15 verhalen van vrouwen die afgevallen zijn zonder een rage dieet

Turkoois, tekst, ontwerp, lettertype, patroon, illustraties,

Groot gewichtsverlies is volkomen mogelijk - vraag het maar aan deze vrouwen, die hun gewoonten hebben vernieuwd om zich sterker en gezonder dan ooit te voelen.



Bekijk galerij vijftienFoto's Onderkleding, Kleding, Sportbeha, Buik, Sportkleding, Actieve broek, Maag, Taille, Arm, Schouder, 1van 15Ingrid Rinck

Toen Ingrid zwanger was van haar derde kind, ging ze door een aantal moeilijke persoonlijke problemen, wendde ze zich tot voedsel om zichzelf te kalmeren en keek toe terwijl het getal op de schaal omhoog en omhoog ging. In totaal is ze 100 pond aangekomen. 'Ik gebruikte eigenlijk zelfmedicatie met voedsel', zegt ze.



Na de bevalling beloofde ze een duurzame manier te vindenverlies de kilo's. Voor haar betekent dat dat ze zichzelf niet één voedselgroep ontzegt, maar eet totdat ze zich verzadigd voelt, niet gevuld. 'Ik at drie maaltijden per dag met kleine porties', legt ze uit. 'Ze bestonden voornamelijk uit magere eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en groenten. En ik veranderde mijn kijk op eten - van het beschouwen als een bron van plezier naar het zien als een bron van brandstof voor mijn lichaam. '



In 3 maanden tijd viel ze 40 pond af, en haar energieniveau en uithoudingsvermogen schoten omhoog. Tegen de 8 maanden was ze alle 100 pond kwijtgeraakt. 'Maak visionboards van waar je wilt zijn en waar je naar wilt kijken', adviseert ze. (Ze bevatte doelgerichte afbeeldingen: een gezond gezin, outfits die ze uiteindelijk wilde dragen en strandvakanties.) 'Als je dagelijks naar deze borden kijkt, train je je geest om je te zien als die fitte, gezonde persoon', voegt ze eraan toe.

Zwart, Blond, Jeans, Geel, Schouder, T-shirt, Schoeisel, Fotografie, Been, Makeover, tweevan 15Whitney DePasquale

Whitney was altijd een stresseter, en tussen een eenzame legervrouw zijn en rouwen na het verlies van een baby, had ze veel moeilijke emoties om mee om te gaan. Nadat ze bevallen was van haar zoon, realiseerde ze zich dat ze een 180 moest trekken. 'Laat je geest niet in de weg zitten', was het refrein dat Whitney zichzelf vertelde - en het werkte.



Eerst sloot ze zich aan bij een9 Rond kickboksenSportschool. De circuittraining van 30 minuten was een mix van dingen als planken en bandflips met cardio met hoge intensiteit. Ze viel 10 pond af in de eerste maand, wat haar de motivatie gaf om haar dieet op te schonen. Van daaruit sneed ze fastfood uit en verwerkte snacks en at eengebalanceerd dieetgecentreerd op magere eiwitten, fruit, noten en volle granen.



Ze is sindsdien 90 pond afgevallen. 30 minuten per dag voor zichzelf snijden heeft het verschil gemaakt: 'Zo velen van ons zeggen tegen onszelf dat we egoïstisch zijn als we tijd voor onszelf maken, vooral als we voor gezinnen zorgen', zegt ze. 'Maar de 30 minuten per dag die ik voor mezelf maakte, hebben ertoe geleid dat ik meer buiten met mijn kinderen speel en een zelfverzekerder moeder ben!'

beste manier om te zien of je zwanger bent
Kleding, Bikini, Geschiktheid en figuurcompetitie, Spier, Wedstrijdevenement, Geschiktheidsberoeps, Bodybuilding, Buik, Fysieke geschiktheid, Dij, 3van 15Shantea Johnson

