20 Quickie Pick-Me-Ups die je direct gelukkiger zullen maken

Getty-afbeeldingen

Een vluggertje nodig? Opbezorgdeskundigen en het nieuwste wetenschappelijke onderzoek laten je zien hoe je dingen in perspectief kunt plaatsen en groot kunt grijnzen.

Bekijk galerij twintigFoto's Getty-afbeeldingen 1van 20Zet de sfeermuziek op

En geloof dat het echt een verschil zal maken. Door naar vrolijke deuntjes te luisteren, wordt je humeur gestimuleerd - zolang je denkt dat dat zo zal zijn,gevondenOnderzoekers van de Universiteit van Missouri. Deelnemers aan de studie luisterden naar vrolijke muziek, en degenen die het met blije bedoelingen hoorden, merkten een verbetering in hun humeur op - terwijl de groep die niet had verteld dat ze het als een geluksbevorderaar moesten zien, dat niet deed. 'We kunnen in de bovenste helft van ons' vaste bereik 'van potentieel geluk blijven zolang we positieve ervaringen blijven hebben', zegt co-auteur Kennon Sheldon. Dus blijf 'Cake by the Ocean' knallen, vooral de volgende keer dat je een vriend mist die onlangs is verhuisd, of voel je je somber over hoe een werkpresentatie verliep.

Getty-afbeeldingen tweevan 20Stop en ruik de bloemen

Ja, ze zijn mooi, maar het is niet alleen de vrolijke verschijning van bloemen die je humeur kunnen veranderen. Hun geur is net zo krachtig, vindt eenstudievan Rutgers University. Onderzoekers vroegen twee groepen mensen om over drie levensgebeurtenissen te schrijven: een verleden, een recent en een toekomst. Degenen die dat deden in een kamer met bloemengeur schreven drie keer zoveel blije woorden als degenen die hun ideeën in ongeparfumeerde lucht opschreven. Dat is een reden genoeg om uit te geven aan een nieuw bloemenparfum of een kaars, nietwaar?

Getty-afbeeldingen 3van 20Maak een noodopvoedingsbestand

Of het nu gaat om een ​​kaartje van je favoriete band of een liefdesbrief met een hondenoren van je man, we hebben allemaal speciale aandenkens die gegarandeerd de vreugde doen opborrelen. 'Ik heb met een groep verpleegkundigen in de intensive care in Boston gewerkt, en ze krijgen de opdracht om een ​​map op hun bureau te bewaren met foto's van leuke evenementen, kaarten van patiënten, vriendelijke e-mails van collega's en kunstwerken van hun kinderen', zegt Shawn Achor, auteur van Before Happiness: de 5 verborgen sleutels om succes te behalen, geluk te verspreiden en positieve verandering in stand te houden . 'Als ze een slechte dag hebben, openen ze gewoon hun dossier om een ​​geluksboost te krijgen.'

Getty-afbeeldingen 4van 20Doe leuke dingen en iedereen wint

Karma is echt, mensen. Wanneer mensen de moeite nemen om drie soorten handelingen per dag uit te voeren, nemen depressieve symptomen met 94 procent af,volgens The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Laat morgenochtend een extra forse fooi achter voor je barista, kies een boeket voor een oudere buurvrouw of kom langs bij een nieuwe moedervriend om te zien of ze een extra handje nodig heeft.

Getty-afbeeldingen 5van 20Besteed een middag aan artistieke waardering

Schoonheid - en een nieuw perspectief - is in de ogen van de toeschouwer. 'Op Yale Medical School moeten studenten voor een les naar het kunstmuseum gaan, en dat is astudiegepubliceerd in deTijdschrift van de American Medical Associationgevonden hebben hun vermogen om nieuwe details te zien met 10 procent vergroot ', zegt Achor. Woon je niet op steenworp afstand van een chique museum of galerie? Google je favoriete artiest en begin met browsen. 'Je vergroot het vermogen van je hersenen om nieuwe kansen te zien en de positieve dingen die je misschien hebt gemist', voegt Achor toe.

Getty-afbeeldingen 6van 20Denk terug aan toen je de kont schopte

Sommigen zullen misschien zeggen dat leedvermaak je een slechte sport maakt, maar we zeggen opscheppen en verwachten te gaan stralen. Als we herinneringen oproepen, reist onze geest naar de manier waarop we ons tijdens die ervaring voelden, zegtRobin H-C, levenscoach en auteur vanHet leven is in sessie. 'De grenzen tussen echt en ingebeeld zijn vervaagd, dus als je een prestatie levendig opnieuw speelt, kan het je snel weer verbinden met die positieve gevoelens.' Denk terug aan de geboorte van uw eerste kind of uweerste afspraakjemet je man de volgende keer dat de blues toeslaat voor het emotionele equivalent van een geweldige vakantie.

