8 zwangerschapsmythen die totaal onzin zijn
Getty Het eerste trimester van mijn eerste zwangerschap was de meest angstaanjagende periode van drie maanden van mijn leven. Te midden van wat ik graag zwangerschapsvagevuur noem (de wachttijd waarin zelfs uw arts u regelmatig waarschuwt voor de kans op een miskraam), merkte ik dat ik bang was voor de wereld, bang om iets te doen dat de veilige aankomst van mijn baby in gevaar zou kunnen brengen. deze wereld.
En hoewel het waar is dat er een aantal zeer duidelijke regels zijn over wat je wel en niet kunt doen tijdens een zwangerschap, zijn er ook veel mythen - waarvan er vele keer op keer in internetchatrooms worden bestendigd. Daarom ging ik gewapend met mijn zwangerschap inte veelideeën over wat ik niet kon doen. Het blijkt dat de meeste van hen ongelijk hadden - ook deze zeven.
Getty Tijdens die eerste drie maanden van mijn zwangerschap was ik niet alleen bang om te sporten - ik was eigenlijk doodsbang om überhaupt te bewegen. Dat komt omdat, volgens onderzoek in de Journal of Perinatal Education , 'gedurende een groot deel van de recente geschiedenis werden zwangere vrouwen behandeld alsof ze een ziekte hadden en werden ze onderworpen aan een staat van opsluiting. Ze kregen het advies om te ontspannen, zware inspanning te vermijden en zich zo min mogelijk uit te strekken en te buigen uit angst de baby te wurgen of plat te drukken. '
Maar die aanbevelingen hebben nu een enorme verschuiving ondergaan, en de meerderheid van de artsen raadt vrouwen aan om een actievere levensstijl te behouden enblijf trainennet zo vaak als voordat ze zwanger raakten. 'Over het algemeen is meer lichaamsbeweging dan minder een goede zaak, pas gewoon je routine aan naarmate je groter wordt en luister naar je lichaam als het je vertelt dat je te veel doet', legt Robin Berzin, M.D., oprichter vanPeterselie Gezondheid. 'Houd er rekening mee dat het nodig isblijf gehydrateerd, omdat uw bloedvolume is toegenomen en wordt omgeleid naar uw baarmoeder. En als je cardio met hoge intensiteit doet, kun je de weerstand een beetje verminderen of de snelheid verlagen. '
Plus, een studie uit de Kansas City University of Medicine and Biosciences suggereert dat de lichaamsbeweging van mama het hart van de baby ten goede komt. Het onderzoek toonde aan dat foetussen van moeders die zich bezighielden met matige tot krachtige aërobe activiteit, een betere gezondheid van het hart in de baarmoeder en als baby vertoonden. Het positieve effect nam toe naarmate de moeder meer oefende, dus ja, ga naar die yogales en meld je aan voor wat zwemtijd in het zwembad. Hallo, drijfvermogen!
Getty Voordat ik zwanger werd, kon ik sushi nemen of het laten staan. Maar in mijn eerste trimester begon ik er op de ergste manier naar te verlangen. Ik wilde alles: de gember, de wasabi en de knapperige crunch van een doorbakken drakenbroodje. Maar ik weigerde toe te geven aan die hunkering nadat vrienden en familieleden me hadden gewaarschuwd dat sushi slecht was voor zwangere vrouwen.
sexy spelletjes om met vriendje te spelen
Het enige probleem: niemand kon het uitleggenwaaromhet was geen goed idee. Maar het blijkt dat de bezorgdheid over rauwe vis voornamelijk verband houdt met de mogelijkheid van infectie door bacteriën zoals salmonella, en de waarheid is dat veel van de visseninsushi-broodjes kunnen worden gekookt. De meeste sushi-restaurants zullen items markeren die gekookte vis hebben, sommige zelfs op welke temperatuur, zodat u zorgeloos kunt bestellen.
smoothierecepten met whey-eiwit om af te vallen
Maar er is ook bezorgdheid over het kwikgehalte, aangezien de zich ontwikkelende hersenen van baby's gevoelig zijn voor gifstoffen, zegt Flynn O'Neill, een nurse practitioner bijBloei OB / GYNen mede-oprichter van het bedrijf voor het opvoeden van kinderenOoievaar. 'Als er kwikhoudende vis wordt gegeten, nemen we 95 procent van het gif op en kun je het kwik niet wegkoken', legt ze uit. 'Daarom is het het beste om de vier kwikrijke vissen te vermijden - haai, koningsmakreel, tegelvis en zwaardvis.'
