40 beste dieetplannen die het proberen waard zijn
Amerikaanse kunstenaar Leuk weetje: zodra januari eraan komt, worden vrouwen op tv of internet gebombardeerdeetpatroonberichten elke drie seconden. In januari vorig jaar werd het woord 'dieet' bijna 870.000 keer gebruikt op sociale mediakanalen, volgens een audit uitgevoerd door Lean Cuisine. Dat is eenveel.
Achtendertig procent van de mensen heeft in januari gezondheids- en gewichtsverliesdoelen en ze zijn klaar om iets nieuws te proberen - zolang het maar werkt.Maar er is één belangrijk ding om te onthouden: er is geen eenduidig plan (hoewel dat het gemakkelijk zou maken). Je moet er een vinden die bij je levensstijl past, zodat je je er echt aan kunt houden. Met dat in gedachten zijn hier de beste dieetplannen die daadwerkelijk resultaten opleveren. Het enige wat je hoeft te doen is er een uitkiezen ... en een vork pakken.
Advertentie - Lees hieronder verder
Eddie Phan Whole30 is super populair, en als je spijsverteringsproblemen hebt, is het een bijzonder goede om te proberen. Omdat je meestal maar 30 dagen groenten en eiwitten eet - en veelvoorkomende probleemvoedingen zoals alcohol, suiker, zuivelproducten en wat noten weglaat - kun je erachter komen wat je lichaam lekker vindt (en niet!) Terwijl je ze langzaam terug introduceert. in uw dieet.
The Whole30: de 30-daagse gids voor totale gezondheid en voedselvrijheid$ 22,amazon.com
Eddie Phan De macrobiotische eetstijl heeft wortels in Japan, maar het wordt om een goede reden populair over de hele wereld: het voornamelijk plantaardige dieet vol fruit, groenten, volle granen en kleine hoeveelheden vis zou alles kunnen helpen afweren vanhartziekteen diabetes tegen kanker - vooral omdat u geen suiker, bewerkte voedingsmiddelen of een hoop dierlijke producten eet.
Eddie Phan Het vetrijke, koolhydraatarme ketogene dieet wordt niet alleen aangeprezen als een manier om u te helpen af te vallen; onderzoek heeft ook aangetoond dat het een effectief hulpmiddel kan zijn om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden. Laboratoriumratten die ketogene diëten kregen - die bestaan uit veel vis, natuurlijke vetten, veel groenten en heel weinig zetmeelrijk, koolhydraatrijk voedsel - vertoonden verbeteringen in hundepressie,ongerustheid, enADHD.
mijn dikke fabelachtige leven pcos
Ontworpen door Sade Adeyina Het concept achter dit dieet is vrij eenvoudig: gooi alle bewerkte voedingsmiddelen weg voor beten die komen, net zoals de natuur ze heeft gemaakt. Voorstanders van het plan graven in voedsel als wilde zalm, verse groenten, lokale eieren en natuurlijk chocolade (want wat is leven zonder chocolade?). Abel James is de maker van deze voedingsrichtlijnen, en hij belooft dat als je kunstmatige ingrediënten vermijdt, je 'de hele dag kunt feesten, maar toch slank en gezond kunt blijven'.
Ontworpen door Sade Adeyina Taco's elke dag de hele dag? Ja graag. DeTaco Cleansebelooft gewichtsverlies door uitsluitend een van je favoriete voedsel te eten, en je kunt eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid voedingsvariatie krijgen, want je kunt alles in een taco doen. Het zou maar 30 dagen moeten duren - hoewel je er wel voor gaatslechts een week is coolook - en daarom kan dit dieet je helpen op een resetknop te drukken (je zou het niet als een fulltime voedingsplan moeten gebruiken.) Bovendien zijn veel van de recepten eigenlijk veganistisch, dus meestal bereik je voor gezonde ingrediënten in plaats van bewerkte.
