15 eiwitrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen

Macaron, Voedsel, Avocado, Voedselgroep, Keuken, Comfort food, Fruit, Schotel, Superfood,

Als u een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgt, is één ding waarschijnlijk constant in uw gedachten:Wat eet ik eigenlijk?Hier zijn 15 gezonde, gezonde voedingsmiddelen om aan uw bord toe te voegen die uw dieetplan niet verpesten.



Bekijk galerij 16Foto's High-Protein-Low-Carb-Pinterest 1van 16PIN HET VOOR LATER

Voedingsadvies nodig? Pin deze snacks voor later en volg Redbook op Pinterest voor meer ideeën!

tweevan 16Eieren

Je dag beginnen met een klauteren is altijd een goede keuze, vooral als je bedenkt dat eieren zo'n voedzaam voedsel zijn. 'Een groot ei bevat bijna geen koolhydraten en 6 gram eiwit', zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar vanAmy Gorin Nutritionin het gebied van New York City. 'Bovendien is het type eiwit dat in eieren aanwezig is, een van de gemakkelijkste voor uw lichaam om op te nemen.' Gorin merkt ook op dat eieren ook andere lichaamsverhogende voedingsstoffen bevatten, zoals luteïne en zeaxanthine die de ogen helpen.



beroemde mensen die naar de universiteit gingen


Getty-afbeeldingen 3van 16Witte bonen

Natuurlijk kunnen ze je gasachtig maken, maar bonen zouden in elk dieet moeten passen. 'Peulvruchten zijn fantastisch om te eten als je een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet volgt', zegt Gorin. 'Ze leveren niet alleen 8 gram eiwit per & frac12; kopje gekookte portie, maar ze bieden ook 8 gram vezels. '

Getty-afbeeldingen 4van 16Appels

De herfst is officieel hier, en dat is geweldig nieuws voor je appelobsessie - en je taille. Hoewel fruit koolhydraten bevat, zegt Gorin dat het nog steeds deel uitmaakt van een uitgebalanceerd dieet. 'Kies de hele vrucht - en eet de schil, die veel vezels bevat', zegt Gorin. 'Het eten van een hele vrucht als een appel is een betere keuze voor een koolhydraatarm dieet, dan voor het drinken van sap.' Ter vergelijking: Gorin zegt dat een middelgrote Gala-appel 24 gram koolhydraten, 18 gram suiker en 4 gram vezels bevat, terwijl een kopje sap 8 gram koolhydraten, 24 gram suiker en 0,5 gram vezels bevat. 'Dus in de appel krijg je meer vezels en minder suiker', zegt ze.



Getty-afbeeldingen 5van 16Pistachenoten

Is er iets lekkerder dan snacken aan een handvol pistachenoten? De noot zit boordevol plantaardige eiwitten en biedt 6 gram per ounce, evenals 3 gram vezels. 'De combinatie van proteïne en vezels zorgt ervoor dat je je langer vol voelt', zegt Gorin. 'Ik gebruik graag pistachenoten zonder schaal als vervanging voor croutons in soepen en salades om mijn inname van geraffineerde koolhydraten laag te houden.'

eiwitrijk koolhydraatarm Getty-afbeeldingen 6van 16Kikkererwten

Net als witte bonen zitten kikkererwten - een ander soort puls - boordevol vezels, en dat is geweldig als het erom gaat je tussen de maaltijden door vol te houden. 'Als je een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgt en vezelhoudende koolhydraten zoals volkoren granen beperkt, wil je zeker weten dat je ook ander vezelaanbod eet', zegt Gorin. 'Vezels zijn om vele redenen belangrijk, onder meer omdat het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en je verzadigd te houden.'




missionaris positie voor het concipiëren van een jongen
Havermout helpt bij een opgeblazen maag Getty-afbeeldingen 7van 16Havermout

Denk je dat havermout een no-no is voor een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet? Volgens Gorin niet. 'Probeer niet uit te snijdenallekoolhydraten - zorg er gewoon voor dat de koolhydraten die je eet, vol zitten met voedingsstoffen ', zegt ze. 'Havermout die ongezoet is, biedt bijvoorbeeld zowel vullende vezels als eiwitten en andere vitamines en mineralen.'

