Welke vitamines heb je echt nodig?

David Emmite / GettyIedereen vertelt je iets anders als het gaat om welke supplementen je moet gebruiken - en welke je moet stoppen. Hier advies waarop u kunt vertrouwen.Bekijk galerij 9Foto's David Emmite / Getty 1van 9De waarheid over vitamines

Als u gezondheidskoppen koopt, kan uw medicijnkastje vol staan ​​met flessen die zijn gekocht op basis van nieuws over ziektebestrijdende, symptoomverlichtende superkrachten & hellip; en vervolgens worden verlaten als er tegenstrijdige berichten verschijnen. 'Supplementen kunnen nuttig zijn om een ​​leemte in uw dieet op te vullen', zegt Carol Haggans, M.S., R.D., een wetenschappelijk adviseur bij het Office of Dietary Supplements van het National Institute of Health. 'Maar als je denkt dat het nemen van een vitamine of mineraal bepaalde ziekten zoals kanker of hartaandoeningen zal voorkomen, is er gewoon geen goed bewijs dat waar is.' Om de zaken nog ingewikkelder te maken, sommigen recent onderzoekheeft geconstateerd dat suppletie meer kwaad dan goed kan doen. Om de hype en de horrorverhalen te doorzoeken, begint u met deze snelle inleiding over wat experts zeggen dat u wel en niet nodig heeft.

John Lamb / Getty tweevan 9Multivitamine

Het vonnis: Ja

Is jouw multi een magische wonderpil? Waarschijnlijk niet, zeggen experts. Maar het kan zeker dienen als een verzekering tegen eventuele hiaten in uw dieet - vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. 'Het is net als hoe je je veiligheidsgordel omdoet als je in de auto stapt', zegt Tieraona Low Dog, M.D. auteur vanHet leven is uw beste medicijnen een expert in voedingssupplementen. 'Je doet het niet omdat je weet dat je een ongeluk krijgt - maar voor het geval dat.' De samenstelling van multis varieert enorm, dus controleer altijd de achterkant van de fles of doos om er zeker van te zijn dat je 70 tot 100 procent van de meeste vitamines en mineralen binnenkrijgt - niet meer, niet minder - met uitzondering van calcium, dat meestal aanwezig is in lagere bedragen. (De reden: calcium is omvangrijk, dus het is moeilijk om veel in een multi te passen.)

Sporrer / Getty 3van 9Foliumzuur

Het vonnis: Ja

Voedsel wordt tegenwoordig op grote schaal verrijkt met foliumzuur, maar sommige vrouwen krijgen nog steeds niet genoeg van de voedingsstof, waarvan is aangetoond dat het neurale buisdefecten bij ongeboren baby's voorkomt. Dus als u zwanger wilt worden (of zelfs als u dat gewoon zou kunnen), zorg er dan voor dat uw multivitamine voldoet aan de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) van 400 mcgs. 'De waarheid is dat veel zwangerschappen ongepland zijn en dat neurale buisdefecten al vroeg optreden', zegt Haggans. 'Het is te laat om het te gebruiken als je eenmaal weet dat je zwanger bent.'

Tooga / Getty 4van 9Calcium

Het vonnis: Kan zijn

U weet dat calcium cruciaal is voor het opbouwen van botmassa en het voorkomen van osteoporose, maar voordat u Tums als snoep begint te laten knallen, moet u uw dagelijkse voeding mentaal controleren. Die ADH (1000 mg voor vrouwen in de leeftijd van 19-50) komt neer op ongeveer vier kleine porties (denk aan: een kopje melk of yoghurt of een plakje kaas) - en zelfs iets minder als je al een multi neemt. . 'Veel vrouwen realiseren zich niet dat het mogelijk is om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid met voedsel binnen te krijgen', zegt Dr. Low Dog. Als u lactose-intolerant bent of vermoedt dat uw dieet ontbreekt, overleg dan met uw arts over het eventueel nemen van 500 mg tweemaal daags. (Hogere doses zijn te moeilijk voor uw lichaam om in één keer te absorberen.) Pas echter op dat u het niet overdrijft - onderzoek toont aandat te veel innemen bij sommige vrouwen nierstenen kan veroorzaken.

