10 yogabewegingen die sneller vet verbranden dan je 'om' kunt zeggen

Natuurlijk, als je wilt afvallen, heb je een dieet nodig dat bij je past (en eh, je levensstijl) enregelmatige periodes van lichaamsbeweging. Maar dat betekent niet dat je elke dag alles uit de kast moet halen met zweetdruppelscardioof zwaargewichtheffenom resultaten te zien. Onderzoek toont aan dat yoga kan helpen bij een afslankroutine omdat het de flexibiliteit kan vergroten, de mentale focus kan vergroten, en ja,vet verbranden. Als je net begint, probeer dan de 'start met'-bewegingen om je in de groove te helpen. Als je je daar eenmaal prettig bij voelt, geef jezelf dan een uitdaging met de 'maak het moeilijker'-oefeningen. En wees niet verbaasd als je de neiging hebt om binnenkort je nieuwe vaardigheden op Instagram te laten zien - hé, als je het hebt, laat het dan zien.



Advertentie - Lees hieronder verder1 Begin met: stoelhouding Menselijk been, Vloeren, Oefening, Actieve broek, yogabroek, Podiumkunsten, Pols, Yoga, Fysieke fitheid, Knie, Kathryn Savoy

Begin met de voeten iets uit elkaar, adem in en til je armen recht boven je hoofd zodat je handpalmen naar binnen wijzen en je triceps naast je oren. Adem uit en buig je knieën, duw je achterwerk naar achteren en laat je naar de grond zakken alsof je in een stoel zit. Uw romp zal van nature iets naar voren leunen over de dijen; probeer je schouders naar beneden en naar achteren te houden. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om de positie vijf ademhalingen vast te houden.



Werkt uw:dijen, billen, buikspieren, heupen, armen



twee Maak het moeilijker: stoel poseert met een twist Menselijk been, vloeren, vloer, oefening, uitvoerende kunsten, actieve broek, pols, yogabroek, knie, fysieke fitheid, Kathryn Savoy

Houd de stoelhouding vast, maar in plaats van de armen recht boven je hoofd te houden, laat je ze naar borsthoogte zakken terwijl je je benen laat zakken. Breng dan je handen samen alsof ze in gebed zijn, en draai je bovenlichaam naar rechts zodat je linkerelleboog zachtjes op je rechterdij komt te rusten. Houd de buikspieren strak, blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om de positie vijf ademhalingen vast te houden. Adem in en strek je knieën om terug te keren naar het begin, en wissel dan van kant.

Werkt uw:dijen, billen, buikspieren, schuine buikspieren, heupen, schouders, bovenrug



3 Begin met: naar beneden gerichte hond Menselijk been, vloeren, pols, actieve broek, training, vloer, yogabroek, blote voeten, knie, fysieke fitheid, Kathryn Savoy

Begin op de grond op handen en knieën, knieën op heupbreedte uit elkaar en de handen direct onder de schouders. Spreid uw vingers wijd uit en druk uw gewicht stevig over uw handen en in de mat. Adem uit terwijl je je tenen plooit en je knieën van de grond tilt. Reik met je bekken naar het plafond en duw je billen tegen de muur achter je, en strek langzaam je benen (zonder je knieën op slot te doen). Duw je borst terug naar de muur achter je, ontspan je nek en laat je hielen zo dicht mogelijk bij de grond vallen. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om 5 of meer ademhalingen vast te houden.



Werkt uw:benen, armen, schouders, bovenrug, buikspieren

grappige films voor 12-jarigen
4 Maak het moeilijker: Down-Dog Split, knie-tot-neus Menselijk been, Vloeren, Actieve broek, Oefening, yogabroek, Torenblok, Pols, Fysieke fitheid, Knie, Blote voeten, Kathryn Savoy

Adem vanuit de naar beneden gerichte hond in en til je linkerbeen zo hoog mogelijk achter je op terwijl je je heupen recht houdt. Adem uit en breng langzaam je linkerknie naar je neus, waarbij je je buik naar je ruggengraat trekt. Til bij je volgende inademing je been weer op tot een neerwaartse spleet. Herhaal dit 5 keer, wissel dan van kant en herhaal.



Werkt jouw :benen, armen, schouders, bovenrug, buikspieren, billen



5 Beginnen met: Warrior I Menselijk been, vloeren, actieve broek, oefening, yogabroek, taille, torenblok, yoga, knie, fysieke fitheid, Kathryn Savoy

Begin met een naar beneden gerichte hond en stap dan met je rechtervoet naar voren tussen je handen zodat je in de uitval van een lage loper bent. Draai je linkerhiel iets naar buiten (zodat de tenen naar je andere been wijzen), terwijl je de linkerheup naar voren en de rechterheup naar achteren trekt, zodat ze vierkant blijven. Betrek uw buikspieren en til omhoog in een hoge uitval, terwijl u uw armen optilt, de handpalmen naar u toe gericht of aanraken. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om vijf ademhalingen in te houden. Keer terug naar de naar beneden gerichte hond; wissel van been en herhaal.

