Dit is wat u moet weten voor uw volgende spin-les

voordelen van spinnen Getty-afbeeldingen Arm, Been, Schouder, Kamer, Fysieke geschiktheid, Oefening, Gezamenlijk, Spier, Dij, Reclame, Getty

Wilt u meer trainingstips? Pin dit verhaal voor later en volg Redbook op Pinterest.



is het veilig om een ​​komkommer in je te stoppen?

De draaiende trend zal niet snel verdwijnen. Studio's zoalsSoulCycleenVliegwielheerst al jaren over de fitnessruimte en de rage is alleen maar groter geworden: je kunt ook een vriendschappelijke teamcompetitie houden bijUitwijken, of zelfs fietsen in het water bijAqua. Dus waarom is iedereen zo geobsedeerd?

Spinlessen beloven transformatie, en vanwege het enthousiasme, de top-20 dancehits en de affirmaties die de instructeur naar de deelnemers schreeuwde, zijn ze nooit eentonig. Je zult zeker voordelen zien van het volgen van reguliere lessen - vangewichtsverliesom uw lichamelijke gezondheid te verbeteren - maar er zijn enkele belangrijke dingen die u in gedachten moet houden voordat u gaat zweten.



1. Het is een indrukwekkende cardiotraining - maar je verbrandt misschien niet zo erg als je denkt

Het is al lang bekend dat spinnen het vet vermindert en mensen helpt om kilo's te laten vallen. In feite is het zo effectief datOnderzoekheeft aangetoond dat het vervangen van één aanval van matige intensiteit door twee sessies van 30 minuten van de zeer intensieve training alles kan verbeteren, van uw cardiovasculaire gezondheid tot uw lichaamssamenstelling. Maar verbrand je zoveel calorieën als je denkt dat je bent?

Ook al voelt het als een geweldige spin-klasse die je een beetje speelruimte geeft als het gaat om het genieten van de cupcakes die je collega heeft meegebracht, dat is niet het geval.

'Een gemiddelde spinklasse verbrandt tussen de 400 en 600 calorieën', zegtZal Torres, fitnessexpert en oprichter van Willspace, een personal training studio in New York City. 'Draai drie keer per week en je fakkelt tot 1.800 calorieën, maar een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën. Dus om resultaten van gewichtsverlies te zien, is het niet realistisch om bewegingsruimte toe te staan. '



2. Het is geweldig voor elke leeftijd, maar je moet voorzichtig zijn

Omdat spinnen een training met weinig impact is, is het net zo goed een training voor oudere volwassenen als voor getrainde atleten - je moet gewoon moe zijn van hoeveel je het doet.Een studieontdekte bijvoorbeeld dat wanneer het te vaak wordt gedaan, de hoge intensiteitsniveaus van het spinnen eerder zouden kunnen bijdragen aan een afname van de prestaties dan aan een verbetering.

Dan is er het aspect van wat voor soort spin-klasse je volgt. Studio's zoals SoulCycle en Flywheel hebben een handgewichtcomponent, maar experts zijn het erover eens dat dit geen vervanging is voorkrachttraining- en kan je in gevaar brengen voor letsel. Omdat spin-studio's vaak donker zijn, kan de instructeur niet zien of je de juiste vorm hebt, legt Amelia DiDomenico, assistent fitnessmanager bijCrunch zonsondergang. Afgezien daarvan betekent het gebruik van gewichten gedurende slechts ongeveer vijf tot zeven minuten dat de inspanning u zeker niet zoveel conditioneert als een circuit van 30 minuten dat u met een trainer kunt volgen.

Ten slotte kan de overconditionering van uw dijen een negatief effect hebben op uw andere spieren: 'Elke keer dat u dezelfde activiteit uitvoert zondercrosstraining', dan creëer je een onbalans tussen tegengestelde spiergroepen', zegt Torres. 'In het geval van spinning, ontwikkelen heupbuigers en quads zich over, wat leidt tot onbalans en eventueel letsel.'



Dat is waar het hele 'draaiende-bulks-op-je-dijen'-ding ook vandaan komt: Tracy Anderson, celeb-trainer en maker van deTracy Anderson-methode, zegt: 'Ik heb vrouwen die mijn kantoor binnenkomen na zes maanden exclusief te hebben rondgedraaid, zich afvragend waarom ze niet in hun spijkerbroek passen. Spin kan op korte termijn calorieën verbranden, maar als dat alles is wat je doet, worden je dijen groter. '

3. U moet dingen veranderen

Het cardio-aspect van het spinnen versterkt je hart, en de dansclubachtige sfeer is onmiskenbaar leuk - maar als je gewicht of centimeters wilt verliezen, is het een slim idee om wat variatie in je trainingsschema te hebben.

voedsel voor geslachtsdrift voor vrouwen

Probeer naast je wekelijkse spin-lessen ook enkele persoonlijke trainingssessies. Een trainer kan de beste trainingen aanbevelen voor de resultaten die u wilt en uw vorm beoordelen. Daarna kunt u zelf oefenen.

'Door gewichten te gebruiken, worden je spieren sterker, waardoor je er kleiner uitziet', zegt DiDomenico. 'En hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je lichaam wordt, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt in rust.'

En als het om andere klassen gaat, zoek dan eerst uit wat je het leukst vindt aan de spinklas: is het de kameraadschap? De geweldige deuntjes? Het feit dat je 45 minuten niet hoeft na te denken omdat de instructeur je precies vertelt wat je moet doen? Als het het groepsgevoel is, probeer dan CrossFit. Alles over de muziek? Kijk naar een dansles of Zumba. Wilt u uw brein uitschakelen? Kom langs bij een bootcamp. Immers, zoals de spin-klasse je leert, is succesalleover het bijhouden van de rotatie.

VolgenRedbook op Facebook.