Jon Larson / Getty 5van 9Vitamine D

Het vonnis: Kan zijn

De meesten van onskrijg niet genoegvan de 'zonneschijnvitamine', waarvan u kan zijn verteld dat het botten kan bouwen, de immuniteit kan versterken en ziekten zoals diabetes en kanker kan voorkomen. Maar let op de hype: Darisuh Mozaffarian, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan Harvard, waarschuwt dat het bewijs voor deze voordelen nog steeds zwak is - en er is niet genoeg bekend over de mogelijke langetermijneffecten van het verhogen van uw vitamine D-inname met supplementen . En als u vermoedt dat u een tekort heeft (uw risico neemt toe naarmate uw huid donkerder wordt, hoe minder tijd u in de zon doorbrengt en hoe minder porties vette vis en melk u krijgt), vraag dan uw arts om een ​​eenvoudige bloedtest uit te voeren om te controleren uw niveaus voordat u besluit om bovenop uw multi aan te vullen.

Rita Maas / Getty 6van 9Ijzer

Het vonnis: Kan zijn

Ja, vrouwen hebben ijzer nodig. En ja, veel vrouwen halen niet altijd hun ADH. Maar afgezien van degenen die in verwachting zijn (uw ijzer heeft bijna het dubbele nodig tijdens de zwangerschap) en degenen met zware menstruatie, zeggen de meeste dokters dat het normaal gesproken niet nodig is om extra te nemen, tenzij u bloedarm bent. 'Maar stel zelf geen diagnose', zegt dr. Mozaffarian. 'Het is gemakkelijk genoeg om uw arts om een ​​bloedtest te vragen om uw bloedspiegels te controleren en advies te krijgen over suppletie.' Eén woord ter waarschuwing: ijzeren pillen zijn berucht om, eh, het verstoppen van uw leidingen. Dus als u constipatie ervaart, stelt Dr.Low Dog voor om een ​​op voedsel gebaseerde vorm te zoeken, die gemakkelijker kan zijn voor uw spijsvertering.

Gary Sludden / Getty 7van 9Visolie

Het vonnis: Kan zijn

De jury is er nog niet uit hoeveel het nemen van visolie (een bron van omega-3-vetzuren) je hart zal helpen of je humeur zal verbeteren. Het is vlekkerig, zegt Haggans. Er is redelijk goed bewijs dat het je triglyceriden kan verlagen, maar veel van het andere onderzoek is op dit moment niet zo duidelijk. Over één ding zijn de experts het echter allemaal eens: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben 300 mg visolie per dag nodig om ervoor te zorgen dat ze genoeg DHA binnenkrijgen, het omega-3-vetzuur dat essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van een baby. Probeer het uit voedsel te halen (8-12 ons zeevruchten per week is voldoende), maar als je bang bent dat je dat aantal niet kunt halen, overleg dan met je arts over suppletie.

John Kuczala / Getty 8van 9Vitamine b12

Het vonnis: Kan zijn

leuke badpakken voor 14-jarigen

Weet je nog dat Hollywood op de B12-trein stapte? Welnu, de vitamine wordt nog steeds op de markt gebracht om u een energieboost te geven, maar experts zeggen dat dat niet noodzakelijk een legitieme claim is. 'Als je een B12-tekort hebt, waardoor je vermoeid raakt, zal het corrigeren van dat tekort je energie verhogen', zegt Haggans. 'Maar als je dat niet bent, helpt B12 helemaal niet.' Dat gezegd hebbende, komt de vitamine vooral voor in vlees en zuivelproducten, dus vegetariërs en veganisten willen misschien met hun arts praten over suppletie.

Jupiter-afbeeldingen / Getty 9van 9Probiotica

Het vonnis: Niet

Versterken deze 'goede bacteriën' echt uw immuunsysteem en beschermen ze tegen maagklachten en verkoudheid? Bestand onder: Geen bewijs dat ze u pijn zullen doen, geen bewijs dat ze u zullen helpen - tot nu toe. 'Ze lijken relatief veilig, als je ze wilt proberen', zegt Haggans. 'Maar er is zeker meer onderzoek nodig voordat we volledig begrijpen welke gezondheidsvoordelen ze kunnen hebben.'