50 manieren om zich te ontdoen van een opgeblazen maag

Ontworpen door Megan Tatem

Er is niets erger dan 's ochtends wakker worden met een maag die aanvoelt alsof hij isgeduwd naarDaar . Maar hier is het goede nieuws: je kunt een heleboel kleine aanpassingen maken die een grote impact zullen hebben op hoe opgeblazen je je voelt. Neem degene op die het beste voor u werken en zie hoe die buik weer kleiner wordt.



Bekijk galerij vijftigFoto's gefermenteerd voedsel remedie voor een opgeblazen gevoel Getty-afbeeldingen 1van 50Eet probiotica

Door probiotica een vast onderdeel van uw dieet te maken, kunt u de bacteriën in uw darmen tevreden houden, wat op zijn beurt uw maag reguleertspijsverteringssysteemen vermindert bloat, meldt deCleveland Clinic. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, miso en tempeh hebben de soorten waarnaar u op zoek bent, en u kunt altijd met uw arts praten om te zien of supplementen een optie zijn.

Waterkaraf op gedekte tafel Westend61 tweevan 50Drink regelmatig water

Zorg ervoor dat jegoed gehydrateerdis natuurlijk goed voor je gezondheid. Maar het drinken van water gedurende de dag kan ook constipatie voorkomen, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel, zegt Keri Gans, R.D., auteur vanHet kleine veranderingsdieet. Door een glas van 16 ounceeen half uur voordat je eet -een recente studieontdekte dat degenen die dat wel deden sneller afvallen dan hun minder gehydrateerde tegenhangers.



asperges helpen bij een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 3van 50Voorraad op asperges

Er is nooit een slechte tijd voor asperges. De groente bevatinuline, een voedingsvezel enprebiotischdat helpt darmbacteriën te gedijen, waardoor een opgeblazen gevoel wordt voorkomen en uw algehele spijsvertering een boost krijgt.

gember helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 4van 50Voeg gember toe aan uw dieet

In China wordt gember gebruikt om te helpen bij de behandelingspijsverteringsproblemen- van pijnlijk opgeblazen gevoel tot maagklachten - al meer dan 2000 jaar, meldt Medisch nieuws vandaag . Gebruik het in uwsmoothies,salades, en roer-vriezer.

zout veroorzaakt een opgeblazen gevoel Getty-afbeeldingen 5van 50Vermijd voedsel met veel te veel natrium

Handen af ​​van die shaker, zoals experts zout noemen als een vande meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Als je er te veel van eet - welke de meeste Amerikanen doen dat- het veroorzaakt vochtophoping waardoor uw bloedvolume toeneemt, uw hart harder werkt en u een opgezwollen maag krijgt. Om uw inname te verminderen, controleert u het percentage zout op het voedingsetiket; zomin20 procent per portiebetekent dat je overboord bent gegaan.



fruit helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 6van 50Eet fruit met de schil

Verse bessen en fruit met een schil (appels, peren, enz.) Zijn geweldig om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, omdat daar de grootste hoeveelheid vezels zit.Vezelig voedselhelpen uw spijsvertering, en deMinisterie van Landbouw van de Verenigde Staten(USDA) beveelt vrouwen aan om te etentussen 25 en 28 gper dag.

kalium helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 7van 50Pak het kalium in

Sommige soorten fruit en groenten - zoals mango's, bananen, spinazie en tomaten - zitten boordevol kalium, een voedingsstof die geweldig is om je maag plat te maken. Experts zeggen dat het helpt om natrium te compenseren om het lichaam in balans te brengen.

waar mac en kaas te krijgen?
bananen helpen een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 8van 50Voeg bananen toe aan uw dagelijkse voeding

Smeer wat pindakaas op en knabbel hierop als ontbijt of als middagsnack.Nanners zijn gevuld met vezelsen kalium, die beide het vasthouden van water verminderen, zegt Gans.



watermeloen helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 9van 50Eet waterzwaar fruit

Fruit met een hoog watergehalte helpt bij het wegspoelen van het opgeblazen gevoel in de buik, zegt Gans. Bovendien zal de overvloed aan water je helpen een vol gevoel te krijgen zonder dat verzwakte gevoel. Weet u niet welke vruchten u moet pakken? Onderzoek toont aan dat watermeloen citrulline bevat, een aminozuur dat de doorbloeding kan verbeteren en vermoeidheid kan verminderen, waardoor je meer energie krijgt om een ​​drukke dag door te komen.