Ontworpen door Sade Adeyina Dit plan is niet nieuw:het gescheiden dieetwerd uitgevonden in 1911, maar dankzij de populariteit van 'voedingswetenschap' (oftewel echt kijken naar hoe verschillende soorten voedsel met anderen spelen), is het een heropleving gekend. Als je het volgt, is de hoofdregel om zuur voedsel (denk aan vlees, vis, zuivelproducten) niet te combineren met alkalische (peulvruchten, groenten, noten). Waarom? Er wordt gezegd dat het gemakkelijker is voor uw spijsvertering, wat op zijn beurt de resultaten van het gewichtsverlies helpt verbeteren (hoewel, om eerlijk te zijn, dede wetenschap hierachter is controversieel). Natuurlijk zul je ook veel fruit en groenten binnenkrijgen, en aangezien deze deel uitmaken van elk gezond dieet, speelt dat zeker een rol bij elk succes dat je zult zien.
Dana Tepper Het is een dieet dat al lang is aangekondigd en is uitgekomenmenig succesverhaal. De focus ligt op SmartPoints - of punten die aan voedingsmiddelen worden toegewezen op basis van calorieën, verzadigd vet, eiwit en suiker - die u optelt om uw dagelijkse toegewezen hoeveelheid te bereiken (fruit en groenten zijn gratis). En weet je wat: het werkt!Een studieanalyseerde de effectiviteit van een verscheidenheid aan diëten en verklaarde dat Weight Watchers zo'n geweldige optie is om op de lange termijn af te blijven, dat dokters het aan hun patiënten zouden moeten voorschrijven. En de U.S. News & World Report vond het het beste dieet om af te vallen. De geheime saus voor hun succes? De ondersteuning van bijeenkomsten van Weight Watchers en verantwoording bij wegingen, zodat u gemotiveerd blijft om uw doelen te bereiken.
Ontworpen door Dana Tepper De Fransen en Italianen hebben iets goed: fruit en groenten, volle granen, noten, vis en heel veel olijfolie is een smakelijke-en afvallen—Manier van noshing. Oh, en wijn. Zijn we dat vergetenwijn noemen? In eenmeta-analyse van 16 onderzoeken, realiseerden onderzoekers zich dat het plan lijners hielp gemiddeld 8,5 pond te verliezen. Maar het is geen magie - je moet calorieën verminderen,oefening, en blijf er meer dan zes maanden aan vasthouden voor de beste resultaten, zo bleek uit het onderzoek. Dus als je ervoor gaat, berg dan de hele fles vino op en schenk jezelf in plaats daarvan een verstandig glas in.
Ontworpen door Dana Tepper 'Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen' benadrukt fruit en groenten en verlaagt natrium, vet en verzadigd vet. Natrium snijden kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen en meer caloriearm eten,vezelrijk voedselis een slim idee voor elke vrouw die bij haar moet passenskinny jeans. Sterker nog, het is een hart-gezonde manier van eten die de bloeddruk onder controle kan houden. Zodat jij je ook goed voelt.
hoe verlaat je een huwelijk als je niets hebt?
Dana Tepper Neem twee krachtige diëten - Mediterranean en DASH - en combineer ze om je hersenen te stimuleren. Dat is het idee achter MIND, een plan dat is ontworpen om de ziekte van Alzheimer te helpen voorkomen door zich te concentreren op voedsel zoals groene bladgroenten, volle granen, olijfolie en (hoera!) Wijn. Daarom U.S. News & World Report zojuist MIND gerangschikt als het op één na beste dieet in het algemeen (gekoppeld aan het TLC-dieet). Ze merken op dat uit vroeg onderzoek bleek dat MIND het risico van Alzheimer met maar liefst 53 procent verminderde.
Dana Tepper Dit dieet heeft een aantal grote jongens achter zich: de National Institutes of Health beveelt TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) aan om uw cholesterol te verlagen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen - vooral als u risicofactoren heeft, zoals een vrouw zijn van 55 jaar of ouder, een familiegeschiedenis, of als u een hoge bloeddruk heeft. Het volgen van het dieet - arm aan verzadigd vet en cholesterol, en gericht op vezels - kan uw 'slechte' LDL-cholesterol met 20 tot 30 procent verlagen en u in staat stellen een kleinere dosis cholesterolverlagende medicatie te nemen, deNIH rapporteert.