Amerikaanse gebruiken die buitenlanders raar vinden

Getty-afbeeldingen 7van 20Raak de bank

We vochten als kinderen schoppend en schreeuwend tegen ze, maar tegenwoordig klinken er maar weinig dingen luxer dan een middagdutje. En nee, middagdutjes zijn zeker niet alleen voor luie mensen. Wetenschapsuggereertdat het tegenovergestelde waar is - een dutje van 10 tot 30 minuten helpt de stemming, alertheid en productiviteit op korte termijn te verbeteren, drie dingen om je positief over te voelen. 'Het is moeilijk om gelukkig te zijn als je niet genoeg slaapt, waardoor je je verdoofd of geïrriteerd kunt voelen', zegt Pamela Gail Johnson, oprichter van deSecret Society of Happy People. Je zult misschien niet elke dag aan je bureau kunnen dommelen, maar de volgende keer dat je kinderen naar het hooi gaan, maak er dan gebruik van als een kans om hetzelfde te doen.

Getty-afbeeldingen 8van 20Zet een glimlach op

Flash jeparelwitte blanken- ook al is het het laatste waar u zin ​​in heeft. Een studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap ontdekte dat zelfs een geforceerde grijns de vrolijkheid opwekte. 'Dit is letterlijk' nep 'totdat je het haalt' ', zegt Achor. En net als geeuwen zijn glimlachen besmettelijk, maar fronsen ook. 'Als we een slechte dag hebben, kunnen andere mensen onze gestreste uitdrukkingen weerspiegelen en dat negatieve gevoel weer op ons projecteren', zegt Achor.

Getty-afbeeldingen 9van 20Stap weg van het scherm

Tussen het voelen van fantoomvibraties op dagen dat we onze mobiele telefoons thuis laten en onze computers tussen het ontbijt en de lunch even niet achterlaten.teplugged-in is een realiteit geworden. 'Als ik te lang aan mijn bureau zit, stoot ik tegen een ongelukkige muur', zegt Johnson. 'Ik heb geen energie meer en voel me uitgeput.' Ze stelt voor om je uiterste best te doen om waar mogelijk 10 minuten weg te gaan om je batterijen op te laden - en niet alleen als je een ODed op gloeiende schermen hebt gedaan. 'Elke taak die je 90 tot 120 minuten continu doet, vereist een pauze om je lichaam en hersenen te laten rusten, en productiever zijn vergroot je geluk', voegt ze eraan toe.

voedingsmiddelen die buikvet snel bestrijden

Getty-afbeeldingen 10van 20Houd een waterfles bij de hand

Acht glazen water per dag zijn niet alleen belangrijk voor uw lichamelijke gezondheid. EENstudiegepubliceerd in deJournal of Nutritionontdekte dat zelfs milde uitdroging ervoor zorgde dat gezonde vrouwen zich pessimistisch voelden. Gebrek aan water hield ook verband met vermoeidheid en verspreide concentratie, dus probeer twee liter per dag te drinken om je hersenen - en je lichaam - te laten neuriën tijdens topprestaties. Als dat doel u dubieus lijkt, deel dan uw lichaamsgewicht doormidden en drink zoveel ons in de loop van de dag.

Getty-afbeeldingen elfvan 20Blijf betrokken

Wie zegt dat geld geen geluk kan kopen? Blijkt dat het eigenlijk niet kan. Eenartikelgepubliceerd door de Harvard Business Review ontdekte dat rijke mensen doorgaans minder vrolijk zijn omdat ze ervoor kiezen om fysiek en psychologisch afstand te nemen van anderen. We zijn allemaal van nature sociaal, dus zorg ervoor dat je jezelf zo vaak mogelijk met anderen omringt. We hebben allemaal minstens één zinvolle relatie nodig om ons geluk te behouden, dus houd vast aan je partner of een goede vriend.

Getty-afbeeldingen 12van 20Zeg 'om'

Niets kan een drukke geest zo kalmeren als meditatie. In eenstudieOnder leiding van Barbara Fredrickson namen werknemers van een bedrijfssoftwarebedrijf deel aan sessies van een uur van 'liefdevolle vriendelijkheid'-meditatie, die de nadruk legt op bezorgdheid en tederheid. Aan het einde van de studie vertoonden de deelnemers meer positieve emoties en waren ze minder depressief in vergelijking met de controlegroep. De volgende keer dat je een beetje geluk nodig hebt, stem je af op een kalm kanaal en laat je geest rusten.