Johnson begon haar reis van afvallen met een torenhoog doel: eruit zien als de vrouwen in fitnessmagazines. 'Ik had echt geen idee hoe ik deze prestatie kon bereiken, maar ik was vastbesloten', zegt ze. Ze hield al van sporten, dus begon ze met een trainer te werken en zich te concentreren op voeding. 'Leren hoe ik beter en schoner kan eten en vijf tot zes dagen per week sporten, kostte me van 150 pond in juni 2012 tot 120 pond in oktober 2012', zegt ze. 'Ik kon ook meedoen aan mijn eerste fitnesscompetitie, waar ik derde werd - weer meedoen aan vrouwen die half zo oud waren.' Jaren later blijft ze concurreren en heeft ze een Master in Public Health behaald en volgt ze een Master of Science in Nutrition. Cruciaal voor haar aanhoudende succes is haar houding: 'Vervang oude gewoonten door nieuwe, bekrachtigende gewoonten. Er is maar genoeg ruimte voor een van hen - de nieuwe of de oude gewoonte. Beslis welke in die ruimte gaat wonen! '



Kleding, Jurk, Paars, Nek, Kleine zwarte jurk, 4van 15Tiffany Erin Humphries

Vijftien jaar lang merkte Tiffany dat de kilo's optelden en haar verdriet toenam, maar ze kon niet de vonk vinden die ze nodig had om haar leven te hervormen. 'Er zijn in die jaren veel dingen gebeurd waarvan je zou denken dat het een trigger zou zijn om af te vallen - van het moeten doen van de' walk of shame 'bij Six Flags omdat ik niet kon passen op de rit tot het kopen van een gordelverlenger op een vliegtuig, 'zegt Tiffany. 'Maar op een dag, dacht ik, wil ik een lang leven leiden en mijn dochter zien opgroeien.'



In januari 2016 sloot ze zich aan bij Weight Watchers en, doorgezondere voedingskeuzesen een nieuwe toewijding aan joggen, vlogen de kilo's weg. 'Nu run ik 5K's en mijn gezin leidt een gezonder leven', zegt ze. Ze is 102 pond afgevallen en is gekrompen van ongeveer maat 22 tot maat 6. 'Het afgelopen jaar is voorbij gevlogen en ik geniet steeds meer van het leven', zegt ze. 'De tijd moet langzamer gaan, zodat ik alles in me op kan nemen!'

Schouder, Arm, Staand, Krachttraining, Gewricht, Yogamat, Been, Fysieke fitheid, Spier, Balans, 5van 15Audrey McLaughlin

Deze eens atletische verpleegster wist dat ze moest afvallen toen ze besefte dat ze moe, ongelukkig en 'vooral uit liefde voor mezelf' was, herinnert ze zich. Nu is ze 45 pond afgevallen en verliest ze nog steeds, allemaal met één simpele verandering: bewust eten. 'Maak je geen zorgen over het tijdstip waarop je honger hebt', adviseert ze. 'Get over'-ontbijt is om 7 uur, lunch is om 12 uur, diner is om 7 uur.' Het maakt niet uit. ' In plaats van vast te houden aan vaste maaltijden, eet Audrey alleen als ze honger heeft ('rond een 7 op een schaal van 0-10') en stopt als ze geen honger meer heeft - niet gevuld. Terwijl ze eet, controleert ze regelmatig waar ze op de hongerschaal valt. Apps zoalsHeadspacenuttige geleide meditaties hebben.

Huid, schouder, gewricht, borst, taille, romp, buik, spier, elleboog, maag, 6van 15Chelsey Bauman

Als een drukke moeder die twee kleine kinderen grootbrengt en een nieuw huis bouwt, had Chelsey moeite om eentrainingsroutinedie passen in haar drukke agenda. Toen vond zebeproevingen, een gratis fitnessdienst op aanvraag. 'Toen ik net begon, dacht ik bij mezelf:Oké, slechts vijf minuten,' ze zegt. 'Vijf minuten later was ik buiten adem en had ik zweet op mijn voorhoofd!' Maar de kleine fitnessuitbarstingen telden: na drie maanden dagelijkse training was ze 18 pond afgevallen.

Het geheim, zegt ze, begint met het stimuleren van zelfvertrouwen, routines op beginnersniveau en het vinden van een training die je in je leven kunt persen. 'Gemak is cruciaal!' ze zegt. 'Als een drukke moeder die altijd onderweg is, is het hebben van een trainingsroutine die ik kan doen tussen afspraken of op elk moment van de dag de enige manier om iets gedaan te krijgen.'

