46 van de beste snacks voor gewichtsverlies
Voedingsdeskundigen delen de kleine hapjes die hun eigen gewicht trekken op de dieetafdeling, dus wat je eet is eigenlijkaan het doeniets.
waar kan ik een goede milkshake krijgen?
Wilt u meer ideeën voor een gezondere levensstijl? Pin deze ideeën voor later en volg Redbook op Pinterest.
Getty-afbeeldingen Kalamata-olijven met druiventomaten en zeezout
DeMediterraans diëetis niet alleen een van de gezondste ter wereld, het is ook een van de lekkerste. Bovendien kun je niet beter dan een handvol olijven eten voor minder dan 100 calorieën. 'Dittussendoortjezit boordevol vetten van zowel de olijven als de olijfolie die goed voor je zijn en die je zullen helpen tevreden te blijven. Bovendien bieden tomaten vezels en kankerbestrijdende lycopeen ', zegt Amy Gorin, M.S., R.D.N., eigenaar vanAmy Gorin Nutritionin Jersey City, NJ. Snijd de tomaten doormidden, besprenkel met olijfolie en bestrooi met zeezout.
Getty-afbeeldingen Wortelen en Tahini
Wortelen zijn altijd een geweldige hydraterende snack, maar als je tahini aan de mix toevoegt, verhoog je de proteïne enorm. 'Wortelen bevatten veel antioxidanten, terwijl tahini meer eiwitten bevat dan melk en de meeste noten', zegt Michael Kubyk, voedingsdeskundige en fitnesstrainer bijLake Austin Spa Resort. En het mooiste? De combo zorgt voor eengemakkelijke snack voor onderweg.
Getty-afbeeldingen Havermout Met AmandelboterDit volkoren nietje is niet alleen voor het ontbijt. Gorin eet graag havermout als tussendoortje, maar dan met een lekkere twist. 'Haver is een goede bron van vullende vezels, en de amandelboter biedt mono- en meervoudig onverzadigde vetten die verzadigend en hartgezond zijn.' Maar in plaats van gearomatiseerde havermout te gebruiken, ga je voor een pakje ongezoete instant havermout. 'Veel gearomatiseerde havermout bevat veel toegevoegde suikers. Als je wat zoetigheid wilt toevoegen, kun je er wat kaneel of ongezoet cacaopoeder overheen strooien. Roer dan een eetlepel amandelboter erdoor ', zegt ze.
Getty-afbeeldingen Paranoot en vijgen
Klaar voor een krachtige snack? Noten en vijgen zorgen voor een gemakkelijke - en waanzinnig voedzame - mix. 'Paranoten bevatten grote hoeveelheden selenium, dat de immuunfunctie ondersteunt enverhoogt de stofwisseling. En seizoensvijgen zorgen voor een textuurvoldoening met een hoog magnesiumgehalte ', zegt Kubyk.
Getty-afbeeldingen Mango Met Chilipoeder
Kruid toevoegen aan zoiets zoets lijkt misschien raar, maar deze vurige snack is het proberen waard. 'Snijd gewoon een mango en bestrooi een kopje plakjes - ongeveer een halve mango - met chilipoeder voor een kick', zegt Gorin. 'Het eten van pittig eten kan tijdelijkgeef je stofwisseling een lichte boost. '
Als je geen tijd hebt om fruit en groenten in stukjes te snijden, is er nog een andere optie die geen voorbereiding vereist: 'Ik ben dol op deze fruitbites van KIND omdat ze gemaakt zijn met alleen fruit en geen toegevoegde suikers - en elk zakje is gelijk aan één fruit serveren ', zegt Gorin. Ze raadt aan om ze te combineren met een stukje kaas voor wat extra proteïne.
Getty-afbeeldingen Smoothie met wilde bosbessen
Wat is er meer verfrissend dan een smoothie? Door de juiste ingrediënten toe te voegen, houdt het je vol tot je volgende maaltijd. 'Meng gewoon 1/2 kopje bevroren wilde bosbessen met de helft van een bevroren banaan, 1/3 kopje magere melk en 4 ons magere Griekse yoghurt,' zegt Gorin. 'Met slechts 210 calorieën is het een winnaar: de wilde bosbessen bieden vullende vezels en antioxidanten, je krijgt extra vezels van de banaan en de melk en yoghurt leveren eiwitten.'
Getty Appel Nacho's
Het is moeilijk om ruzie te maken met iets dat zo gemakkelijk en zo goed is. Probeer dit recept uitDe putbenodigdhedenoprichter Lisa Hayim, RD: Snijd appels in dunne plakjes en bedek ze met twee eetlepels pindakaaspoeder - gewone PB werkt ook prima - en een beetje kaneel, en werk af met een lichte besprenkeling van droge muesli (granola heeft de neiging om met toegevoegde oliën en suikers). Deze uitgebalanceerde snack heeft een onbedwingbare mix van eiwitten en vezels, en kaneel kan zelfs werkenversnelt uw metabolisme.