Ontworpen door Dana Tepper Als je het zou kunnen jagen en verzamelen, kun je het eten. Dat betekent ja tegen vlees, fruit en groenten, eieren, noten, zaden, oliën zoals olijf- en kokosnoot, en zeevruchten. Maar granen, peulvruchten, zuivelproducten en aardappelen zijn allemaal grote no-nos. Hoewel onderzoek niet doorslaggevend is, zeggen kleine studies dat je ervoor moet gaan.Een gevondendat mensen na drie weken vijf pond lieten vallen.Een ander gevondendat na 10 dagen,bloeddruken cholesterol verbeterd. Dus het kan je gevoel verminderen en je hart gezond maken, maar de beperking (zeker, cake is uit, maar bonen ook) kan je in de war brengen - om nog maar te zwijgen van het moeilijker maken om uit eten te gaan. Nog steeds niet zeker? Bekijk deze zeven dingenniemand vertelt het jeover Paleo gaan.
Ontworpen door Dana Tepper Het leven zonder spek en kaas klinkt hard, maar je heupen zullen je dankbaar zijn. Veganistische diëten verslaan semi-vegetarische, pescatarische (vis) en omnivore (vlees en plantaardige voedingsmiddelen) diëten, volgensrecent onderzoek. In feite verloren lijners na zes maanden meer dan tweemaal het gewicht in vergelijking met de andere groepen. Maar je kunt niet alle dierlijke producten weggooien en er een eind aan maken - kwaliteit is belangrijk. 'Ik zie het veel: twee veganisten, de een is echt gezond en de ander echt ongezond', zegtPamela Salzman, een kookinstructeur uit LA en een holistische gezondheidsadviseur. 'Je kunt de hele dag chips eten en dat is een veganistisch dieet', zegt ze. Als je vegan gaat worden, concentreer je dan op die complexe koolhydraten, producten, gezonde vetten en sojavoedsel; sla verwerkte rommel over, zelfs als het veganistisch is.
Ontworpen door Dana Tepper Of je reden om vegetariër te worden nu ethisch, ecologisch of voor de gezondheid is, één ding is zeker: afvallen kan een leuke bonus zijn. In feite, indiezelfde studiedie veganistische, vegetarische en omnivore diëten evalueerden, vegetarische diëten waren bijna net zo effectief als veganistisch - mensen helpen6,3 procent van hun lichaamsgewicht verliezenvergeleken met 7,5 procent in de veganistische groep in een half jaar. Bonus: perfectie is niet nodig. Zelfs als je van de wagen valt en je dieet breekt (hey, het gebeurt!)een andere studievond dat vegetarische diëten nog steedsmeer gewicht verlorendan vleeseters die op dieet zijn.
Ontworpen door Dana Tepper Als het Jennifer Aniston haar geweldige buikspieren, armen, billen kan bezorgen, dan gaan we er rekening mee houden. Bij het koolhydraatarme plan eet je magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten, kleine hoeveelheden fruit en een beetje gezond vet (zoals olijfolie). In eenMeta-analyse van 2014die het dieet van The Zone ontpit tegen Weight Watchers, Atkins en South Beach, ontdekten onderzoekers dat The Zone goed is voor bescheiden, langdurig gewichtsverlies. Na een jaar daalden lijners 3,5 tot 7 pond. Niet slecht, maar het kan teleurstellend zijn als je meer te verliezen hebt.
Dana Tepper Het doel? Keer hartaandoeningen om (of voorkom). Voeding speelt natuurlijk een grote rol bij een gezonde ticker, enHet plan van dr. Ornishhoudt je gefocust op het eten van de supergezonde dingen: fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, soja, magere zuivelproducten, eiwitten en omega 3 vetzuren. De uitdaging is geen vlees, gevogelte of vis of cafeïne (dus het kan moeilijk te volgen zijn), maar je kunt onbeperkte calorieën eten als je het doet voor de gezondheid in plaats van om af te vallen. Het is niet alleen gerangschikt als een plantaardig en hartgezond dieet van topkwaliteitU.S. News & World Report, maaronderzoek toont aanmensen die het dieet volgden, hadden een gezonder cholesterolgehalte en verloren na een jaar ongeveer zeven pond.