Kleding, Jurk, Wit, Cocktailjurk, Schouder, Mannequin, Strapless jurk, Mode, Schoonheid, Taille, 7van 15Jennifer Ginley

Bekend met de Freshman Fifteen? Probeer 70 - dat is het aantal pond dat Ginley had ingepakt tegen de tijd dat de universiteit afstudeerde. Maar een huwelijksaanzoek gaf haar uiteindelijk de schok die ze nodig had om iets te veranderen; ze kon zichzelf gewoon niet voorstellen als een bruid van haar huidige grootte. Door haar dieet volledig te vernieuwen, verloor ze de helft van haar lichaamsgewicht (dat is 135 pond!) Voordat ze haar nu-echtgenoot een ja gaf. Haar geheime wapen?Afslankwereld, een programma voor gezond eten dat prioriteit geeft aan het vullen van voedsel dat weinig calorieën bevat (zoals vers fruit en groenten). 'Een heel belangrijk onderdeel van mijn reis was het bijhouden van een online eetdagboek, zodat ik mijn vorderingen in kaart kon brengen', zegt ze. Haar andere geheime wapen: haar eigen juichende ploeg. 'Vanaf de eerste dag plaatste ik mijn maaltijden op mijnInstagramaccount en het heeft me echt geholpen om op schema te blijven ', zegt ze. 'Nu heb ik meer dan 75.000 volgers!'

hoe krijg je een gevormd lichaam?
Arm, Vrije tijd, Staan, Gelukkig, Mensen in de natuur, Zomer, Toerisme, Vakantie, Taille, Reizen, 8van 15Janelle Perrilliat

Verlies gewicht? Stoppen met roken? Yogi worden? Check, check en check plus voor Perrilliat, een moeder die in Stone Mountain, Georgia woont. Decennia lang had ze haar eigen gezondheid op een laag pitje gezet: 'Als alleenstaande moeder kwamen mijn gezondheid, geluk, groei en ontwikkeling als laatste - en dat is alleen als ik tijd had om het in te passen', zegt ze. Gebruik makend vanVida Healthgepersonaliseerde coaching, ze was in staat om 25 pond af te vallen en na 20 jaar te stoppen met roken (cold turkey!). Ze crediteert het programma met het resetten van haar mentaliteit; zij en haar coach, Cindy, bedachten een plan om haar mentaal voor te bereiden op het herzien van haar dagelijkse routine. Voor Perilliat was yoga een uitkomst, ook al was ze aanvankelijk doodsbang om op de mat te stappen: 'Er is geen andere oefening waar ik echt van hield, zelfs niet wandelen. Alles voelde als een hele klus. Maar yoga voelt als een beloning. Het is rustgevend, kalmerend en stimulerend. Ik hou ervan!'

Kleding, Been, Schouder, Arm, Gewricht, Knie, Dij, Elektrisch blauw, Fotografie, Taille, 9van 15Cori Magnotta

Toen Magnotta's zoon 7 maanden oud was, kroop hij door een lange tunnel bij een babygymnastiek. Maar Magnotta was te zwaar om hem te volgen. 'Dit was mijn eureka-moment', herinnert ze zich. 'Na deze vernederende ervaring wist ik dat ik iets moest doen, maar postpartumdepressie had een stevige grip. Ik kon geen fysieke activiteit vinden die ik leuk vond en die ik langer dan een paar dagen zou volhouden. ' Ze ging naar Google en typte 'leuke trainingen' in en kwam toen hetFXP hoelahoepfitness programma. Ze bestelde de dvd's en begon religieus te oefenen ('Ik begon zelfs de opvouwbare hoelahoep mee te nemen naar het park, zodat ik stiekem een ​​extra workout kon doen terwijl mijn zoon in de zandbak speelde', geeft ze toe). Drie jaar later is ze 100 kilo lichter en een gecertificeerde hoepelfitnessinstructeur. Om op koers te blijven, kocht Magnotta een fitnesstracker en maakt er een punt van om dagelijks 10.000 stappen te maken. 'Ik parkeer op de laatst mogelijke plek, zodat ik overdag extra opstapjes kan krijgen', zegt ze - het bewijs dat elke stap telt.

