Uw maaltijdplan voor een week met 1200 calorieën, rechtstreeks van een expert - September 2022

Voedsel, Keuken, Servies, Serveware, Vaatwerk, Ingrediënt, Schotel, Recept, Bord, Maaltijd, Getty-afbeeldingen

Vasthouden aan een dieet met 1200 calorieën lijkt misschien een recept voor constante hanger, maar niet als je echt, natuurlijk voedsel eet dat je een hoop energie geeft. U zult er zelfs versteld van staan ​​hoeveel u kunt eten -enhoe goed het is. 'Door voor deze onbewerkte voedselselecties te kiezen, kun je op een natuurlijke, echte manier in een bereik van ongeveer 1.200 calorieën per dag blijven', zegt Cindy Present, directeur fitness bij deLake Austin Spa Resort. 'Je kunt de volgende keuzes mixen en matchen zonder te verstrikt te raken in het' tellen van calorieën 'van groenten en fruit.' Het enige dat je in de gaten moet houden? 'Als vlees een begeleiding is, moeten keuzes worden beheerd met mate van één portie', merkt Present op. Klaar om te eten? Hier is je 7-dagenplan.

Wil je nog meer? Ontvang recepten voor een hele maand, allemaal perfect geportioneerd voor een dieet met 1200 calorieën, plus boodschappenlijstjes en handige tips om gezond te eten in1.200 calorieën en meer.

Bekijk galerij 42Foto's Tekst, Roze, Lettertype, Rood, Logo, Magenta, Merk, Afbeeldingen, Materiaaleigenschap, Perzik, Rood boek 1van 42 Ingrediënt, Schotel, Voedsel, Keuken, Gebakken ei, Gepocheerd ei, Ontbijt, Produceren, Hoofdvoedsel, Ei, Getty-afbeeldingen tweevan 42Ontbijt

Wat te eten: 1 & frasl; 2 avocadopasta op volkoren toast met 1 ei erop



Natuurlijk voedsel, Paprika, Voedsel, Groente, Pimiento, Paprika en Spaanse peper, Plant, Ingrediënt, Peperoncini, Produceren, Getty-afbeeldingen 3van 42Snack # 1

Wat te eten: 1/2 middelgrote groene paprika, in plakjes gesneden, en ongeveer 3 eetlepels hummus

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Brunch, Produceren, Hoofdvoedsel, Recept, Ontbijt, Geitenkaas, Getty-afbeeldingen 4van 42Lunch

Wat te eten: Zuidwestelijke kaasloze quesadilla op maïstortilla, 1 kopje spinazie, 4 tot 5 champignons, sla, 1 eetlepel guacamole en 1
Eetlepels Griekse yoghurtklodder en pico de gallo

Voedsel, Bes, Fruit, Frutti di bosco, Frutti di bosco, Fruitsalade, Superfood, Plant, Aardbei, Schotel, Opbrengst, Getty-afbeeldingen 5van 42Snack # 2

Wat te eten: 3/4 kopje bessen



Getty-afbeeldingen 6van 42Avondeten

Wat te eten: 5 oz. kipfilet of tofu / tempeh en 4 broccolinis in een kom met keuze uit een handvol bloemkool, gedroogde tomatenplakken of champignons met tamari saus


Tekst, Roze, Lettertype, Rood, Logo, Magenta, Merk, Afbeeldingen, Materiaaleigenschap, Perzik, Rood boek 7van 42 Schotel, voedsel, keuken, ontbijtgranen, maaltijd, ontbijt, ingrediënt, pap, haver, vegetarisch eten, Getty-afbeeldingen 8van 42Ontbijt

Wat te eten: 1 & frasl; 2 kopjes gesneden haver met een snufje pompoenpitten, verschillende soorten bessen en een snufje kaneel



Voedsel, Schotel, Ingrediënt, Keuken, Dessert, Opbrengst, Drank, Getty-afbeeldingen 9van 42Snack # 1

Wat te eten: 1 deviled egg gemaakt met 1 eetl Griekse yoghurt en een snufje mosterd met wortel- en komkommerstokjes

Ingrediënt, Voedsel, Schotel, Sla, Keuken, Bladgroente, Hamburger, Cheeseburger, Veganistische voeding, Sandwich, Getty-afbeeldingen 10van 42Lunch

Wat te eten: Veggie burger sla wrap. Snijd de burger doormidden en garneer met tomaat, mosterd, champignons, ui en saus naar keuze

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Opbrengst, Hoofdvoedsel, Recept, Kleverig broodje, Getty-afbeeldingen elfvan 42Snack # 2

Wat te eten: Geroosterde peer in tweeën gesneden, gegarneerd met een snufje geitenkaas en walnoten, geroosterd tot ze goudbruin zijn

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Salade, Bladgroente, Lentegroenten, Groente, Karbonade, Opbrengst, Getty-afbeeldingen 12van 42Avondeten

Wat te eten: Geroosterde biet en 5 0z. zalm op bedje van boerenkool en spinaziegroenten met balsamico-azijn motregen


Tekst, Roze, Lettertype, Rood, Logo, Merk, Magenta, Afbeeldingen, Materiaaleigenschap, Perzik, Rood boek 13van 42 Voedsel, Schotel, Keuken, Ingrediënt, Dessert, Ontbijt, Opbrengst, Gebakken goederen, Banaan, Bananenfamilie, Getty-afbeeldingen 14van 42Ontbijt

