7 eenvoudige trainingsbewegingen die je binnen een week sexy, getinte armen zullen geven
Laten we eerlijk zijn: we zijnalleschuldig aan het doen van de magere arm, kippenvleugel, theepot - ook wel bekend als. de klassieke hand-op-heup go-to-positie waardoor het lijkt alsof we gebeeldhouwde armen hebben. Maar wat als we je zouden vertellen dat er een manier is om van je armen te houden, zodat je die pose voor altijd kunt laten varen? Wat meer is ... in justzevenkorte dagen. Volg dit speciale plan dat speciaal voor REDBOOK is gemaakt door een door CosmoBody gecertificeerde trainerAdam Rosante, en je ziet er in een mum van tijd slank uit.
Voor het gewogen deel van deze training ...
Pak een paar dumbbells (we raden aan om met vijf ponders te beginnen), en doe al deze bewegingen back-to-back voor 12 herhalingen met 10-20 seconden rust tussen elke beweging. Begin uw zevendaagse schema met dit deel van de training en doe het opnieuw op dag drie en vijf voor de absoluut beste resultaten.
hoe een man seksueel te stimuleren?
Voor de cardio-portie ...
Op dag twee, vier en zes spring je aan het touw en wissel je af tussen een gematigd 'jog'-tempo en een snel' sprint'-tempo. Stel je timer in op 10 minuten en begin met drie minuten joggen. Verhoog het tempo naar een sprint gedurende 30 seconden. Ga een minuut lang langzamer joggen. Wissel af tussen 30 seconden sprints en 60 seconden joggen voor de rest van de 10 minuten.
De zevende dag is een rustdag - je hebt het verdiend. U zult
dank ons later.
Christine Hahn 1. Begin met uw armen op uw schouders, ellebogen in een hoek van 90 graden en een lichte buiging in uw knie.
2. Strek uw knieën terwijl u de halters recht boven uw hoofd duwt, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw oren houdt, en breng vervolgens uw armen terug naar de uitgangspositie. Dat is een vertegenwoordiger.
Christine Hahn 1. Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en buig op uw heupen zodat uw borst evenwijdig is aan de grond, uw armen recht onder uw schouders.
2. Hef uw armen opzij, knijp uw schouderbladen samen en laat uw rug langzaam weer zakken.
Christine Hahn 1. Met je voeten in een brede stand, de tenen naar de zijkanten gericht, laat je hurken, met je armen voor je hangend.
2. Ga uit de squat omhoog op je tenen, en trek je armen in een rij richting je borst, zodat je ellebogen omhoog gaan naar je schouders.
3. Ga terug naar je squat en herhaal.
Christine Hahn 1. Begin met je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar binnen gericht, krul je armen naar je schouders en draai je handpalmen naar je toe.
kapsel voor dik haar rond gezicht
2. Druk omhoog boven je hoofd, waarbij je je kern strak houdt, en je ellebogen dicht bij je oren, en draai je handpalmen naar buiten, van je af. Volg de beweging om de gewichten weer langs uw lichaam naar beneden te brengen.
Christine Hahn 1. Uw voeten moeten zich direct onder uw heupen bevinden, met een lichte buiging in de knie, armen langs uw lichaam.
2. Hef uw armen recht opzij, zorg ervoor dat u een buiging in de elleboog heeft, zodat u een kleine 'C'-vorm krijgt. Laat je langzaam terug zakken naar je uitgangshouding.
Christine Hahn 1. Ga plat op uw rug liggen met uw benen voor u uit.
2. Begin met je armen boven je, in lijn met je schouders, en zorg ervoor dat de halters elkaar raken.
3. Laat het gewicht langzaam naar uw borst zakken, waarbij u uw ellebogen tegen uw ribbenkast houdt, en duw dan weer recht omhoog.
Christine Hahn 1. Terwijl u op uw rug ligt, heft u uw armen boven u zodat de gewichten op één lijn liggen met uw gezicht.
2. Laat de gewichten zakken zodat uw elleboog een hoek van 90 graden maakt.
3. Terwijl je omhoog duwt, knijp je in je triceps en herhaal je dit.