Dana Tepper Als je aan het maken bent van een baby, is dit misschien het dieet voor jou. De basis is afkomstig van een2009 boek door Harvard docs, waarin ze hun aanbevelingen doen op basis van de Nurses 'Health Study, die concludeerde dat wat je eet invloed heeft op de eikwaliteit, ovulatie en je kansen opzwanger worden. U slaat dus standaard Amerikaanse dieetproducten - rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen met transvetten - over en eet meer vegetarische eiwitten, noten en hele vette zuivelproducten. U.S. News & World Report gaf The Fertility Diet een van de beste algemene dieetonderscheidingen dankzij de gebalanceerde aanpak; Bovendien heeft het de extra voordelen om uw hart te beschermen en diabetes te voorkomen.
Ontworpen door Dana Tepper Woordvoerder Marie Osmond zegt dat ze 50 pond is afgevallen, maar zou je dezelfde resultaten kunnen behalen op dehoog proteïnegehalte, vezelrijk en vetarm maaltijdvervangingsplan? Mogelijk. EENrecent onderzoekvergeleek commerciële dieetplannen en ontdekte dat Nutrisystem een van de meer succesvolle diëten was, waardoor mensen 3,8 procent meer gewicht verloren in vergelijking met controlegroepen. (Hoewel onderzoekers zeggen dat er meer langetermijnstudies nodig zijn.) Uit de studie bleek ook dat het ongeveer $ 280 per maand kost, waardoor het goedkoper is dan vergelijkbare plannen zoals Jenny Craig.
Ontworpen door Dana Tepper Eerst ontmoet je een consulent en kies je vervolgens je eigen menu met Jenny Craig-eten. (Maaltijden zijn ontworpen als lagere versies van waar je van houdt, zoals chocoladeshakes, pannenkoeken en hamburgers.) De combinatie van sociale ondersteuning plus portiecontrole is een vetverbrandend duo dat lijners helpt na een jaar bijna 5 procent meer gewicht te verliezen versus lijners in een controlegroep, volgensdezelfde studiedat Nutrisystem evalueerde. Het is zo veelbelovend dat onderzoekers denken dat dokters Jenny Craig zouden moeten aanbevelen aan hun patiënten met overgewicht. Bovendien: niet koken. Score!
Ontworpen door Dana Tepper Je zou denken dat agewichtsverlies wedstrijdshowzou een soort gek plan van plan zijn dat je laat uithongeren. Maar deze is zwaar voor fruit, groenten en magere eiwitten -en lichaamsbeweging. Klinkt als logisch, toch? Precies - en daarom werkt het. De U.S. News and World Report beoordeelde The Biggest Loser Diet als een van de beste voorgewichtsverlies(vooral als dat nodig issnel afslanken). Het vonnis: ga ervoor en pronk met je slechte zelf als je klaar bent.
Ontworpen door Dana Tepper Toen het op het toneel verscheen, was het revolutionair en totaal regelovertrekkend. Eet al het vlees dat je wilt, zolang je maar drastisch koolhydraten snijdt. Enin een onderzoekBij jonge vrouwen met overgewicht en obesitas versloeg Atkins koolhydraatrijke plannen, toen lijners meer dan 10 pond in een jaar kwijtraken in vergelijking met minder dan vijf bij andere diëten. En nee, Atkins verstopte hun slagaders ook niet. Hoewel het effectief is voor gewichtsverlies, kunnen koolhydraatarme diëten natuurlijk uit balans zijn als je te veel vlees en te weinig groenten eet. Bedenk of het bij uw levensstijl past - en geef de andere componenten van een gezond dieet niet op - voordat u op de karretjeskraker springt.
Ontworpen door Dana Tepper Een voorliefde voor de drive-in kan je in de problemen brengen: overgewicht is een risicofactor voor niet-alcoholische leververvetting, die kan optreden wanneer vet zich ophoopt in de lever en die vette voedingsmiddelen ervoor zorgen dat het orgaan overuren maakt. Gelukkig kan het opruimen van je eetgewoonten helpen om de schade aan de levercellen ongedaan te maken. DeAmerikaanse leverstichtingraadt aan om ze laag te houden en op te laden met vezels (frambozen, linzen en havermout zijn goede keuzes). Maar onthoud dat dit geen modedieet is - het is meer een medische noodzaak voor mensen die risico lopen. Dus hoewel het over het algemeen gezond is, is er geen reden om er specifiek mee door te gaan, tenzij op advies van uw arts.