kunstmatige zoetstoffen veroorzaken een opgeblazen gevoel Getty-afbeeldingen 10van 50Beperk kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffenlijkt misschien een beter alternatief voor suikerhoudend voedsel, maar de waarheid is dat ze misschien niet de beste optie zijn voor je maag. 'Veel mensen hebben moeite met het verteren van kunstmatige zoetstoffen', zegt Patricia Raymond, M.D., een gastro-enteroloog in Chesapeake, VA. Ja, misschien bezuinigt uwerkelijke suiker, maar je zou kunnen eindigenomgaan met overtollig gasof diarree als gevolg.

seltzer slecht voor een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen elfvan 50Sla de Seltzer over

Het is misschien niet zo erg als suikerachtige, cafeïnehoudende frisdrank, maar seltzer komt veel voorboosdoener van een opgeblazen gevoel. De bubbels kunnen ervoor zorgen dat je buik uitzet, dus blijf uit de buurt van alles met koolzuur.

quinoa helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 12van 50Voeg Quinoa toe aan uw dieet

Natuurlijk helpt Midol dit PMS-symptoom te verlichten, maar Gans zegt dat je de medicijnen kunt overslaan en in plaats daarvan quinoa kunt proberen. Het graan is rijk aan kalium en magnesium, waarvan is aangetoond dat ze de zwelling verminderen. Bonus: u kunt ervan genieten als een gezonde vervanging voor sommige van uwfavoriete comfortvoedsel.

zalm helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 13van 50Eet meer zalm

Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, waarvan Gans zegt dat het belangrijke vetten zijnverminderen ontstekingenin je maag. Als je op zoek bent naar nieuwe manieren om de vis te koken, dan hebben we meer dan 200 recepten ter inspiratie.

actief zijn helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 14van 50Word actief

Of u dat nu verkiestyoga in de ochtendof uitbrekenbeen oefeningen's avonds instappenElke dag 15 tot 20 minuten activiteitkan helpen constipatie te bestrijden en dingen door uw spijsverteringskanaal te laten bewegen, zegt Dr. Raymond.

Kippennoedelsoep In Soepkom Jena Ardell vijftienvan 50Probeer natriumarme recepten

We houden allemaal van een goede kom met kipnoedels, maar maak het de volgende keer met natriumarme bouillon. Gans zegt dat zoute soepen in blik een opgeblazen gevoel bevorderen, en het is altijd het beste om indien mogelijk de zelfgemaakte route te gaan.

amandelen helpen een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 16van 50Snack Op Amandelen

Wanneer je die middag energie inzakt, stelt Ashley Koff, R.D., voor om naar ongezouten noten te reiken als een vullende middagsnack. Sleutelwoord: ongezouten. Onthoud dat te veel natrium een ​​opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Cafeïne helpt bij een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 17van 50Zeg ja tegen cafeïne

Ooit afgevraagd waarom datochtendmelkheb je altijd naar het damestoilet gerend? Het is omdatcafeïnestimuleertsamentrekkingen van de dikke darmdie vergelijkbaar zijn met degene die ervaren worden na het eten van een grote maaltijd. Dus als je het moeilijk hebtmet constipatie, neem een ​​kopje Joe om dingen in beweging te krijgen.

eet tegelijkertijd het avondeten om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen Getty-afbeeldingen 18van 50Eet een vroeg diner

Om te voorkomen dat u wakker wordt met een opgeblazen maag,expertsraad aan om eerder op de dag te dineren. Op deze manier heeft je lichaamgenoeg tijd om te verteren(en laat leeglopen) voordat je de lakens raakt.

papaja helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 19van 50Eet wat papaja

Deze exotische vrucht bevat essentiële spijsverteringsenzymen die eiwitten afbreken en helpen bij de spijsvertering, zodat je je de hele dag niet zwaar voelt, zegt Koff. Weet u niet zeker hoe u het moet eten? We zijn een beetje geobsedeerd door dit kip-en-slaw-recept.

ontbijtgranen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken Getty-afbeeldingen twintigvan 50Pas op voor Sneaky Salt

Voedingsmiddelen met grote hoeveelhedennatriumin hen zijn altijd een nee-nee,experts zeggen, maar sommige boosdoeners - zoals brood of ontbijtgranen - zijn niet duidelijk. Vergeet niet om de voedseletiketten te controleren voordat u zich overgeeft.

suikervrij snoep veroorzaakt een opgeblazen gevoel GettyGetty-afbeeldingen eenentwintigvan 50Vermijd suikervrij snoep

