9 dingen die je opgeblazen houden
Namie Genkin Antibiotica
wat horen mannen graag tijdens geslachtsgemeenschap?
'Zelfs kleine veranderingen in uw darmflora kunnen leiden tot veranderingen in de manier waarop uw darm beweegt en de hoeveelheid en het type gas dat wordt geproduceerd', zegt een geregistreerde diëtistKate Scarlata. Antibiotica, zoals pijnstillers of ijzer, kunnen de microbiële en metabolische patronen van uw darmen veranderen, waardoor niet alleen het gasgehalte verandert, maar ook hoe snel of langzaam uw darmen bewegen. 'Een hogere methaanproductie houdt verband met constipatie en een opgeblazen gevoel', voegt Scarlata toe. Als u zich zorgen maakt dat uw medicijnen maagproblemen veroorzaken, overleg dan met uw arts over mogelijke boosdoeners en alternatieven.
FODMAPs
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een waterballon in je buik had? Je kunt FODMAP's, de koolhydraten met een kleine keten die in voedingsmiddelen zoals tarwe, uien, knoflook, peren en appels worden aangetroffen, daarvoor bedanken. 'Als je gevoelig bent voor FODMAP's, zuigen ze water in je darmen en fermenteren ze snel, waardoor je gegarandeerd een opgeblazen gevoel krijgt als je ze eet', zegt Scarlata. Ze stelt voor om FODMAP's een paar weken uit uw dieet te schrappen, gevolgd door een herintroductiefase, waarin u ze methodisch weer aan uw dieet toevoegt om uw persoonlijke triggers te bepalen. Zoals altijd kun je het beste een FODMAP-eliminatiedieet starten onder begeleiding van een geregistreerde diëtist.
Abnormale buikspierreflexen
Voeg dit toe aan de lijst met redenen om de plank van twee minuten onder de knie te krijgen. Als uw buikwandspieren, met name de 'antizwaartekracht'-interne schuine standen, zich gedurende de dag ontspannen in plaats van samentrekken, houdt u uiteindelijk meer gas vast in uw darm. Zwakke buikspierenkan de schuld zijnvooral voor degenen die hebbenzichtbaargezwollen buik. Scarlata raadt aan om met een fysiotherapeut of een trainer te werken aan de kernkracht als u denkt dat dit probleem een toename van het gevoel van opgezette buik is.
Te veel vezels
Hoewel het belangrijk is om veel vezels in je dieet te hebben, zijn sommige buikuitstulpingen het resultaat van oplosbare vezels - die je bijvoorbeeld in havermout of bonen vindt - die opzwellen en water opzuigen. 'Oplosbare vezels worden pas afgebroken als ze de dikke darm bereiken, waar de spijsvertering gas veroorzaakt', zegt de geregistreerde diëtistLaura Cipullo, 'terwijl onoplosbare vezels, die niet worden verteerd, werken om uw gastro-intestinale transittijd te verlengen door voedsel snel door uw lichaam te laten bewegen.' Dus als je de laatste tijd bijzonder opgeblazen bent, let dan op je inname van haverzemelen, bonen, erwten en fruit.
beste cadeaus voor nieuwe moeders 2018
SIBO
SIBO, of bacteriële overgroei in de dunne darm, kan ontstaan 'door alles dat de reinigingsgolven van de dunne darm verandert—IBS, motiliteitsstoornissen, diabetes, dunne darm divertikels, de ziekte van Crohn, onbehandelde coeliakie, voedselvergiftiging ', somt Scarlata op. Bij mensen met SIBO gaan bacteriën uit de dikke darm naar de dunne darm, waar het niet thuishoort. 'Deze bacteriën hebben dan toegang tot en kunnen zich voeden met onverteerd voedsel, wat leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel', zegt Scarlata. Om op te testenSIBOu kunt een bloedchemietest of een röntgenfoto van uw dunne darm krijgen; het kan worden behandeld met antibiotica of medicijnen die de darmbeweging bevorderen.
Je mojito-gewoonte
'Als je meer dan drie alcoholische dranken per dag drinkt, krijg je niet alleen buikvet, maar krijg je ook een opgeblazen gevoel, omdat je meer water vasthoudt als je uitgedroogd bent', zegtKaren Ansel, M.S., co-auteur vanHet kalenderdieet.Het drinken van alcohol kan ook uw eetlust vergroten en uw vermogen om slimme voedingskeuzes te maken verminderen, maar dat betekent niet dat het noodzakelijk of realistisch is om het volledig te elimineren. Ansel raadt sindsdien aan om wijn te kiezen in plaats van bier of sterke drankstudies laten ziendie wijn heeft minder invloed op een opgeblazen gevoel
Vliegen in een vliegtuig
laat een pony je er jonger uitzien 2016
Veranderingen in de luchtdruk zorgen er niet alleen voor dat gas uitzet, maar inactiviteit door zittend op een lange vlucht zal ook het gasvolume vergroten. 'Voordat u aan boord van uw volgende vlucht gaat, moet u zich houden aan voedsel dat weinig fermenteert - zoals rijstcrackers en een kaasstick of een banaan met pindakaas - en niet-koolzuurhoudende dranken', zegt Scarlata. 'En hoe verleidelijk het ook mag zijn als je te maken krijgt met een lange en frustrerende vertraging, je wilt toch wegblijven van de kom met chili en bier terwijl je bij je gate wacht.'
Kunstmatige suiker
We hebben het eerder gehoord: dieetdranken zijn niet de oplossing voor je taille, omdat ze je smaakgevoel kunnen verminderen en eerder tot gewichtstoename dan tot afvallen kunnen leiden. Maar er is meer. Ons lichaam kan kunstmatige suiker niet afbreken, en terwijl de bacteriën in onze darmen dat proberen, wordt er gas aangemaakt. 'Kunstmatige suikers verhogen niet alleen de onbedwingbare trek, het zijn ook chemicaliën die niet kunnen worden opgenomen en die het prikkelbare darmsyndroom kunnen verergeren', zegt Cipullo.
Malabsorptie van fructose
seksbewegingen om op je vriendje te maken
Als uw lichaam, met name uw dunne darm, fructose niet goed kan opnemen, krijgt u waarschijnlijk last van gas, diarree en algemene buikpijn. Als u vermoedt dat dit het geval is, stelt Cipullo voor om voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte, zoals appels, honing, mango's, peren en alles wat met fructose-glucosestroop is gemaakt, te beperken om te beoordelen of fructose verantwoordelijk kan zijn voor uw opgeblazen gevoel. Fructose-malabsorptie, die verschilt van erfelijke fructose-intolerantie, kan ook worden gediagnosticeerd met een waterstof-ademtest die door uw arts wordt uitgevoerd.
10 manieren om Bloat te verslaan
Hoe Bloat in 24 uur te verslaan
9 voedingsmiddelen om de bloat te verslaan, plus 9 voedingsmiddelen om te vermijden