Getty Met tonijn gevulde avocado'Dit duo zit er vol meeeiwiten essentiële omega-3-vetzuren die helpen om ontstekingen te verminderen en het cholesterol onder controle te houden ', zegt geregistreerde diëtiste, Rebecca Scritchfield, R.D., auteur van Lichaamsvriendelijkheid . Naast het aanbieden van een hele reeks vitamines en mineralen (kalium, calcium, foliumzuur en meer), voelt de fluweelzachte, boterachtige rijkdom aan als een heerlijke traktatie, waardoor je je langer vol kunt voelen.
Getty Meloen Met Hete SausGeniet van deze zoete en hartige combinatie zonder schuldgevoel, zelfs als je in één keer een hele kom leegzuigt: 'Verse meloen is bevredigend vanwege de zoete smaak en het hoge water- en vezelgehalte. Top met hete saus voor een scherpe kick en extra boost aan je metabolisme door de capsaïcine [die het bevat], 'zegtJulieanna Hever, R.D., auteur van Het vegetarische dieet .
Getty Gekruide notenScritchfield suggereert deze smaakvolle en energiebevorderende traktatie wanneer de honger binnendringt, dankzij de notencombinatie van eiwitten, vezels engezonde vetten. 'Verwarm je favoriete noten op het vuur met verschillende kruiden. Probeer amandelen met citroensap en kerriepoeder voor een hartig, knapperig duo. Kerriepoeder helpt ontstekingen te verminderen en helpt bij de spijsvertering ', zegt Scritchfield.
Getty Tomaten- en komkommersaladeHayim maakt van deze simpele salade haar go-to voor tussendoorhonger af te wenden. Combineer gelijke delen gesneden komkommers en tomaten en besprenkel ze royaal met rode wijnazijn. 'De groenten met een hoog watergehalte zorgen ervoor dat je je vol en tevreden voelt. De rode wijnazijn kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden ', zegt Hayim.
Getty Gebakken Courgette Chips Met Paprika En ZeezoutGeregistreerd diëtistLauren Münchenraadt aan om paprika niet alleen op smaak te brengen, maar ook om deze gezonde snack op smaak te brengenboost uw metabolisme, verminder uw eetlust en verlaag uwbloeddruk. Snijd een courgette in dunne plakjes en schep er 1 eetlepel olijfolie, zeezout en peper door. Bestrooi met paprikapoeder en bak gedurende 25 tot 30 minuten op 450 ° F.
Getty No-Bake HavermoutbetenHavermout is een vetarm, eiwitrijk superfood dat je lichaam langzaam verteert - wat betekent dat je langer tevreden zult blijven - vanwege al zijn omvangrijke oplosbare vezels. Minchen zweert bij dit eenvoudige recept: combineer 1 kopje droge, snelle haver, 2/3 kopje kokosvlokken, 1/2 kopje amandelboter, 1/2 kopje hele chiazaadjes, 1/2 kopje pure chocoladeschilfers, 1/3 kopje rauwe honing , en 1 theelepel vanille. Laat het mengsel 1 uur afkoelen in de koelkast in een luchtdichte verpakking en rol het dan in balletjes van 1 inch, die je de hele week kunt eten.
Getty Hardgekookte Eieren Met Sriracha SausOm de schildklierfunctie te verbeteren - de klier regelt de groei en het metabolisme - hoeft u niet verder te zoeken dan eenweinig calorieën, met laag vetgehalte hardgekookt ei, stelt geregistreerde diëtist voorAmy Shapiro. Als je van specerijen houdt, besprenkel je snack dan met sriracha-saus. 'Het bevat capsaïcine, een stof die in chilipepers voorkomt en die helptcalorieën en vet verbranden', zegt Karen Ansel M.S., co-auteur van Het kalenderdieet .
hoe maak je gezonde ijskoffie?Getty Kalkoen Met Mosterd
Een ons kalkoenvlees heeft 10 grameiwitmaar slechts ongeveer 60 calorieën, waardoor de vetvrije snack een goede zaak is om op je bureau te bewaren of om onderweg te eten, zegt Ansel. Omdat proteïne langzamer wordt verteerd dan vet of koolhydraten, houdt het je langer een vol gevoel. Mosterd is een low-cal, high-flavour topper.
Getty PopcornOf je het nu maakt met een luchtdrukker of in de magnetron,popcornis vol vanvezelen heeft weinig calorieën. Geregistreerd diëtistLaura Cipullostelt voor om het te besprenkelen met voedingsgist. De nootachtige, bijna kaasachtige vlokken zijn een geweldige bron van vitamine B12, een voedingsstof die helptmetabolisme stimulerenen verbrandt opgeslagen vet en calorieën.
