl je spieren herstelt en aanvult.' Win-win, veel? In plaats van tonijnsalade met vette mayonaise te maken, probeer in plaats daarvan Griekse yoghurt. De mix is ​​de perfecte vulling voor een gezonde slawrap of gevuld in een avocado-helft.


voedingsmiddelen die buikvet verbranden Getty-afbeeldingen 27van 30Spirulina

Als je nog niet klaar bent om zeewierbrokjes te verslinden (je bent niet de enige!), Probeer dan spirulina. Door elke dag een theelepel van de mooie blauwgroene algen aan je smoothie toe te voegen, kun je de onbedwingbare trek verminderen, ziektes bestrijden en - natuurlijk - je buikvet verbranden.

voedingsmiddelen die buikvet verbranden Getty-afbeeldingen 28van 30Chia zaden

Chia-zaden zien er misschien klein uit, maar ze zijn zeker machtig. De kleine zaadjes kunnen10 keer hun gewicht uitbreidenin water, verandert in een gelachtige substantie (chia pudding, iemand?) die je langer vol kan houden, waardoor je in het algemeen minder calorieën binnenkrijgt en gewicht verliest rond je buik.

voedingsmiddelen die buikvet verbranden Getty-afbeeldingen 29van 30Donkere chocolade

Het is moeilijk te geloven dat het eten van een paar stukjes pure chocolade per dag kan helpen bij het verbranden van buikvet, maar het is waar: onderzoekers in eenAugustus 2012Onderzoek heeft uitgewezen dat het toevoegen van de zoete lekkernij aan uw dieet daadwerkelijk kan leiden tot een vermindering van het lichaamsgewicht. Zorg er wel voor dat u iets pakt dat isminstens 70% cacao.


Voedsel, natuurlijk voedsel, lettertype, superfood, valentijn 30van 30Vergeet deze ideeën niet vast te pinnen voor later!

En volg Redbook op Pinterest voor meer gezonde leefideeën.