8van 16Butternut Pompoen

Squash zit boordevol vitamine A en C, evenals hartverbeterende kalium en carotenoïden. Bovendien is het supergemakkelijk om te maken: 'Butternut squash is geweldig als bijgerecht - rooster het gewoon! - en ook spiraalvormig gemaakt tot 'noedels'. Je kunt je koolhydraatinname verlagen door 'pasta' van groenten te maken ', zegt Gorin.

eiwitrijk koolhydraatarm Getty-afbeeldingen 9van 16Linzen

Bonen en kikkererwten zijn niet de enige peulvruchten die geweldig zijn in een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet: linzen bevatten 9 gram eiwit per 1/2 kop, evenals 8 gram vezels. Voeg ze toe aan een soep, of gebruik ze in een salade om er de vruchten van te plukken.

Getty-afbeeldingen 10van 16Tofu

Als je nog nooit hebt gedacht om tofu aan je dieet toe te voegen, is dit het moment: het witte spul biedt maar liefst 9 gram compleet eiwit in slechts 1/4 blok en bevat weinig koolhydraten en calorieën. Wat is er niet om lief te hebben? Bak er wat van, of gooi het in een wokgerecht.

Getty-afbeeldingen elfvan 16Avocado

Goed nieuws, avocadoliefhebbers: je favoriete fruit is een gezond vet dat je kunt opeten terwijl je eiwitrijk en koolhydraatarm eet. 'Je wilt er altijd zeker van zijn dat je een voedingsrijk dieet eet dat een evenwichtige voedingsgroep bevat - maar aandacht besteden is vooral belangrijk bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, wanneer je bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen beperkt. ', Zegt Gorin. 'Door een gezond vet zoals avocado bij je maaltijd te combineren, blijf je langer tevreden. Leg een paar reepjes op een omelet of salade.'


Getty-afbeeldingen 12van 16Kwark

Je houdt van cottage cheese of je haat het, maar hier is een reden waarom je het misschien vaker wilt eten: 'Cottage cheese levert een goede hoeveelheid eiwitten met niet te veel koolhydraten', zegt Gorin. 'In een portie van 5 ons 2 procent dikke cottage cheese, bijvoorbeeld, krijg je ongeveer 15 gram eiwit en slechts 7 gram koolhydraten.'

Getty-afbeeldingen 13van 16Zalm

Omdat zalm super eiwitrijk is en geen koolhydraten bevat, is het een geweldige aanvulling op je bord, zegt Gorin. 'Drie ons gekookte Atlantische wilde zalm levert ongeveer 25 gram eiwit op. Je moet ernaar streven om elke week minstens twee porties van 3,5 ounce gekookte vette vis, zoals zalm, te eten ', zegt ze. Als je de vis eet, krijg je ook een dosis EPA en DHA omega-3 vetzuren, die je hart gezond houden.

14van 16Walnoten

Het is altijd oké om gek te worden voor noten: walnoten zijn een geweldige bron van proteïne4,3 gram per ounce. Ze zitten ook vol met hart-gezonde vetten, waardoor ze de perfecte snack of salade topper zijn.

Getty vijftienvan 16Spinazie

Je moeder zei altijd dat je je groenten moest eten - en ze had gelijk. Zeker als het om spinazie gaat. 'Wat er ook gebeurt, je wilt zeker weten dat je veel groente eet. Ze bieden niet alleen belangrijke vitamines en mineralen, maar bevatten ook gezondheidsbevorderende vezels ', zegt Gorin. 'In drie kopjes spinazie zit ongeveer drie gram koolhydraten, waarvan twee uit voedingsvezels.'

Getty-afbeeldingen 16van 16Edamame

Net als tofu biedt edamame - AKA volwassen sojabonen - een enorme hoeveelheid eiwitten met 17 gram per kopje. En het mooiste? Ze maken een vullende snack: kook ze gewoon, strooi er wat zeezout over en geniet ervan. Het is zo makkelijk.

hoe maak je een man gelukkig