10 voedingsmiddelen die je echt moet vermijden op stranddag

Met dank aan Warner Bros. Pictures

Ja, we zijn fans van ELK soort bikinilichaam (of badpaklichaam, als je die tijd in je leven voorbij bent), maar hang-ups zoals een opgeblazen gevoel, volwassen acne en een maagklachten kunnen de tijd die je doorbrengt met zonnen ernstig verminderen en funning met de fam. Dus je zou kunnen overwegen om deze hapjes door te geven, zodat je je het hele strandseizoen op je best voelt en eruit ziet.

wat waren de grote verzamelobjecten van de jaren 80

Bekijk galerij 10Foto's Getty-afbeeldingen 1van 10Zuivel

Een recentstudieontdekte dat het regelmatig hebben van melk, magere melk, yoghurt en kaas in uw dieet verband houdt met matige tot ernstige puistjes, zodat het genieten van avondijs de boosdoener kan zijn van acne langs uw kaaklijn, borst en rug. En omdat de meeste zuivelproducten veel vet bevatten, kan het uw maag moeilijk maken tijdens de spijsvertering, vooral als u lactose-intolerant bent of het enzym lactase mist dat de melksuiker lactose afbreekt. Als dat gebeurt, kan dit mogelijk leiden totbuik opgeblazen gevoelvanwege het overtollige gas dat wordt geproduceerd uit de onverteerde suiker.

Getty-afbeeldingen tweevan 10Fruit smoothies

Ja, een koude smoothie gevuld met vers fruit klinkt als de perfecte manier om af te koelen op een warme dag. Maar pas op hoe vaak je er een slurpt - deze heerlijke, ogenschijnlijk gezonde drankjes bevatten verrassend veel calorieën (sommige bevatten meer dan 600 calorieën, bijna de helft van wat je op een dag zou moeten consumeren), en ze zouden er vijf extra kunnen toevoegen. pond aan je taille tegen het einde van de zomer. Dat gezegd hebbende, heb niet het gevoel dat je ze helemaal moet vermijden. 'Ze zijn een geweldig idee als je het in evenwicht brengt met eiwitten of goede vetten', zegt holistische gezondheidsadviseurPamela Salzman. Meng voor je oplossing een kopje aardbeien, een banaan, een handvol spinazie (pink beloof je dat je het niet zult proeven), ijs en een kopje amandelmelk.

Getty-afbeeldingen 3van 10Glutenvrij eten

Je zou kunnen denken dat je gezond bent door glutenvrij te kiezen, maar niet alles met een G-vrij label is een gezondheidsvoedsel. Bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers of koekjes kunnen een andere boosdoener zijn, omdat veel van hen overtollige suikers en kauwgom bevatten om de ontbrekende ingrediënten te compenseren, en die zijn moeilijk voor uw lichaam om af te breken. 'Ze bevatten meestal ook minder vezels en eiwitten dan die gemaakt met volle granen, dus als je niet gluten-intolerant bent en graag van wat snoep wilt genieten, is de volkorenversie eigenlijk beter', zegt Salzman. Hoe dan ook, goederen op de plank veroorzaken meestal een beetje opgeblazen gevoel, omdat de vaak gebruikte additieven moeilijk te verteren zijn, dus je kunt het beste naar vers voedsel grijpen - denk aan zoete aardappelen boven pasta, of bruine rijst boven bagels - om je te helpen voelen je beste.

Getty-afbeeldingen 4van 10Brood

Terwijl sandwiches een gemakkelijke lunch aan het zwembad zijn, kan brood verrassend veel natrium bevatten, waardoor je water vasthoudt en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Probeer in plaats daarvan slawraps of -bekers - we vullen de ijsbergvariant graag met gegrilde kip en wortelen - om toch van een bevredigende maaltijd te genieten.