Werkt uw:benen, heupen, billen, armen, schouders, borst, buikspieren, rug

6 Maak het moeilijker: Warrior III Menselijk been, vloeren, uitvoerende kunsten, vermaak, acrobatiek, vloer, knie, actieve broek, artiest, dij, Kathryn Savoy

Houd vanuit Warrior I uw buikspieren strak en laat uw borst naar uw rechterknie zakken (plaats uw gewicht in het rechterbeen) en til het linkerbeen op om uw lichaam parallel met de grond te brengen. Strek uw armen naar voren, schouders weg van de oren, met de handpalmen naar voren gericht of tegen elkaar (u kunt ook uw handen op uw heupen laten rusten). Kijk naar beneden en richt de kruin van je hoofd naar voren en de hiel van je voet naar achteren, alsof je tegen een muur duwt. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om vijf ademhalingen in te houden. Laat je linkerbeen zakken en keer terug naar Warrior I; wissel van been en herhaal. Pro tip: als je hulp nodig hebt bij het balanceren, oefen dan met een stoel voor je die je licht kunt vasthouden wanneer je maar wilt.

Werkt uw:enkels, benen, armen, schouders, rug, buikspieren, heupen

7 Beginnen met: Superman Vloeren, Menselijk been, Vloer, Knie, Fysieke fitheid, Dij, Taille, Laminaatvloer, Houten vloeren, Oefening, Kathryn Savoy

Ga met je gezicht naar beneden liggen met de benen tegen elkaar, het voorhoofd op de mat, de armen voor je uit met de handpalmen naar beneden. Knijp in uw buikspieren en billen, til armen en benen recht omhoog en houd uw boven- en onderlichaam van de grond (uw gewicht moet op uw onderbuik en bekken rusten). Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om 5 of meer ademhalingen vast te houden.

Werkt uw:rug, borst, schouders, armen, billen, hamstrings, buikspieren

8 Maak het moeilijker: Bow Pose Schouder, Oefening, Elleboog, Pols, Vloeren, Menselijk been, Actieve broek, Yoga, Fysieke fitheid, yogabroek, Kathryn Savoy

Ga met je gezicht naar beneden liggen, voorhoofd op de mat, armen op de grond naast je, handpalmen omhoog. Adem uit en buig je knieën, waarbij je de hakken zo dicht mogelijk bij je billen brengt. Reik naar achteren en pak je enkels vast, waarbij je de knieën op heupbreedte uit elkaar houdt. Adem in en til je borst en dijen van de grond, waarbij je de hielen wegduwt van je billen. Zorg ervoor dat u uw onderrug ontspannen houdt en uw schouderbladen naar beneden en naar achteren drukt. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om 5 of meer ademhalingen vast te houden. Laat je enkels langzaam zakken en laat ze los om terug te keren om te beginnen.

Werkt uw:rug, borst, schouders, armen, buikspieren, benen, heupen

9 Beginnen met: Tafelbladarm-beenlift Menselijk been, Vloeren, Podiumkunsten, Actieve broek, Oefening, yogabroek, Fysieke fitheid, Pols, Yoga, Knie, Kathryn Savoy

Begin op de grond op handen en knieën, knieën op heupbreedte uit elkaar en de handen direct onder de schouders. Betrek uw buikspieren en houd een platte rug, strek uw linkerbeen en til het achter u op, waarbij u in uw bilspieren knijpt. Strek tegelijkertijd uw rechterarm recht voor u uit. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om de positie 3 tot 5 ademhalingen vast te houden.

Werkt uw:buikspieren, billen, bovenrug

10 Maak het moeilijker: plankarm-beenlift Vloeren, Menselijk been, Oefening, Fysieke fitheid, Actieve broek, yogabroek, Pols, Taille, Vloer, Yoga, Kathryn Savoy

Dit is dezelfde zet als voorheen, behalve dat je in een plank zit in plaats van een tafelblad! Begin in plankpositie, handen direct onder de schouders. Betrek uw buikspieren en houd uw rug plat, til uw linkerbeen achter u op en uw rechterarm voor u uit. Blijf diep inademen en uitademen; werk je omhoog om de positie 3 tot 5 ademhalingen vast te houden. Pro tip: om het gemakkelijker te maken, begint u met uw voeten iets uit elkaar in plaats van samen.

Werkt jouw: buikspieren, billen, bovenrug

elf Reclame, Dij, Knie, Poster, Actieve broek, Oefening, Banner, Saldo, Publicatie, Fysieke fitheid, Amerikaanse kunstenaar

Bewaar dit artikel voor later door deze afbeelding vast te zetten en volg Redbook op Pinterest voor meer ideeën.