20 vetverbrandende voedingsmiddelen die uw metabolisme een boost zullen geven
Vergeet beperkende diëten. In plaats van te etenmindervan iets om af te vallen, we zijn hier om u dat eten te vertellenmeervan bepaalde voedingsmiddelen zal toenemenjouwvermogen om calorieën te verbranden door uw lichaam in balans te brengen en uw stofwisseling te stimuleren. Schrijf ons in!
Getty-afbeeldingen Bessen
'Bessen zitten boordevol vezels(tot 9 gram per kopje!) en antioxidanten, maar bevatten minder suiker dan de meeste fruitsoorten. Die combinatie maakt ze een bevredigende en gezonde keuze ', zegtJaclyn Londen, MS, RD, CDN voor deGood Housekeeping Institute.
hoe is jordin sparks afgevallen?Getty-afbeeldingen Kefir
'Als je het standaard Amerikaanse dieet hebt gegeten, heb je een overgroei van de darmbacteriën die onbedwingbare trek veroorzaken, en blijf je op dezelfde manier eten', zegt Robynne Chutkan, M.D., auteur van Gutbliss . Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir zijn van nature prebiotisch, wat betekent dat ze de groei van goede bacteriën stimuleren en uw lichaam helpen om voedsel efficiënter af te breken. Geen fan van de drinkyoghurt? Zuurkool, kimchi en ingemaakte groenten werken op dezelfde manier.
Getty-afbeeldingen Avocado's
Je obsessie met avocadotoost kan een goede zaak zijn, aangezien een studie uit 2013 hieraan gekoppeld isregelmatige avocado-etersom de tailleomtrek en BMI te verlagen. En de enkelvoudig onverzadigde vetten zijn hartgezond en vullend, wat betekent dat je later op de dag minder snel snackt aan bewerkte voedingsmiddelen, volgensLonden.
Getty-afbeeldingen ZalmWilde zalm heeft meer hersen-, hart-, gewrichts- en darm-gezonde omega-3-vetzuren dan enig ander voedsel, plus het is laag-glycemisch, wat betekent dat het insulinepieken en vetopslag rond het midden voorkomt. 'De sleutel tot slank blijven is de balans tussen omega-3- en omega-6-vetzuren', zegt William Sears, M.D., auteur van Het omega-3-effect . 'En de vetten in zalm zijn bevredigend, waardoor het moeilijk is om te veel te eten.'
Getty-afbeeldingen Grapefruit
Bepaalde verbindingen in grapefruit helpen uw lichaam insuline efficiënter te gebruiken, waardoor uw bloedsuikerspiegel onder controle blijft en ook calorieën kunnen verbranden. Bestrooi het misschien gewoon niet met suiker voordat je gaat eten.
Getty-afbeeldingen Walnoten
'Het eten van omega-3-vetzuren, waar walnoten vol van zitten, activeertvet verbrandendoor uw insulineresistentie te veranderen ', zegt Mark Hyman, M.D., auteur van Het 10-daagse detoxdieet voor bloedsuikeroplossing . 'Ze zijn ook een belangrijk onderdeel van een laag-glycemisch dieet, waarvan studies aantonen dat 300 calorieën meer per dag worden verbrand dan een hoog-glycemisch dieet.'
Getty-afbeeldingen QuinoaDit graan is niet voor niets overal: 'Quinoa is een fantastisch alternatief voor zuurvormende granen zoals tarwe en gerst', zegt Eten op de alkalische manier co-auteur en voedingstherapeut Vicki Edgson. 'Het geeft langdurige energie en voedt zich met de goede bacteriën die van nature in je darmen leven om een opgeblazen gevoel te voorkomen.'
Getty-afbeeldingen Sardientjes
Niet iedereen is een fan van deze vis, maar als je hem lekker vindt, ben je in vooreen echte traktatie. Naast een laag kwikgehalte en veel omega-3-vetzuren, zijn sardines rijk aan vitamine B en cholaan. 'En in tegenstelling tot industriële of onmenselijk gekweekte dierlijke producten, zijn hoogwaardige eiwitten zoals sardines niet ontstekingsremmend', zegt Hyman.
Getty-afbeeldingen Jeruzalem artichokken
Deze wortelgroenten, ook bekend als sunchokes, bevatten veel inuline, een prebioticum dat goede bacteriën in uw lichaam bevordert. Kunt u ze niet vinden? Anderevezelrijk voedseldie veel inuline bevatten, zijn asperges en de meeste bladgroenten.