Getty-afbeeldingen 13van 20Werk aan je sociale netwerk

Het is belangrijk om contact te hebben met de mensen om je heen, maar het is net zo belangrijk om contact te houden met verre vrienden en familie.Studiesvan Happify, een op wetenschap gebaseerde website die zich toelegt op het opbouwen van gelukkiger levens, geven aan dat contact houden met ten minste tien vrienden uw geluk kan vergroten - en zelfs kan leiden tot een langer leven. Gebruik dit als excuus om je zus te bellen, of sms je kamergenoot op de universiteit om te zien wat er nieuw is. Misschien zelfs een oude vriend een fijne verjaardag wensen op Facebook. Het duurt maar een paar seconden en je voelt je daarna zoveel beter.

Getty-afbeeldingen 14van 20Knuffel het weg

Er is iets met een warme omhelzing die alles alleen maar beter maakt. Dr.Paul Zak, ook wel bekend als 'Dr. Liefde,'zegtdie aanraking maakt oxytocine vrij, dat feel-good hormoon dat stress kan verminderen en stemmingen kan verbeteren. 'Oxytocine verbindt ons met andere mensen', zegt Zak. 'Het laat ons voelen wat andere mensen voelen.' Wat is de gemakkelijkste manier om het vrij te geven? Een knuffel natuurlijk! Zak raadt er minstens acht per dag aan.

Getty-afbeeldingen vijftienvan 20Vind je groove

Of je nu twee linkervoeten hebt of een beweging als J.Lo kunt breken, soms is een spontaan dansfeest alles wat je nodig hebt om je humeur te veranderen. In eenstudievan de Universiteit van Derby namen deelnemers met een depressie negen weken salsadanslessen. Aan het einde van de studie rapporteerden ze een beter humeur en zelfvertrouwen door het leren van een nieuwe vaardigheid. Dus de volgende keer dat je op de vuilnisbelt zit, schiet wat Beyoncé en trek je dansschoenen aan voor een dansfeest van één.

Getty-afbeeldingen 16van 20Verplaats meer

Je hoort dit de hele tijd, maar het is voor herhaling vatbaar. Een Penn Statestudieontdekte dat mensen de neiging hebben om gevoelens van opwinding en enthousiasme op te merken als ze dat doentrainingdezelfde dag. 'Je hoeft niet de sterkste persoon te zijn die elke dag traint om de feel-good voordelen van lichaamsbeweging te krijgen', zei studieauteur David Conroy. Als u regelmatig traint, moet u uzelf ertoe aanzetten om uw intensiteitsniveau te verhogen. Al is het maar voor 30 minuten, eendagelijkse trainingkan een vreselijke dag in een gelukkige veranderen.

Getty-afbeeldingen 17van 20Het moment aangrijpen

Het is volkomen normaal om over het verleden na te denken, maar door te wonen kan uw geluk afnemen. 'Geestelijke gezondheid wordt vaak uitgedaagd als we worden meegezogen in wat er vroeger gebeurde of wat mensen' met me hebben gedaan 'in plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor wat ik nu doe of creëer', zegt psychotherapeut en auteurJeffrey-bronnen. In plaats van jezelf gek te maken over dingen die je niet kunt veranderen, stop en geniet ervan. IJs, iemand?

Getty-afbeeldingen 18van 20Breng het naar buiten

Tijd doorbrengen in de vrije natuur is een echte verademing, aldus auteur Shawn Achor. In zijn boek, Het voordeel van geluk Buiten hangen is ook een hersenkraker. 'Uit een onderzoek bleek dat 20 minuten buiten doorbrengen bij mooi weer niet alleen de positieve stemming bevorderde, maar ook het denken verruimde en het werkgeheugen verbeterde.' Gebruik die tijd buitenshuis om jezelf te reflecteren.

hou van eten omdat ik dik ben

Getty-afbeeldingen 19van 20Denk klein

Heb je ooit het gevoel gehad dat je eindeloze takenlijst je in je slaap zal wurgen? Als u eerst de kleine taken uitschakelt, kunt u meer controle krijgen. Volgens Gretchen Rubin, auteur vanHet Happiness-project, gebruikmakend van deregel van één minuutkan u helpen grip te krijgen: als u voor iets in zestig seconden of minder kunt zorgen, doe het dan onmiddellijk. Als je de kleine draken eenmaal hebt verslagen, zoals het aanrecht afvegen of het vuilnis in de badkamer legen, zullen die grotere items op je takenlijst minder overweldigend aanvoelen.

Getty-afbeeldingen twintigvan 20Als je niet verkocht bent over deze wetenschappelijke gelukstricks ...

... kijk dan hier eens naar. We weten dat je een glimlach zult kraken.