Het zien van 'suikervrij' op een etiket overtuigt velen ervan dat het een gezond product is, maar laat je niet voor de gek houden: dieetsnacks bevatten vaak stiekeme zoetstoffen zoals xyitol, sorbitol en maltitol, waarvan Gans zegt dat het maagdarmoedeem kan veroorzaken en kan leiden tot overmatig opgeblazen gevoel en diarree.

calciumremedie voor een opgeblazen gevoel Getty-afbeeldingen 22van 50Verhoog uw calciuminname

Als je kleding strakker aanvoelt rond de tijd dat je menstruatie begint, krijg je waarschijnlijk niet genoeg calcium binnen. Abbey Sharp, R.D., zegt dat u uw inname een week voordat uw menstruatie begint, moet verhogen, met als doel ten minste 1.000 mg per dag. Voldoende magnesium binnenkrijgen (ongeveer 320 mg) kanhelpen bij het verlichten van PMS-symptomenook.

masseer de maag om een ​​opgeblazen maag te helpen Getty-afbeeldingen 2. 3van 50Masseer je buik

Probeer de volgende keer dat u zich opgeblazen voelt uw maag te masseren in de richting van uw maagdarmkanaal. Druk uw vingers vlak bij uw rechterheup; schuif omhoog in de richting van de ribben en vervolgens in een cirkelvormige beweging over en naar beneden in de buurt van je dikke darm. Het klinkt raar, maar Dr. Raymond zegt dat de beweging kan helpen gas te evacueren en je maag te verlichten.

avocado helpt bij een opgeblazen maag GettyGetty-afbeeldingen 24van 50Eet meer avocado

Verdeel het over toast, voeg het toe aan je salade of maak er guac van. Het maakt niet uit hoe je avocado eet, je krijgt er een gezonde dosis vanenkelvoudig onverzadigde vettendie je helpen om je buik vol te houden zonder uitpuilende buik. (PS: met deze gekke truc rijpt elke avocado in 10 minuten.)

Vrouw liggend op bed met knieën tegen borst Getty-afbeeldingen 25van 50Doe buik strekt zich uit in bed

Zorg dat uw spijsvertering op schema ligt voordat u de slaapkamer verlaat. Ga een paar minuten op je rug liggen met beide knieën in je buik gedrukt. Ontspan vervolgens je buik door je benen langzaam heen en weer te draaien, stelt Koff voor. De beweging zal helpenkalmeer je buik en voorkom een ​​opgeblazen gevoel.

vleeswaren veroorzaken een opgeblazen gevoel Getty-afbeeldingen 26van 50Kies vers lunchvlees

Niet alle vleeswaren zijn op dezelfde manier gemaakt. Terwijl vers gesneden kalkoen of een gewoon stuk gegrilde kip OK is, zegt Gans dat sommige soorten vlees, zoals Bologna, vol zitten met natrium en moeilijk verteerbaar vet. Sorry, hotdogs, dat betekent dat je weg bent.

broccoli kan een opgeblazen gevoel veroorzaken Getty-afbeeldingen 27van 50Eet halve porties broccoli

Deze groente boordevol voedingsstoffen - en andere kruisbloemige groenten zoals deze - kunnen sommige mensen gasachtig en opgeblazen maken als ze rauw worden gegeten. Je hoeft het niet helemaal te vermijden, maar Gans zegt dat het eten van een half kopje per keer een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.

bruine rijst helpt een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 28van 50Vervang witte rijst door bruin

Omdat het een complexe koolhydraten is, bruine rijstduurt langer om te verteren, wat betekent dat het je vol houdt maar niet uit je maag steekt.

antibiotica kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken Getty-afbeeldingen 29van 50Beheer uw antibioticagebruik

Sommige antibiotica, zoals pijnstillers en ijzersupplementen, kunnen de microbiële en metabolische patronen van uw darmen veranderen,zegt Kate Scarlata, R.D. Dat verandert niet alleen het gasgehalte - dus hoe opgezwollen je je voelt - maar ook hoe snel of langzaam je darm beweegt. Als u denkt dat uw medicijnen maagproblemen kunnen veroorzaken, vraag dan uw arts naar alternatieven.

Havermout helpt bij een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 30van 50Eet meer havermout

Havermout isrijk aan vezels, snel te bereiden en gemakkelijk in te nemenop de vlucht. Bovendien wil je er niet de hele ochtend door in je maag zuigen. Zorg ervoor dat u dat niet bentde jouwe overladen met suikeren je hebt een solide start van de dag.