Getty-afbeeldingen BoerenkoolMaar goed dat deze green tegenwoordig in elke supermarkt en op de meeste menu's staat. Een alkalisch voedingsmiddel, het is rijk aan vezels, wat de afgifte van glucose vertraagt om insulinepieken te voorkomen. 'Het zit ook boordevol stimulerend ijzer en magnesium, wat helpt bij het verminderen van stresshormonen in het lichaam', zegt Edgson.
Getty-afbeeldingen OlijfolieGooi de boter weg, leg de kookspray opzij en bedek je pan met olijfolie. Net als visolie zit het vol met omega-3-vetzuren die helpen om het te behoudenje gevoel, hersenen en andere organen die efficiënt werken, waardoor uw eetlust wordt gereguleerd.
4 juli feestideeën voor volwassenenGetty-afbeeldingen Hennepzaden
Hennep is niet alleen nuttig in schoonheidsproducten. Het kan ook goed zijn voor je lichaam om de zaden over ontbijtgranen en salades te strooien. 'Hennepzaden bevatten alfa-linoleenzuur, een soort omega-3-vetzuur, datstudiestoon hulp om het metabolisme te stimuleren ', zegt de geregistreerde diëtistFrances Largeman-Roth.
Getty-afbeeldingen Groene theeProbeer het vandaag om 16.00 uur in plaats van koffie.pick-me-up. 'Groene thee ondersteunt de schildklier bij de productie van het hormoon thyroxine, waardoor de stofwisseling enkele uren op gang komt', zegt Edgson.
Getty-afbeeldingen Bruine rijstDeze natuurlijke volkorengranen bevatten veel chroom, een mineraal dat het lichaam helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het resultaat? Insulineresistentie en vetopslag verminderen.
Getty-afbeeldingen EierenAls je je dag altijd met eieren begint, hebben we goed nieuws: eiwitrijk ontbijt, vooral degenen die eieren bevatten, zijn in verband gebracht met gewichtsverlies, waardoor buikvet in het proces wordt verminderd,volgens Londen.
Hollywood-horrorfilms gebaseerd op waargebeurde verhalenGetty-afbeeldingen Staal gesneden haver
Als je gezondere koolhydraten wilt eten, ga dan voor staal gesneden haver, die bekend staat als een metabolisme-booster. 'Een resistent zetmeel' is eigenlijk 'bestand tegen' afbraak in de dunne darm, enstudieslaat zien dat het je helpt om je langer vol te voelen ', zegt Largeman-Roth.
Getty-afbeeldingen BananenJe dag beginnen met een banaan kan goed nieuws voor je zijnmetabolisme, dankzij al het kalium dat ze bevatten. 'Kalium helpt uw lichaam bij het reguleren van mineralen en vloeistoffen in en uit uw cellen en kan mogelijk het basale metabolisme verhogen, een maatstaf voor calorieën die in rust worden verbrand terwijl u wakker bent', zegt geregistreerde diëtist voedingsdeskundigeJackie Newgent.
Getty-afbeeldingen Hete pepersKlaar om het vuur hoger te zetten? Door een beetje pit aan je leven toe te voegen, kun je je stofwisseling enorm stimuleren. 'Onderzoeksuggereert dat capsaïcine, de van nature voorkomende stof die in hete pepers wordt aangetroffen en die hun een branderig gevoel geeft, nuttig kan zijn bij het afvallen vanwege het potentiële vermogen om warmte te genereren, calorieën te verbranden en vet af te breken ', zegt Newgent.
Getty-afbeeldingen Kokos- en palmolieNatuurlijk, olijfolie is geweldig. Maar kokosolie is ook goed voor je stofwisseling, vooral als je het mengt met palmolie. 'Het is aangetoond dat het consumeren van gemengde kokos- en palmpitolie zowel het energieverbruik alsVet metabolisme,' zegtLaura W. Lagano, een in New York City gevestigde integratieve klinische voedingsdeskundige.
Getty-afbeeldingen Gefermenteerde voedingsmiddelenVeel gefermenteerde voedingsmiddelen - zoals miso, tempeh en ongezoete gewone Griekse yoghurt - bevatten probiotica die kunnen helpen bij het reguleren van de darmfunctie en het uitbannen van een opgeblazen gevoel.
Getty-afbeeldingen Zet het vast voor laterWilt u meer vetverbrandende voedselideeën? Volg Redbook op Pinterest.