Voel je je op de vuilnisbelt? Probeer Mindfullness eens
Soms voel je je gewoon in de put en weet je niet waarom. Misschien heb je alles wat je ooit wilde, alles waar je om zou kunnen vragen, en het is gewoon niet genoeg. Je voelt je leeg van binnen. Vlak. Vergeten. Je voelt je gestagneerd en afgemat. Waarom?
Depressie kan ons besluipen wanneer we het het minst verwachten en een serieuze tol eisen van ons leven. Het kan voortkomen uit iets belangrijks of helemaal niets. En het kan elke opening van ons wezen infecteren - fysiek, mentaal en emotioneel. Als onwelkome gast die constant bij ons is, kunnen we snel en gemakkelijk worden opgeslokt door zijn leugens, hoe duidelijk de feiten ook zijn.
Dus, wat kunnen we doen om deze donkere gevoelens van ons af te schudden en ons weer normaal te voelen? Veel onderzoekers zijn van mening dat het beoefenen van mindfulness en bijbehorende strategieën de sleutel is tot de behandeling van depressie, samen met vele andere mentale en emotionele aandoeningen. Wanneermindfulness beoefenen, concentreert een persoon zich op het heden in plaats van zijn gedachten te laten afdwalen naar het verleden of de toekomst. Terwijl ze dit doen, erkennen en accepteren ze hun fysieke en mentale toestand op dat moment.
kapsels met franjes voor meer dan 40
Mindfulness wordt gebruikt om onze gedachten naar binnen te trekken, ons zelfbewuster te maken en ons zo nieuwe wijsheid over onszelf te verschaffen die uiteindelijk zal leiden tot wat in het boeddhisme wordt beschreven als verlichting of vrijheid van lijden. Het is gebruikt om depressie, angst, stress, woede en verslaving te behandelen en heeft velen geholpen om op natuurlijke wijze los te komen van de banden van trauma uit het verleden.
Acceptatie- en commitment-therapie(afgekort ACT) is een therapeutische benadering die mindfulness integreert, zodat we het deel van onszelf kunnen accepteren dat we niet leuk vinden. Door de aanwezigheid van dit deel van onszelf te erkennen, dat zelf-als-context wordt genoemd - een deel dat observeert maar niet noodzakelijkerwijs verbonden is met wie we onszelf zien - kunnen we ons opnieuw verbinden aan onze moraal en waarden, en uiteindelijk dit deel helemaal verwijderen. ACT gaat ervan uit dat gedachten die verband houden met een normale menselijke geest destructief kunnen zijn. In plaats van deze gedachten toe te staan te domineren en te vernietigen wie we zijn, en zo de negativiteit te veroorzaken die we willen verwijderen, moeten we mindfulness gebruiken om aanwezig te blijven,aanvaardenonze huidige reacties voor wat ze zijn,Kiezeneen gewaardeerde richting, ennemenactie op deze gewaardeerde keuze.
Depressie is vaak geworteld in het wentelen in spijt uit het verleden of patronen die ons niet langer dienen. Het kan ook gebeuren door overweldigd te raken door? of niet geloven dat we in de toekomst succesvol kunnen zijn. Het kan ook worden veroorzaakt door een trauma en ons onvermogen om los te komen. Dus eerst komt het eerst. We moeten onze gedachten heroriënteren en terugbrengen naar het heden.
Hier zijn enkele technieken die misschien gek lijken, maar veel mindfulness-beoefenaars zweren erbij. Ze hebben bewezen effectief te zijn bij mensen die aan een depressie lijden.
eiwitpoeder-smoothies voor gewichtsverlies
1. Staar naar een eenvoudig, maar ingewikkeld object naar keuze en analyseer het gedurende vijf minuten.Dit kan een sinaasappel zijn, een blad, een mandala, een dienblad met nagellak, een kledingstuk - eigenlijk alles, zolang het maar iets is dat gemakkelijk te pakken is en je vijf minuten nodig hebt om het te analyseren. Deze strategie helpt om onze gedachten terug te brengen naar het heden, de hoeksteen van de mindfulness-theorie.
2. Ga zitten en begin een volledige maaltijd te eten.Analyseer alles over dit huidige moment. Denk na over wat je eet - hoe het eruit ziet, smaakt, hoe het op het bord staat. Denk na over hoe je het eet - wat je kiest om te eten wanneer en waarom. Pak je het op met je vingers of gebruik je een gebruiksvoorwerp? Als je een gebruiksvoorwerp gebruikt, wat is dat dan? Moet je het in stukken snijden?
3. Besteed een paar minuten ononderbroken stille tijd aan het observeren van je gedachten.Mediteer en concentreer je op waar je aan denkt en hoe je je voelt. Let op eventuele pijn in het lichaam. Concentreer je op je ademhaling, adem diep in, houd even vast en laat dan los. Wat gebeurt er nu, op dit moment?
Als we eenmaal alleen op het heden gefocust zijn, kunnen we de grondoorzaken van onze negatieve gevoelens beginnen te begrijpen, evenals wat er nu gebeurt in plaats van wat we in het verleden hebben gedaan of doorstaan, of verwikkeld raken in wat de toekomst zal doen. zullen brengen. Waarom voelen we ons depressief? Is er een fysieke, mentale, emotionele of indirecte oorzaak? Is er een opmerkelijke scheiding tussen deze depressieve toestand en de rest van wie we zijn, en zo ja, wat moet er gebeuren om ons te bevrijden van dit geïsoleerde stuk en gelukkig vooruit te gaan?
Depressie is een sleur. Herinner dewet van aantrekkingskracht, probeer positief te blijven, en de volgende keer dat je je down voelt, probeer mindfulness eens.
hoe een vervelende freak te zijn voor je man?