Lip, Kapsel, Oog, Huid, Mouw, Wenkbrauw, Foto, Gelukkig, Gelaatsuitdrukking, Schoonheid, 10van 15Katrina Love Senn

Slechts een paar dagen voor haar twintigste verjaardag, leed Senn aan een ernstige lichamelijke inzinking, waardoor ze bedlegerig werd. De angst voor de gezondheid diende als een totale wake-up call, en toen haar arts haar aanmoedigde om experimentele medicatie te nemen om haar symptomen te behandelen, koos ze ervoor om in plaats daarvan aan haar eigen, natuurlijke reis van gewichtsverlies te beginnen. Voor haar was de magische kogel slechts een klein beetje beweging. 'Ik heb me voorgenomen om elke dag minstens 15 minuten beweging te maken', zegt ze. Ze begon met wandelen en, zodra ze meer energie had, zachte yoga en stretchen. Vijftien minuten klinkt veel minder intimiderend dan een cardio-programma van een uur, legt ze uit, dus de babystapjes-benadering zorgde ervoor dat ze zich niet overweldigd voelde - en ondertussen ging de weegschaal naar een melodie van 60 pond. Ze ontdekte ook dat haar chronische astma, eczeem en allergieën vervaagden. Tegenwoordig werkt Katrina als yogaleraar en genezer, en schreef ze ook: Afvallen is een Healing Journey: een gids voor vrouwen om natuurlijk gewicht te verliezen om andere vrouwen te inspireren en sterker te maken.

Haar, Blond, Spier, Arm, Schouder, Bikini, Fysieke fitheid, Model, Maag, Fitness professional, elfvan 15Kyra Williams

Williams is het levende bewijs dat een geweldig gevoel niet altijd draait om het aantal op de schaal. Haar transformatie begon op de universiteit, toen haar door een stijgende gewichtstoename besefte dat ze gezonde veranderingen moest aanbrengen. Ze slaagde erin de kilo's te laten vallen, maar ze voelde nog steeds niet zo lekker in haar vel. Een decennium later ontdekte ze krachttraining en stelde ze een systeem van plyometrie, circuittraining, cardio met hoge intensiteit en meer samen. 'Ik had nog nooit zo getraind en daardoor veranderde mijn lichaam aanzienlijk', zegt ze. 'Tussen januari 2009 en januari 2010 ging ik van 140 pond en 24 procent lichaamsvet naar 130 pond en 16 procent lichaamsvet!' Ze liet ook twee maten vallen. Na verloop van tijd merkte ze dat ze zo gepassioneerd was door tillen dat ze eenpersoonlijke traineren begon mee te doen aan bikinicompetities en halve marathons. #Fitspo, veel?

Kleding, schouder, jurk, mode, been, taille, cocktailjurk, stijl, 12van 15Giovanna Baratto

Baratto diende 11 jaar in het leger als computerhardware / -softwarespecialist voordat ze in 2005 medisch werd ontslagen met schildklierkanker. Aangezien de schildklier de stofwisseling controleert, waarschuwden haar artsen haar dat het moeilijk zou zijn om in haar oude maat 4 jeans te passen. Maar Baratto was niet ontmoedigd; ze heeft zich aangemeld voor deGewonde krijgerwielerploeg om gehandicapte veteranen te ondersteunen, wat een training betekende om meer dan 100 mijl te fietsen. Ze werkte samen met een personal trainer en verloor meer dan 50 pond (bijna 30 procent van haar lichaamsgewicht!) In 90 dagen - en dat alles terwijl ze uithoudingsvermogen opbouwde voor haar grote rit. Haar beste advies? 'Als je weinig tijd hebt of veel op je bord hebt, sta dan niet toe dat die factoren je van een training afhouden', zegt ze. 'De avonden waren zwaar voor me omdat ik moe was, dus ik liet mijn sportschoenen of wandelschoenen in de auto liggen, kleedde me op het werk en ging wandelen of wandelen voordat ik naar huis ging.'