Gebruik dat echter niet als een signaal om ten koste van alles vis te vermijden. 'Vis is een geweldige bron van vetarme, eiwitrijke essentiële vetzuren zoals docosahexaeenzuur, bekend als DHA, die een zwangere vrouw en haar opgroeiende baby kunnen helpen door bij te dragen aan een gezonde ontwikkeling van hersenen, ogen en zenuwstelsel', zegt O'Neill. 'Ons lichaam kan zelf niet genoeg DHA maken, dus inname via de voeding is cruciaal om voor voldoende niveaus te zorgen.'
Met andere woorden, maak ruimte voor 4 oz. van kwikarme vis 2-3 keer per week, volgens deFDA's aanbeveling voor zwangere dames.
Getty Toen ik voor het eerst zwanger werd, kreeg ik van verschillende vrienden die onlangs waren bevallen, te horen dat als ik dat deedelke buikspieren werken, mijn buik zou niet kunnen uitzetten om de baby te huisvesten en ik kon mijn buikspieren in tweeën scheuren door gewoon een plank te doen. Ernstig.
Gelukkig welnietechte en in San Francisco gevestigde trainerAustin Lopezlegde uit dat het belangrijkste is detypevan buikspiertraining die je doet. 'De spieren die je niet zou moeten trainen, zijn de rectusschede of de sixpack, dus geen crunches of leg-raises meer', zegt hij. 'Dit komt omdat de Linea alba, het bindweefsel dat langs de buikwand loopt, vatbaar is voor uitpuilen en de druk van de groeiende foetus en extra buikspieroefeningen (bijvoorbeeld crunches) er in feite toe kunnen leiden dat je interne organen er doorheen worden geduwd. het uitgerekte bindweefsel. Het veroorzaakt wat bekend staat als een navelbreuk en kan erg ongemakkelijk zijn om mee om te gaan. '
Dat gezegd hebbende, voegde Lopez eraan toe dat jijzou moetenuw bekkenbodem en dwarse buikspieren versterken. 'De dwarse buikspieren werken als een natuurlijk korset en helpen de darm strakker te maken als een gewichthefgordel', legt hij uit. 'Als de groeiende foetus druk uitoefent op de voorkant van de buikwand, kunnen de strakke transversale buikspieren een hernia voorkomen.' Dus oefeningen zoals planken, glute-bruggen en squats zouden je zwangerschapstips moeten zijn.
Getty Ik stopte met hunkeren naar koffie vanaf de dag dat ik zwanger werd, wat de eerste aanwijzing was dat ik dat eigenlijk deedwaszwanger aangezien ik sinds de middelbare school geen dag zonder latte ben geweest. Maar ik was benieuwd of ik elke dag cafeïnevrij moest gaan, gezien de weerslag daarvanmoeders houden van Pinkhebben geleden onder de handen van internettrollen. Berzin zegt dat het prima is om één portie per dag te hebben, zolang ik maar onder de 200 mg cafeïne blijf - enonderzoek ondersteunt haar.
Wat de drank betreft, is het natuurlijk het beste om niet dronken te worden, of zelfs meer dan één drankje per dag te drinken - Berzin zegt dat dit soort gedrag het foetaal alcoholsyndroom kan veroorzaken. Maar op de dagen dat ik verlang naar een slokje van het bier van mijn man, is het cool om ervan te genieten. 'Er is geen bewijs dat lichte alcoholconsumptie van een enkel biertje of glas wijn een paar keer per week ongezond is tijdens de zwangerschap', zegt ze. Proost!
Getty Na twee jaar als blondine ging ik terug naar mijn natuurlijke brunette zodra ik begon te proberen zwanger te worden, voor het geval het mijn inspanningen nadelig zou beïnvloeden. Natuurlijk raakte ik zonder reden in paniek. Volgens deAmerican Pregnancy Association, zijn de meeste chemicaliën in haarverf niet giftig voor zwangere vrouwen. Maar als je toch een beetje schichtig bent, wees dan niet bang: coloristen kunnen je nog steeds de look geven die je wilt (mijn blonde rug!). 'De meeste vrouwen vragen om highlights die iets van de hoofdhuid zijn gedaan, dus het helpt toon en dimensie toe te voegen zonder ooit hun huid aan te raken', zegtAllison Gandolfo, een colorist bij de John Barrett-salon in Bergdorf Goodman. 'Ik vertel mijn cliënten altijd dat ze met hun arts moeten praten als ze nerveus zijn, ook al zegt het meeste onderzoek dat er maar heel weinig chemicaliën in de hoofdhuid doordringen.'
