6 eenvoudige manieren om te stoppen met toegeven aan voedselhonger
Getty-afbeeldingen Hoevelen van ons hebben snoepjes afgezworen & hellip; tot het moment dat iemand donuts achterlaat in de kantoorkeuken? Probeer dit volledig te doengezond etenspelplan en nooit meer grotten.
Advertentie - Lees hieronder verder
Getty-afbeeldingen Eet wat proteïne.'Eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, zodat je niet crasht en naar een ongezonde snack grijpt zodra je op kantoor bent', zegt de geregistreerde diëtiste Stacy T.Sims, Ph.D., oprichter van Osmo Voeding (haar keuze: Griekse yoghurt). Geen ontbijtmens? Een worden. 'Als je wacht tot je honger hebt, overdrijf je het', zegt Sims.
Getty-afbeeldingen Maak een 'vandaag'-lijst.Door uw dag te stapelen met te veel taken kan het moeilijker worden om u te concentreren - en hoe frisser u zich voelt, hoe groter de kans dat u ernaar reikt.voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet. 'Mensen voegen de doelen van hun hele leven toe aan hun takenlijst en voelen zich uiteindelijk overweldigd', zegt de geregistreerde diëtiste Daniela Neman, een corporate wellness-expert in New York City. Schrijf in plaats daarvan vijf dingen op die u elke dag gedaan wilt krijgen. U zult meer controle hebben over uw werk - en uw verlangens.
Getty-afbeeldingen Elimineer groepsdruk.Als je moe bent (en wie is er niet om 15.00 uur?), Snakken je hersenen naar koolhydraten. Dus Sims stelt voor om een voorraad amandelen, worteltjes, hummus en fruit op de werkplek te hebben voor als de honger toeslaat. 'Ik laat mijn klanten ook opschrijven hoe voedsel ze voelt in de uren nadat ze het hebben gegeten', zegt ze. De eerste keer dat je uitglijdt en een brownie eet, waardoor je je nog vermoeider voelt, 'zul je het weten, en dan aangetrokken worden tot energierijk voedsel.'
Getty-afbeeldingen Verander uw route.Soms is de beste manier om verleiding te weerstaan, door helemaal niet in de verleiding te komen. Dus als naar het postkantoor rennen betekent dat je Starbucks passeert en je weet dat latte je naam roept, ga dan een andere kant op, zegt Sims. Als je omsingeld bent - laten we zeggen in de supermarkt - knal je een stuk pepermuntkauwgom. Het is een welkome afleiding, en misschien zelfs welonderdrukken hunkeren, een studie in Appetite shows.
Getty-afbeeldingen Ga elke keer dat u eet aan tafel.Het is gemakkelijk om je avonden door te brengen met grazen, 'vooral als je voor een tv geparkeerd staat, omdat je je niet echt bewust bent van wat je eet', zegt Sims. Probeer tijdens het snacken aan de keukentafel plaats te nemen. Je zult meer van je eten genieten en uiteindelijk minder eten, zegt ze.
Getty-afbeeldingen Verlaag uw etenstijd. Snacks 's avonds laatis de ergste vorm van snacken, en onderzoek van de Brigham Young University kan verklaren waarom: hersenscans laten zien dat we later op de avond gewoon niet dezelfde high krijgen van eten. Met andere woorden, het voelt minder lonend, en dat kan tot te veel eten leiden. 'Als je normaal gesproken rond 18.00 uur dineert, probeer dan een gezonde snack te eten en wat later, rond 20.00 uur, het diner opdienen', zegt Sims. Tegen de tijd dat je opruimt en een beetje tv kijkt, ben je klaar om de zak te raken, niet de koelkast.