Wat te eten: Notenboter 'Elvis': volkoren toast, 1 eetlepel notenboterpasta, 1 1/2 in plakjes gesneden banaan met daarop een scheutje honing

beste gezichtslaserbehandeling voor thuis
Getty-afbeeldingen vijftienvan 42Snack # 1

Wat te eten: Griekse yoghurtparfait met 1/3 kopje yoghurt, 1 & frasl; 2 kopjes bessen en een snufje noten

Ingrediënt, Schotel, Voedsel, Salade, Keuken, Groente, Courgette, Spinaziesalade, Caesarsalade, Vegetarisch eten, Getty-afbeeldingen 16van 42Lunch

Wat te eten: Citruszalm salade: 5 oz. zalm geserveerd met boerensla, 1 & frasl; 4 kopjes quinoa, handvol gesneden appel, grapefruit en sinaasappel, bestrooid met munt en ahornvinaigrette

Voedsel, Salade, Fruitsalade, Fruit, Schotel, Macedonië, Keuken, Ingrediënt, Superfood, Fruitbeker, Getty-afbeeldingen 17van 42Snack # 2

Wat te eten: 1/2 kopje fruitschijfjes en blokjes naar keuze, of meng met wat groenten voor meer variatie

Schotel, Keuken, Voedsel, Gestoomde rijst, Rijst, Ingrediënt, Risotto, Thaise gebakken rijst, Garnalen, Takikomi gohan, Getty-afbeeldingen 18van 42Avondeten

Wat te eten: 1/3 kopje kikkererwten, 1 & frasl; 2 kopje wilde rijst en 4 garnalen met 4 asperges enkokos currysaus. Maak naar wens een 'kommaaltijd' of bord

Roze, Tekst, Rood, Lettertype, Logo, Merk, Magenta, Lijn, Afbeeldingen, Grafisch ontwerp, Rood boek 19van 42 Ingrediënt, Schotel, Voedsel, Keuken, Eggs Benedict, Ontbijt, Brunch, Gepocheerd ei, Profiterole, Produceren, Getty-afbeeldingen twintigvan 42Ontbijt

Wat te eten: Gepocheerd ei en 1 & frasl; 2 volkoren bagel

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Pan frituren, Opbrengst, Hoofdvoedsel, Aardappel, Ontbijt, Aardappeltaart, Getty-afbeeldingen eenentwintigvan 42Snack # 1

Wat te eten: Gebakken kaneelappel, zoals deze vanMinimalistische bakker

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Risotto, Couscous, Produceren, Hoofdvoedsel, Groente, Recept, Getty-afbeeldingen 22van 42Lunch

Wat te eten: 1 & frasl; 4 kopjes zwarte bonen, 1 & frasl; 2 kopjes couscous in een kom met 1 & frasl; 2 avocado, pico, koriander en een handvol spinazieblaadjes. Top met vers limoensap en 1 eetlepel salsa naar keuze

Voedsel, Schotel, Ingrediënt, Keuken, Groente, Opbrengst, Wortel, Bijgerecht, Salade, Getty-afbeeldingen 2. 3van 42Snack # 2

Wat te eten: 1 kopje gesneden en in blokjes gesneden groenten naar keuze

Schotel, Voedsel, Groente, Bladgroente, Keuken, Ingrediënt, Spinaziesalade, Spinazie, Lentegroenten, Salade, Getty-afbeeldingen 24van 42Avondeten

Wat te eten: 1 & frasl; 2 mango in plakjes gesneden over 1 kopje fijngehakte boerenkool gemasseerd met 1 & frasl; 2 eetlepels olijf- of avocado-olie en zeezout met naar keuze 5 oz. zalm of kip


Tekst, Lettertype, Roze, Rood, Logo, Merk, Magenta, Afbeeldingen, Materiaaleigenschap, Grafisch ontwerp, Rood boek 25van 42 Schotel, voedsel, pannenkoek, keuken, ontbijt, ingrediënt, bosbes, dessert, maaltijd, gebakken goederen, Getty-afbeeldingen 26van 42Ontbijt

Wat te eten: Eiwitcakes: 1/3 kopje kwark, 1/3 kopje rauwe havermout en 1 ei, gemengd en gegrild als pannenkoek. Top met een scheutje ahornsiroop of honing en 1 & frasl; 2 in plakjes gesneden banaan of gemengde bessen

Ingrediënt, Schotel, Voedsel, Ei, Ei, Gekookt ei, Deviled ei, Eigeel, Keuken, Ei wit, Getty-afbeeldingen 27van 42Snack # 1

Wat te eten: 1 hardgekookt ei en handvol petite worteltjes

Getty-afbeeldingen 28van 42Lunch

Wat te eten: Volkoren pitabroodje gevuld met 1 & frasl; 4 kop hummus, geraspte wortel en komkommer. Geserveerd met 2 kopjes gemengde groenten, pompoenpitten, gehakte jicama en 2 eetlepels balsamicoazijn

Edamame, Voedsel, Groente, Bijgerecht, Schotel, Snap erwt, Plant, Keuken, voorgerecht, Peulvrucht, Getty-afbeeldingen 29van 42Snack # 2

Wat te eten: 1 kopje gemengde edamame en kikkererwten. Besprenkel met olijfolie en snufje zeezout

Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Opbrengst, Hoofdvoedsel, Vlees, Recept, Karbonade, Bladgroente, Getty-afbeeldingen 30van 42Avondeten

Wat te eten: 1 5 oz. serveert gesneden entrecote of tofu / tempeh met 1/2 kop gemengde geroosterde bloemkool, zoete aardappelen, ui en paprika besprenkeld met 1 eetlepel olijfolie en zeezout