Ontworpen door Dana Tepper Over hartpijn gesproken: hoge bloeddruk belast de slagaders en kan u vatbaarder maken voor hartaandoeningen. Om te eten om uw bloeddruk te verlagen, hoeft u zich alleen maar te concentreren op hart-gezonde hapjes. DeAmerican Heart Associationraadt aan om fruit, groenten, volle granen, magere of niet-vette zuivelproducten, bonen, mager vlees en vis te laden. Bonus: niemand is ooit dik geworden door meer boerenkool en bonen te eten.
Ontworpen door Dana Tepper Dieet alleen kan artritis niet genezen, maar het kan gewrichtspijn helpen verlichten. De sleutel is het laden van voedingsmiddelen die de ontsteking verminderen, volgens deArtritis Foundation. Dus ga voor meer vis, noten, fruit en groenten, volle granen en olijfolie; beperk alcohol, verzadigd vet, verwerkte rommel en suiker. Een groot voordeel: het plan helpt je om af te vallen, waardoor dagelijkse activiteiten voor je gewrichten gemakkelijker worden. Ah, zoete opluchting.
Ontworpen door Dana Tepper Wie zou ruzie kunnen maken met een dieet dat de nadruk legt op voedingsmiddelen zoals bonen, bessen, volle granen, groenten, noten, zaden en aardappelen? Die voedingsmiddelen zijn allemaal goede met vezels gevulde keuzes. De hongerremmende voedingsstof is een superster om je op te voeden, zodat je van nature minder eet gedurende de dag. Om nog maar te zwijgen van dat,toen onderzoekers vroegenmensen hoefden slechts één verandering in hun dieet aan te brengen - meer vezels toe te voegen - ze waren na een jaar bijna vier pond magerder dan degenen die de voedingsrichtlijnen van de American Heart Association volgden. Streef naar minimaal 30 gram per dag en je bent op de goede weg.
kunnen baby's zwangerschap voelen voordat je het weet?
Ontworpen door Dana Tepper Allereerst: er is geen reden om dit dieet te volgen, tenzij u lijdt aan symptomen van zure reflux (brandend maagzuur, pijn in de bovenbuik). Als je dat doet,experts zeggendat wat je eet een enorm verschil kan maken bij het vinden van verlichting, vooral als je niet op medicijnen wilt vertrouwen. U eet dus minder vette, vette voedingsmiddelen - vaarwel fastfood - en vermijdt alcohol. Beide veranderingen kunnen leiden tot één leuke (maar onbedoelde) bijwerking: gewichtsverlies.
Ontworpen door Dana Tepper Vrij duidelijk: eet 1.200 calorieën per dag. Als je het doet om snel af te vallen of om een dieet op gang te brengen, kan het de klus klaren, zegt Salzman. Maar je moet ervoor zorgen dat die calorieën tellen. 'Je kunt een uitgebalanceerde en bevredigende dag van 1.200 calorieën hebben vol met goede eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten - of je kunt er een vol met rommel hebben die je bloedsuikerspiegel doet stijgen en je een licht gevoel in het hoofd en vreselijk maakt', zegt ze. Onthoud gewoon: als je een lange vrouw bent of atletisch, moet je misschien meer calorieën eten, zelfs als je probeert af te vallen, om er zeker van te zijn dat je lichaam het voedsel krijgt dat het nodig heeft.
Ontworpen door Dana Tepper Kies het plan van 1.200 calorieën als het uw doel is om een kledingmaat kleiner te maken. (U kunt ook een plan van 2000 calorieën maken als u zich in de modus voor gewichtsbehoud bevindt.) Het bedrijf stuurt u caloriearme, vetarme, reeds bereide en perfect geportioneerde maaltijden met vers voedsel, waardoor dit ideaal is als u niet van voedsel houdt. koken of geen tijd hebben om het te doen. 'Het helpt je slimme keuzes te maken en is goed voor mensen met diabetes of hartaandoeningen', zegt Bonnie Taub-Dix, eigenaar vanBetterthandieting.comen auteur van Lees het voordat u het eet.
