10 eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen en toch in Hella-goede vorm blijven
LAUREN PERLSTEIN Wie heeft er tijd om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan?
LAUREN PERLSTEIN Schuine draaiDeze zet van Natalie Uhling, een trainer in New York City en bedenker van de Nufimethode, is extra krachtig en kan worden uitgeschakeld terwijl u wacht tot het water kookt. Het richt zich op de schuine standen - de spieren aan uw zijden die uw middel helpen strak te trekken.
Stap1:Ga met je rechterhand op de rand van het aanrecht staan en loop naar buiten tot je lichaam in een hoek van 45 graden staat. Stapel je voeten op elkaar en hef je linkerarm opzij.
Kristin Elders Schuine draaiStaptwee:Draai je romp naar rechts en reik met je linkerhand door de open ruimte tussen je lichaam en het aanrecht. Doe drie sets van 15; herhaal aan de andere kant.
Lauren Perlstein Total Body SweepProbeer dit de volgende keer dat u uw vloeren schoonmaakttoon-het-allemaaloefening van Caitlin Krause, directeur van rekruteringsinstructeurs bijSLT studioin New York City.
Stap1:Sta met uw voeten bij elkaar en uw gewicht op uw rechterbeen, knie licht gebogen. Buig naar voren op je heupen en til je linkerbeen op tot je lichaam evenwijdig aan de vloer is.
Lauren Perlstein Total Body SweepStaptwee:Trek je buikspieren naar binnen en knijp in je rechter bilspier terwijl je weer rechtop komt, zonder dat je linkervoet de grond raakt. Doe drie sets van 10; herhaal aan de andere kant.
Cheyenne Ellis Abs in bedJe zou de hele dag regelmatig crunches kunnen doen en dat zouden ze ook doennooit zo effectief zijnzoals deze oefening van Andrea Mitchell, een pilates- en yoga-instructeur in New York City. Bonus: u kunt direct daarna even snoozen.Trainenis net meer ontspannen geworden.
Stap 1:Ga op uw rug liggen met uw benen omhoog, knieën gestrekt; breng je navel naar je ruggengraat. Vlecht je vingers achter je hoofd en krul je schouders op.
Cheyenne Ellis Abs in bedStaptwee:Adem uit en trek je buikspieren naar binnen terwijl je naar je dijen knarst en naar je voeten reikt. Adem in en laat een tot vijf centimeter vallen, en crunch dan opnieuw. Herhaal 20 keer.
Cheyenne Ellis Sexy achterzakliftAlles wat je nodig hebt is deze slimme zet van Scottsdale, AZ-gebaseerde trainerJolene Goring. Het zal die probleemplekken in je bovenrug verzachten - en je geweldige schouders geven.
Stap1:Ga rechtop staan en trek je navel naar je ruggengraat, armen langs je lichaam. Houd in elke hand een boodschappentas of een ander soort gewicht vast.
Cheyenne Ellis Sexy achterzakliftStaptwee:Rol uw schouders in halve cirkels: eerst omhoog, dan terug (knijp uw schouderbladen samen) en omlaag. Voer 10 herhalingen uit en herhaal in de andere richting.
is het normaal dat mannen porno kijken?
Cheyenne Ellis Platte buikplankDe volgende keer dat u loungen met uwtelefoon of tablet- we wedden dat het nu naast je is - probeer deze plankenserie van Lisa Druxman, oprichter vanFit4mom. Het is magisch voor je buik, maar verstevigt eigenlijk alles.
Stap 1:Leg uw apparaat voor u op de grond en ga in de plankpositie staan, met uw onderarmen aan weerszijden van de telefoon. Trek je billen naar beneden en buik naar binnen, zodat je lichaam recht is en evenwijdig aan de grond; houden. Werk je een weg tot 30 seconden.
Cheyenne Ellis Platte buikplankStaptwee:Rol op uw rechter onderarm, met uw schouder recht over uw elleboog en uw voeten gestapeld. Houd je buikspieren verloofd en je ruggengraat uitgelijnd. (Worstelen? Laat je onderste knie op de grond vallen.) Houd 30 seconden vast, keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Voel je je niet al moeilijker?
Cheyenne Ellis Bra Bulge BlastBegin met deze stap van trainer Tara Romeo, adjunct-directeur van deProfessioneel atletisch prestatiecentrumin Garden City, NY. Hettraint de spierendie helpen de 'bh-bult' te minimaliseren, waardoor je het gevoel krijgt dat je uit een pak morst.