Getty-afbeeldingen 5van 10Eiwitrepen

Ze zijn geweldig voor een snelle energieboost, maar veel bevatten soja-eiwitisolaat, een bijproduct van de sojaproductie. 'Het is gewoon een droog, geraffineerd poeder dat is gescheiden van de andere delen van de sojaboon', legt Salzman uit. 'Het is praktisch koolhydraat- en vetvrij, maar het is super moeilijk te verteren omdat tijdens dat raffinageproces bijna alle vezels worden verwijderd.' En als voedsel moeilijk te verteren is, veroorzaken ze meer opgeblazen gevoel in de buik.

wat te doen voor een date vanavond

Getty-afbeeldingen 6van 10Alcohol

Ugh, cellulitis. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, dus beschouw jezelf als gezegend als je het niet hebt (en als je het doet, omarm het dan gewoon als deze rocksterren). Hoewel het voornamelijk genetisch is, wordt het verergerd door vetrijk voedsel en uitdrogende dranken, zoals alcohol en koolzuurhoudende dranken (met andere woorden, die rum en cola light is echt geen goed idee). Je huid is niet zo strak als hij uitgedroogd is, dus als je besluit om in te ademen, zorg er dan voor dat je er een glas water op volgt voordat je een andere pakt.

Getty-afbeeldingen 7van 10Groenten

Nee, ze staan ​​niet allemaal op de lijst - groenten spelen immers een cruciale rol in een gezonde dagelijkse voeding. Maar kool, broccoli en spruitjes veroorzaken gasvorming, en 'mensen hebben de neiging om deze te veel te eten als ze proberen af ​​te vallen omdat ze zo weinig calorieën bevatten', legt Salzman uit. Dus vermijd ze misschien gewoon op een stranddag en kies in plaats daarvan voor snackzakjes selderij en worteltjes - je kunt ze zelfs in wat hummus dopen voor een spijsverteringsvriendelijke snack.

Getty-afbeeldingen 8van 10Chips

Hé, we snappen het: soms moet je gewoon kauwen. Maar pas op, want er is een reden waarom je het meestal niet zo warm voelt na het eten van een zak. Chips bevatten veel zout, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, en veel nieuwe soorten chips, zoals gebakken krakelingenchips en sojaschips, kunnen meer ongezonde chemicaliën bevatten dan sommige grote merken zoals Lays en Cape Cod. Op die lijst staan ​​transvetten, die volledig onnatuurlijk zijn en waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen en het verschijnen van cellulitis prominenter maken.

hoe je je man kunt laten klaarkomen

Getty-afbeeldingen 9van 10Caloriearme voedingsmiddelen en dranken

Staat er op het etiket 'suikervrij'? Niet zo snel. Gewoon omdat hetheeft geen suikerbetekent niet dat er geen suikeralcoholen zijn. 'Kunstmatige zoetstoffen zijn intenser dan echte suiker en kunnen je hersenen en smaakpapillen zelfs afstompen tot echte, natuurlijke suiker', zegt Salzman, die gewichtstoename kan veroorzaken en het risico op diabetes type 2 kan verhogen. 'Van suikeralcoholen (xylitol, mannitol en sorbitol) is ook bekend dat ze overtollig gas produceren, dat in veel suikervrije, dieet- en caloriearme voedingsproducten wordt aangetroffen', zegt Falcone. Je kunt beter bij de reguliere optie blijven dan op zoek naar dat low-cal label.

Getty-afbeeldingen 10van 10MSG-bevattende voedingsmiddelen

We weten zeker dat je inmiddels hebt gehoord van mononatriumglutamaat of MSG. Het wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals vleeswaren, soepen, saladedressings en Chinese gerechten om umami van de hartige vijfde smaak te voorzien. Hoewel het door de Food and Drug Administration als veilig wordt beschouwd, moet je op de ingrediëntenlijsten op stranddag letten op deze, omdat is aangetoond dat het een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zegt Falcone. En houd dat ingrediëntenlabel in de gaten. Bepaalde ingrediënten - zoals gehydrolyseerd plantaardig eiwit, automatisch gist, gehydrolyseerd gist, gistextract, soja-extracten en eiwitisolaat - bevatten al MSG, dus deFDAvereist geen producten met deze vermeld om ook MSG als ingrediënt te gebruiken.