Ontworpen door Dana Tepper Als jediabeticusis het cruciaal om goed te eten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. DeAmerican Diabetes Associationzegt dat je visuele aanwijzingen op je bord kunt gebruiken om het goed te doen: vul een kwart met zetmeelrijk voedsel (volkoren granen, peulvruchten), een kwart met eiwitrijk voedsel (vis, eiwit, kip) en dan de helft met niet -zetmeelrijke groenten (spinazie, paprika). Nog beter: deze slimme keuzes kunnen u helpen om af te vallen. Als u een van de 86 miljoen volwassenen in de VS bent met prediabetes, kan een verlies van 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt,volgens onderzoek.
Ontworpen door Dana Tepper Als u overtollig gezichtshaar, onregelmatigheden in de menstruatie, acne en obesitas heeft opgemerkt, kan uw arts het polycysteus ovariumsyndroom overwegen. PCOS is een hormonale aandoening die wordt geassocieerd met insulineresistentie en die dit ongelooflijk kan veroorzakenmoeilijk om af te vallen. De aanbeveling combineert standaard dieetadvies - eet minder, beweeg meer - plus een koolhydraatarm dieet (gooi de geraffineerde koolhydraten weg, eet vezelrijke complexe) om de insuline onder controle te houden. Het is op geen enkele manier een gespecialiseerd, revolutionair dieet, maar eraan vasthouden kan zijn vruchten afwerpen. Onderzoek toont aan dat het verliezen van 5 procent van uw lichaamsgewicht een enorm verschil kan maken bij het terugwinnen van vruchtbaarheid, het zuiveren van uw huid, het verwijderen van ongewenst haar enhormonen in evenwicht houden.
Ontworpen door Dana Tepper Oké, deze is niet per se voor gewichtsverlies, maar als je een hoog cholesterolgehalte hebt of risico loopt op hartaandoeningen, kan je arts voorstellen om je dieet om te schakelen om je cijfers onder controle te krijgen. Volgens deAmerican Heart Association, dat betekent dat alle basisprincipes van gezond eten - de (bijna saaie) dingen die je eerder hebt gehoord - meer fruit en groenten, volle granen, magere en niet-vette zuivelproducten, kip, vis, noten, zaden en plantaardige olien. Maar het is wat je minder eet dat echt telt. Minder hoogcalorisch voedsel zoals snoep, vet en bewerkt vlees, volle zuivelproducten, transvet en gefrituurd voedsel is een onfeilbare manier om niet alleen het cholesterol te verlagen, maar ook om calorieën te verminderen om af te vallen. Win-win.
Ontworpen door Dana Tepper Het is zoals Michael Pollan beroemd zei: eet voedsel, niet te veel, meestal planten. Een plantaardig dieet stimuleert producten, noten, zaden, gezonde oliën en hele soja zoals tofu, terwijl er toch een beetje vlees, vis en zuivelproducten van hoge kwaliteit zijn. In een nieuwe studie getiteld 'Kunnen we zeggen welk dieet het beste is voor de gezondheid?? ' onderzoekers wilden precies dat doen. De winnaar? 'Een dieet van minimaal bewerkte voedingsmiddelen dicht bij de natuur, voornamelijk planten', schreven ze. Niet slecht voor het beste dieet ooit.
Ontworpen door Dana Tepper Er is niet een bepaald anti-ontstekingsdieet, maar voor sommige experts betekent dit dat ze voornamelijk plantaardig eten en voor anderen dat het zich concentreert op heel voedsel. VoorMark Mincolla, Ph.D., auteur van Het hele gezondheidsdieet , dat betekent dat je voedsel moet eten dat insuline onder controle houdt. Insuline is een ontstekingshormoon dat het lichaam aanmoedigt om calorieën op te slaan in plaats van ze te verbranden, en kan leiden tot gewichtstoename en diabetes type 2. Hij stelt voor om een dieet te volgen met magere eiwitten, zetmeelarme groenten (zoals broccoli) en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals avocado) om de hoeveelheid die je rondhangt te beperken.
Ontworpen door Dana Tepper Het is moeilijk om ruzie te maken met de American Heart Association. Gelukkig is hetzelfde voedsel dat deAHA beveelt aan- fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten, kip en vis, noten, peulvruchten - zijn dezelfde die keer op keer worden aanbevolen om af te vallen. Er wordt u ook verteld dat u voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, transvet en natrium moet beperken, waardoor u zowel calorieën kunt verminderen als een opgeblazen gevoel kunt verminderen. Klinkt goed voor ons.