Stap 1:Ga staan met een opblaasbare bal (of een Pilates-ring, als je die hebt) tussen je linkerarm en heup. Breng je schouders naar achteren en naar beneden, en trek je navel naar je ruggengraat.
Cheyenne Ellis Bra Bulge BlastStap 2:Concentreer u op de spier onder uw bh-band aan de linkerkant en pulseer uw arm naar uw lichaam, waarbij u uw arm en pols recht houdt. Doe drie sets van 10 en herhaal aan de andere kant.
Cheyenne Ellis Onderlichaam BarreHet is nog nooit zo eenvoudig geweest als met deze beweging voor het maken van buit en dijen van Andrea Rogers, oprichter en maker vanXtend Barre. Het enige dat u nodig heeft, is een stoel, leuning of aanrechtblad die u als ondersteuning kunt gebruiken. Tutu optioneel.
Stap 1:Sta rechtop met je voeten in de eerste positie - hielen tegen elkaar, tenen niet meer dan vijftien centimeter uit elkaar. Buig zachtjes door je knieën en strek dan je linkerbeen naar achteren, met je tenen puntig en de binnenkant van je grote teen raakt de grond.
Cheyenne Ellis Onderlichaam BarreStap 2:Til uw achterbeen een beetje op en duw uw heupen naar voren. Pulseer uw been zo ver mogelijk omhoog (u zou geen pijn in uw onderrug moeten voelen). Blijf acht tellen pulseren en werk tot 16 tellen. Wissel dan van kant.
Cheyenne Ellis Couch Potato CoreTrain terwijl u tv kijkt! Deze verhuizing vanAngeles Burke, een gecertificeerde groepsfitnessinstructeur en bodybuilder in Tampa, FL,werkt je kernen je quads, zonder dat je ooit je bank hoeft te verlaten.
Stap 1:Ga op de rand van de bank zitten en leun achterover op je ellebogen, scharnierend naar de heupen. Strek je benen naar de grond voor je, met je knieën recht, tenen puntig en hielen ongeveer vijftien centimeter van de grond.
Cheyenne Ellis Couch Potato CoreStap 2:Trek je navel naar je ruggengraat en beweeg vanuit je heupen met je voeten op en neer. Focus op kleine, gecontroleerde, snelle bewegingen. (Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw knieën in een hoek van 45 graden buigen.) Tel tot 25, rust uit en herhaal drie keer.
SARAH KEHOE Houding PressAls je tijd onderuitgezakt over een smartphone doorbrengt (oh, doe je dat?), Heb je deze houdingverbeterende beweging nodig van de in Los Angeles gevestigde trainerValerie Waters. Het verlicht rug- en nekpijn en maakt joulijken slankerook.
Stap 1:Ga tegen een muur staan met uw voeten ongeveer 30 cm voor u. Trek je navel naar je ruggengraat en speld je schouders naar achteren. Alles vanaf uw staartbeen tot aan uw handen, ellebogen en hoofd moet tegen de muur worden gedrukt.
SARAH KEHOE Houding PressStap 2:Hef je armen langs de muur totdat je handen boven op je hoofd samenkomen (het is alsof je een sneeuwengel maakt). Beweeg uw armen in een tempo dat u prettig vindt - pas alleen op dat uw bovenlichaam de muur niet verlaat. Laat je armen weer zakken en herhaal 10 keer.
SARAH KEHOE Lagere buikliftVerander je volgende telefoontje met mama in eenvolledige training. Deze stap van Pilates-instructeur uit Los AngelesKit Richziet er misschien ontspannen uit, maar vergis je niet: het zijn serieuze dingen voor je onderbuikspieren.
Stap 1:Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt gestrekt en uw voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar, zoals weergegeven. Duw je rug in de matras en trek je navel naar je ruggengraat. Als u dit doet, blijven uw buikspieren tijdens de beweging actief.
SARAH KEHOE Lagere buikliftStap 2:Til je linkerbeen langzaam op tot het in een hoek van 45 graden met het bed staat. Je weet dat je er bent als je voelt dat je kern werkt. Houd twee seconden vast en laat uw been langzaam zakken. Herhaal 10 tot 20 keer; van kant wisselen.
Bewaar deze tips voor later door deze afbeelding vast te zetten en volg REDBOOK magazine op Pinterest voor meer.