Getty Natuurlijke pindakaas op toastPindakaas bevat veel gezond vet en bevat veel vullende eiwitten, waar je lichaam naartoe kanspierweefsel opbouwen. Cipullo raadt aan om Ezechiëlbrood te roosteren, dat is gemaakt van gekiemde granen en peulvruchten die, wanneer ze worden gecombineerd, een compleet eiwit vormen.
Getty Meloen besprenkeld met balsamicoazijn'Voedsel met een hoog watergehalte geeft ons een vol gevoel, zodat we minder eten, en weinig natuurlijk voedsel bevat meer water dan meloen', zegt Ansel. Een kopje is voor ongeveer 90 procent uit water en bevat slechts ongeveer 45 calorieën. De toevoeging van balsamicoazijn helpt pepsine te activeren, een spijsverteringsenzym dat eiwitten afbreekt tot aminozuren.
Getty Edamame Met Zeezout'Vezels zijn het magische ingrediënt als je het probeertverlies gewicht- het vertraagt de spijsvertering en helpt je een vol gevoel te krijgen ', zegt Ansel. En edamame zit er boordevol van. Strooi een beetje zeezout op een kopje sojabonen voor een zondeloos tussendoortje met 8 gram vezels enminder dan 200 calorieën.
Health Warrior Chia-repenChia-zaden zijn niet alleen rijk aan omega-3-vetzuren en ijzer, maar ze helpen ook bij het afvallen door ze te absorberensuiker garen het stabiliseren van bloedsuikerspiegels. Shapiro raadt 100 calorieën aanHealth Warrior Chia-repen, die elk 4 gram eiwit en vezels bevatten, maar slechts 5 gram suiker.
Getty Graanvrije nootachtige graanmixHoewel noten veel calorieën bevatten en gemakkelijk te veel eten, zijn ze ook energierijk en bevatten ze veel eiwitten en vezels, dus als je erop kauwt, kun je later minder eten. Voor een knapperige, suikerarme en koolhydraatarme snack, mengt Minchen graag 1/8 kopje amandelen, 1/8 kopje walnoten, 1/8 kopjepompoenzaden en 1/8 kopje gedroogde veenbessen. Je kunt het droog of boven melk eten - Minchen raadt gewone amandel- of hennepmelk aan.
Getty ZeewierShapiro zweert bij dit sushi-hoofdbestanddeel, dat uw schildklierfunctie zal verbeteren met zijn ruime voorraad jodium - een portie van 1/4 ounce heeft 4.500 microgram, wat eigenlijk veel meer is dan uw lichaam op een hele dag nodig heeft. Zeewier bevat ook alginaat, een vezel die voorkomt in zeekelp en die de opname van vet door je lichaam aanzienlijk kan helpen verminderen.
Getty Ananas met limoensap en zeezoutNet als watermeloen bevat ananas weinig calorieën en een hoog watergehalte, dus je kunt er best veel van eten. Shapiro perst graag limoensap en strooit er zeezout overheen voor een combo die een gezonde spijsvertering bevordert.
hoe je de slaapkamer opfleurtGetty 1 eetlepel chocoladeschilfers en 1/2 ounce pinda's
Pinda's geven je een vol gevoel, terwijl de kleine hoeveelheidchocolazal uw zoetekauw bevredigen en voorkomen dat u zich opnieuw overgeeft. Maar omdat pinda's veel vet bevattenencalorie-rijk, matiging is de sleutel. 'Overweeg dit slimme snacken - studies suggereren dat het consumeren van noten ertoe kan leiden dat je de rest van de dag minder calorieën eet', zegt Ansel.
Getty Gebakken Ei In Een Avocado 'Cup'Zonder natrium of toegevoegde ingrediënten, geniet van deze eiwitrijke snack om tevreden te blijven met minder dan 200 calorieën. 'De combinatie van choline in het eigeel en vezels uit de avocado, die beide helpen bij het afvallen, is ideaal', zegt Shapiro.
Getty Stukjes appel, gehakte walnoten en kaneel'Naast het toevoegen van een geweldige smaak, houdt kaneel de bloedsuikerspiegel in evenwicht, wat helptgewichtsverlies', zegt Shapiro. Zorg ervoor dat u slechts één portie walnoten (ongeveer 13 helften) gebruikt bij het maken van deze vezelrijke snack.
Getty Zonnebloem-linze uitgespreid op selderijstengels'Deze combinatie van gezond vet en voldoende vezels houdt de honger op afstand', zegt Shapiro. 'Overbelast de verspreiding gewoon niet.' Selderij is een notoir geweldig dieetvoedsel, omdat je lichaam meer calorieën gebruikt om de groente te verteren dan er in feite in zit.
Getty Kwark met kaneelShapiro houdt van deze caloriearme en eiwitrijke snack, net als decalciumkunnen helpenmetaboliseren vet, wat leidt tot het uiteindelijke verlies. Neem een half kopje kaneel, dat een zoete smaak toevoegt en de verwerking van glucose versnelt, waardoor je lichaam geen onnodig vet opslaat.