Getty-afbeeldingen Als geen van je kleren past, zwellen je enkels op tot worstjes, en de kringen onder je ogen zien eruit alsof ze nooit meer weggaan,gemanicuurde rode nagelskan behoorlijk belangrijk worden. Maar natuurlijk probeerde een vriendin die kleine verwennerij weg te nemen toen ze me vertelde dat nagellak een laag geboortegewicht kan veroorzaken. Eh, WTF?
vijftig tinten grijs donkerdere seksscènes
Kortom, mijn vriend zit vol stront en verwennerij is volkomen veilig voor vrouwen tijdens de zwangerschap, zegt O'Neill. 'Er is bezorgdheid over de chemicaliën in salons en in nagellak, maar als je in een goed geventileerde, schone ruimte bent en een veilige nagellak gebruikt, gaat het goed', legt ze uit. 'Veel bedrijven maken nu 5-vrije nagellakken waar alle vrouwen van kunnen genieten - Chanel, Dior, Bliss en OPI bijvoorbeeld - wat betekent dat ze vrij zijn van formaldehyde, dibutylftalaat, tolueen, kamfer en formaldehydeharsen.'
Nog steeds ongerust? O'Neill raadt een bezoek aan hetWebsite van de Environmental Working Group, waar u een database vindt met meer dan 64.000 cosmetica die zijn beoordeeld op hun risico op kanker, reproductietoxiciteit en allergieën.
Getty-afbeeldingen Er is een mythe dat alle zwangere vrouwen geiler zijn dan tienerjongens die naar hun eerste kijkenGirls Gone Wild. Helaas was dat bij mij niet het geval. Sterker nog, ik zou zeggen dat mijn zin in seks daalde nadat ik zwanger werd, voornamelijk vanwege de pijnlijke borsten enmisselijkheid situatie. Maar ik zou liegen als ik zei dat het niet ook was omdat ik bang was dat het krijgen van iets mijn baby pijn zou doen - het stopte zelfs mijn risicovolle echtgenoot in zijn sporen.
beste eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten om af te vallen
'Veel aanstaande vaders vragen of het nog oké is om seks te hebben en ja, dat is het', zegt O'Neill. 'Elke houding waarin de moeder zich op haar gemak voelt, is toegestaan, hoewel het naarmate je buik groeit, van opzij of van achteren beter kan aanvoelen om bekkendruk te voorkomen.' (Eh-zoom, des te meer redenmeng het met verschillende stijlen, Ik vermoed.)
En als je lichtvlekken opmerkt nadat je de daad hebt verricht, raak dan niet in paniek: O'Neill zegt dat het vaak voorkomt omdat de baarmoederhals van een vrouw tijdens de zwangerschap zeer vasculair is. 'Dat betekent dat er een grote hoeveelheid bloed in ons bekken stroomt, dus penetratie van een penis, een ultrasone sonde of een uitstrijkje kan het gebied verergeren en wat lichte bloeding veroorzaken.' Als u echter meer dan een klein beetje opmerkt, moet u zich laten controleren door uw arts.
Getty-afbeeldingen Ik denk niet dat ik een hele nacht heb geslapen sinds ik op die stick van CVS heb geplast. Hoewel dat grotendeels komt doordat ik vijf keer per nacht moet opstaan om naar de badkamer te gaan, heeft het ook iets te maken met het feit dat mijn tante me vertelde dat ik op mijn rug of op mijn rechterzij zou slapen, de bloedtoevoer naar mijn baarmoeder zou kunnen afsnijden en doden. mijn baby. Maar O'Neill zegt dat ik me daar de eerste vier maanden van mijn zwangerschap niet eens zorgen over hoefde te maken. (Dus ja, bedankt tante.)
'In het verleden hebben we vrouwen aangemoedigd om op hun linkerzij te slapen, omdat de bloedstroom van de baarmoeder naar de baby in deze positie sterker is. Maar af en toe wakker worden op je rug kan geen kwaad ', zegt O'Neill. 'En het risico speelt pas een rol als je buik groot is; als je op zijn vroegst 20-24 weken bent. '
Na 20 weken verdient het de voorkeur om zo vaak mogelijk links of rechts te slapen, maar je hoeft niet in paniek te raken als je op je rug gaat liggen. Om te helpen, stelt O'Neill voor om je lichaam te steunen met kussens tussen je knieën en achter je rug om je op je zij te houden, wat ook helpt bij het verlichten van heup- en rugpijn. Geen wonder dat iedereen verliefd wordtmet de Snoogle.