Ontworpen door Dana Tepper Je hoort de term glycemische index rondgooien, maar wat betekent het eigenlijk? Of een voedingsmiddel hoog of laag op de schaal scoort, hangt af van hoe het uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Voedsel met een hoge GI (muffins, crackers, koekjes) doet uw bloedsuikerspiegel stijgen en kanonbedwingbare trek opwekkenen honger. Voedsel met een lage GI (niet-zetmeelrijke groenten, vlees) houdt de bloedsuikerspiegel stabiel. Ineen nieuwe studieontdekten wetenschappers dat het eten van voedsel met een hogere GI verband hield met gewichtstoename gedurende een periode van 16 jaar. Dat betekent echter niet dat er geen koolhydraten meer zijn - kies gewoon vaker voor lagere GI, zoals bonen, linzen en bruine rijst.
Ontworpen door Dana Tepper Soepen is de nieuwe sapreiniging, en niet voor niets: 'Soep is fantastisch voedsel. Het hydrateert en vult je maag, dus als je het voor een maaltijd eet, kun je je eetlust verminderen ', zegt Taub-Dix. In feite,onderzoek toont aandat een soep-voorgerecht het aantal calorieën dat u bij een maaltijd eet met 20 procent kan verminderen. Dat gezegd hebbende, er is geen reden om alleen soep te consumeren. (Je gaat toch niet de rest van je leven alleen maar soep eten?) Voeg het in plaats daarvan toe aan je dieet en je zult er de vruchten van plukken.Dit receptkan je zelfs helpen om tot 100 te leven.
Als je een hekel hebt aan de hele structuur van drie maaltijden per dag, wat dacht je ervan om een dieet te proberen waarbij je in plaats daarvan elke drie uur eet? Het dieet van 3 uur is een eenvoudig te volgen plan dat is opgesteld door fitnesstrainer en gezondheidsexpertJorge Cruise, en het omvat het eten van een kleine portie voedsel om de paar uur gedurende de dag om uw metabolisme hoog te houden. Met zes kleine maaltijden op uw schema (ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje), voedt u ons lichaam constant en helpt u gedurende de dag vet te verbranden. Het enige dat u in gedachten moet houden, is dat u niet gek kunt worden met uw maaltijdformaten - als u zes enorme gerechten eet, zult u waarschijnlijk aankomen in plaats van afvallen.
Als u minder tijd wilt besteden aan koken en meer tijd aan eten wilt besteden, kan het rawfood-dieet uw oplossing zijn. Het plan - dat grotendeels veganistisch is - bestaat uit het eten van voedsel dat rauw is of onder de 115 graden wordt verwarmd. Het dieet betekent ook afscheid nemen van alle bewerkte en gepasteuriseerde voedingsmiddelen, suiker en bloem, cafeïne en zout. Het klinkt misschien extreem, maar omdat het voornamelijk uit fruit, groenten, zaden en noten bestaat zonder vlees of zuivelproducten, zul je zeker afvallen:Studies hebben aangetoondeen grotendeels rauw dieet leidt tot een verminderde hoeveelheid lichaamsvet, en je hoeft niet eens voluit te gaan om resultaten te zien.
Weet je niet zo zeker of je vegetariër of veganist wilt worden? Dat is waar het flexitarische dieet om de hoek komt kijken. Je voegt eigenlijk nieuw voedsel toe aan je dieet, waarbij je je concentreert op plantaardige eiwitten zoals tofu, bonen, noten- of sojamelk, en eetmindervlees - maar niet helemaal uitsnijden. Aangezien vegetarische en veganistische diëten doorgaans tot gewichtsverlies leiden, zult u ook resultaten zien als u een flexitariër bent:Studies laten ziendegenen die voornamelijk vegetarisch of veganistisch zijn, hebben een lagere BMI dan volwaardige vleeseters.
Dana Tepper Nu u weet welke dieetplannen wonderen kunnen doen voor uw taille, moet u ervoor zorgen dat u weet welke, nou ja, niet. Je kunt hier de trendy dieetplannen bekijken die helemaal BS zijn en dit artikel vervolgens bewaren voor later door deze afbeelding vast te zetten en Redbook op Pinterest te volgen voor meer ideeën.
top 10 voedingsmiddelen die vet verbranden