Kleding, Jurk, Schouder, Rood, Staand, Foto, Gewricht, Taille, Formele kleding, Strapless jurk, 13van 15Lindsay Griffiths

Zoals elke vrouw weet, gaat het bij afvallen niet alleen om lichamelijke gezondheid, maar ook om emotioneel welzijn. Voor Griffiths was het tijd om zich op beide gebieden beter te voelen. 'Ik heb altijd een gemiddeld gewicht gehad, maar begon aan te komen door depressie en een emotioneel beledigend vriendje', zegt ze. 'We gingen uit elkaar, maar ik bleef aankomen en voegde de komende tweeënhalf jaar nog eens 35 pond toe.' Om het kwijt te raken, concentreerde Griffiths zich op haar dieet: 'Ik gaf bijna alle bewerkte suiker op en begon te etiketteren alsof het een nieuwe hobby was.' Met deze simpele veranderingen (en geen vast dieet!), Viel ze 48 pond in een jaar af. Sterker nog, haar gezondere voedingskeuzes gaven haar de energie om weer aan het hardlopen te beginnen. 'Ik heb spiermassa aangetrokken door hardlopen en crosstraining, en ik ben bezig met trainen voor mijn tweede halve marathon', zegt ze. 'Vorig jaar kwam ik als eerste binnen in mijn leeftijdsgroep voor een lokale 10K, en als tweede in mijn leeftijdsgroep in een lokale 5 km - en voor iemand die zich op de middelbare school probeerde te praten over hardlopen, is dat niet kleine prestatie! '

Mensen in de natuur, Foto, Denim, Gras, Grasfamilie, Fotografie, Jeans, Patroon, Textiel, Portret, 14van 15Kari Hammond

Hammond's odyssee van 78 pond begon toen haar tienerdochter in tranen naar haar toe kwam, bang dat ze net zo zwaar zou worden als haar moeder. Ze was vastbesloten iets te veranderen en downloadde de app voor afvallenVerlies Het!en volgde het 8 weken durende programma zoals beschreven in het boek Ik stop met Sugar. 'Nu eet ik veel kleinere porties en houd ik alles bij wat ik eet', zegt ze. 'Ik zal fruit en groenten hebben, maar bijna geen suiker.' Ze oefent 's ochtends ook 40 minuten (vaak doet ze Tabata, een soort intervaltraining met hoge intensiteit) en maakt lange wandelingen met vrienden en familie. Een eigenzinnig advies waar ze bij zweert, is om te overwegen je maaltijd bij te houden vlak voordat je gaat eten, in plaats van direct erna (of erger nog, de volgende dag wanneer je waarschijnlijk dingen vergeet). Hierdoor kan ze nagaan of ze op schema ligt voor de dag en zich dienovereenkomstig aanpassen.

Arm, Schouder, Spier, Gezamenlijke, Atleet, Bodybuilding, Bodybuilder, Kamer, Borst, Fysieke fitheid, vijftienvan 15Amanda Ellis

Ellis wist dat ze het leven mis liep - ze was te bang om naar een sportschool te gaan en wilde niet het risico lopen belachelijk gemaakt te worden. Ze had zelfs nachten dat ze naar adem snakte vanwege haar gewicht. 'Ik voelde me schuldig dat mijn man en kinderen het moesten missen', zegt ze. 'Ik verloor mijn moeder toen ik 12 was, en ik zei altijd tegen mezelf dat ik mijn kinderen beter zou geven dan ik. Dus op oudejaarsavond haalde ik de trekker over en besloot ik dat ik wilde veranderen. ' Maar toen Ellis haar voor het eerst binnenliepBootcamp branden, dacht ze dat ze zou moeten stoppen. 'Ik was bang en stond op het punt het op te geven', zegt ze. 'Ik zal nooit vergeten hoe het voelde om de trainer, Drake, met de grootste oprechtheid en zorg te laten zeggen:' Je kunt dit. ' Telkens als ik zei 'dat kan ik niet', corrigeerde hij me en zei 'dat kan ik nog niet.' 'Sindsdien heeft ze haar dieet opgeschoond (olie en boter vervangen door natriumarme bouillon) en vastgehouden aan haar fitnessroutine en in 8 maanden tijd 100 pond van haar 315 pond laten vallen. Ze vraagt ​​zich voortdurend af: 'In welke richting zal deze keuze me leiden - terug naar het oude, vermoeide, alles wat ik heb gemist, of dichter bij mijn uiteindelijke doelen?'