6 bewegingen die je in een mum van tijd een platte buik bezorgen
DATATICKLER Celeb-trainer Holly Perkins ontwierp deze crunch-free workout om je buikspieren bloot te leggen en te versterken. Voer de routine drie keer per week uit en u zult na ongeveer 12 weken resultaat zien. Je hebt een paar gewichten van 2 pond of een zachte oefenbal van 2 pond nodig.
Datatickler STAANDE BOVEN PERSGa staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een verzwaarde bal of halter met beide handen vast. Trek de buikspieren strak aan en til de armen vervolgens recht boven je hoofd, zoals weergegeven, en reik actief zo hoog mogelijk gedurende 10 tellen. Onderarmen; herhaal vijf keer.
Datatickler BEEN VERWISSELENGa op je rug liggen met gebogen knieën en druk de bal of een gewicht tegen het plafond terwijl je de buikspieren naar binnen trekt. Til het rechterbeen langzaam op, met de knie nog steeds gebogen, tot het been loodrecht op je lichaam staat, zoals weergegeven. Houd uw buikspieren strak, laat uw rechtervoet op de grond zakken terwijl u tegelijkertijd uw linkerbeen optilt. Doe twee sets van 10 herhalingen.
enge films gebaseerd op een waargebeurd verhaal
Datatickler LIGGENDE BAL VERLENGENGa op je rug liggen met gebogen knieën en houd een gewicht vast met beide handen. Hef uw armen boven uw hoofd totdat het gewicht op de grond rust. Span de buikspieren aan en houd ze één tel vast; dan, bij een uitademing, breng je kin naar je borst en krul je schouders van de vloer, waarbij je de armen enkele centimeters optilt terwijl je je ellebogen naast je oren houdt, zoals weergegeven. Houd twee tellen vast en laat dan los. Doe twee sets van 10 herhalingen.
Datatickler BALBRUGGa op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat. Plaats de bal of een gewicht tussen je binnenkant van je dijen. Trek de buikspieren strak aan en druk je hielen tegen de grond om je bekken op te tillen, zoals afgebeeld, waarbij je de binnenkant van de dijen samenknijpt. Houd 10 tellen vast. Lager; herhaal vijf keer.
Datatickler LIGGENDE BOVEN PERSGa op je rug liggen, knieën gebogen en houd met beide handen een gewicht op je borst. Span de buikspieren aan, breng je kin naar je borst en krul de schouders van de vloer, zoals afgebeeld. Duw het gewicht boven uw hoofd en naar achteren, zodat de ellebogen naast uw oren zijn; breng het gewicht terug naar de borst en laat het vervolgens weer zakken. Doe twee sets van 10 herhalingen.
Datatickler ELLEBOOG PLANKKniel op de grond en plaats de bal of een gewicht tussen je dijen. Plaats de onderarmen op de grond, ellebogen direct onder de schouders. Trek de buikspieren strak aan en strek beide voeten achter je uit, zoals weergegeven. Knijp in de bal en houd deze houding 20 seconden vast. Doe drie herhalingen.
Lucas Lenic Foto / Getty-afbeeldingen Vergeet cardio niet!Herhaal na ons: 'Dit is het jaar dat mijn hond niet over mijn spijkerbroek zal hangen!' Doe dan wat cardio, wat de sleutel is tot het verbranden van buikvet. Voor resultaten zoals die van onze superster-lezers, streef ernaar om 35 tot 45 minuten, vier dagen per week, te doen aan elke zweetopwekkende oefening die je leuk vindt, zoals joggen, fietsen, de elliptische machine gebruiken, roeien of zwemmen. Twee van die dagen, doe het gestage tempotrainingop de volgende dia; de andere twee doen de intervaltraining.
Rubberball / Nicole Hill / Getty Images STABIELE TRAININGWarm op door vijf minuten zachtjes te trainen en verhoog vervolgens de intensiteit totdat je traint met wat aanvoelt als een 7 op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 10 erg zwaar is). Probeer 35 minuten op dit intensiteitsniveau te blijven en laat dan vijf minuten afkoelen. 'Trainingen met een stabiel tempo zijn gemakkelijker te volhouden voor een langere tijd, zodat u gebruik kunt maken van uwvetverbrandende zone', Zegt Perkins. 'Ze zullen ook uw aerobe conditie verbeteren - en u helpen uw hoofd leeg te maken.'
George Doyle / Getty Images INTERVAL TRAININGWarm vijf minuten zachtjes op. Sprint dan, waarbij je de intensiteit verhoogt, gedurende twee minuten (je zult uiteindelijk willen streven naar wat voelt als een 9 op die schaal van 1 tot 10). Vertraag dan en doe twee minuten rustig aan. Herhaal deze cyclus gedurende in totaal 25 minuten, en laat vervolgens afkoelen gedurende vijf minuten. 'Het is bewezen dat intervaltrainingen met hoge intensiteit zoals deze meer calorieën verbranden, zowel tijdens als na je training', zegt Perkins. 'Door de korte stoten kun je harder trainen en je hartslag verhogen - waardoor je hartslag toeneemtmetabolismegedurende 3 of 4 uur na de training. ' Dat betekent dat je nog steeds calorieën verbrandt nadat je bent gestopt.
Lees hier hoeeet om je buik te verkleinenen kijk eens naar deze vrouwen dienamen afscheid van hun mama-buikjes!