De beste voedingsstoffen, vitamines en supplementen om uw haar langer te laten groeien

Getty

Omdat alle uitblaasstaven en luxe hete gereedschappen in de wereld er niet toe doen als je strengen steeds afbreken.

Bekijk galerij 13Foto's Getty 1van 13Vitamine D

Vitamine D3, een inactieve vorm van vitamine D die uw lichaam omzet wanneer het het nodig heeft, reguleert de cycli van uw haarzakjes en kan helpen om het sneller te laten groeien. Als u er niet genoeg van krijgt, kan dit zelfs haaruitval veroorzaken, dus streef naar de aanbevolen dosis van 15 microgram (mcg) per dag. Het is zowat de enige keer dat je verontschuldigd bent om van de zon zonder zonnebrandcrème te genieten - je hebt 10 tot 20 SPF-vrije minuten per dag nodig (dus je wandeling naar je werk en die middag koffiepauze), afhankelijk van je huidskleur. Anders schuimt u in en verhoogt u uw inname van de vitamine via zuivelproducten, granen en vette vis zoals zalm.

koud en ongesteld tegelijk at

Getty tweevan 13Ijzer

Dit mineraal houdt je haar levend en gezond door zuurstof via de rode bloedcellen naar elke streng te brengen, waardoor je lichaam voedingsstoffen kan opnemen. Als u geen vegetariër bent, probeer dan uw dagelijkse inname (ongeveer 18 mg) ijzer uit donker vlees zoals mager rundvlees te halen, aangezien studies suggereren dat het op die manier efficiënter wordt verteerd. Zoek het anders in plantaardige bronnen zoals spinazie, noten, gedroogd fruit en bonen.

Getty 3van 13B Vitaminen

B6 - AKA foliumzuur - en B12 zijn van vitaal belang voor gezond haar omdat ze helpen bij de vorming van die rode bloedcellen die lucht en voedingsstoffen aan elke streng afgeven. Als dit proces niet gebeurt, kan je haar super traag groeien of zelfs gaan vervellen. Je hebt er niet veel van nodig (2,4 mcg B12 is voldoende), maar er zijn een heleboel opties om uit te kiezen: bladgroenten, citrusvruchten, avocado's, volle granen en vlees zoals kip, vis en varkensvlees, om uit te kiezen. noem er een paar.

Getty 4van 13Biotine

'Phyto Phytophanere-voedingssupplement zorgt ervoor dat het haar langer en sneller groeit omdat het biotine (algemeen bekend als vitamine B7) bevat - een belangrijke bouwsteen voor voller, dikker haar', zegt Christyn Nawrot, nationaal opvoeder bij Phyto. 'De synergie van A- en B-vitamines (en essentiële vetzuren) verlengen de levensduur van elke streng. Neem twee capsules per dag; 's ochtends - een voor haar en een voor nagels en huid.'

Getty 5van 13Vitamine C

Vitamine C helpt ons lichaam collageen te produceren, een eiwit dat 'belangrijk is voor het versterken van het haar en het versnellen van de groei', zegt voedingsdeskundige Marci Clow, een diëtist bij vitaminebedrijf Rainbow Light en lid van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Haal uw dagelijkse 75 mg uit sinaasappels, kiwi, ananas, aardbeien en rode paprika's.

de beste halloween-films voor familie

Getty 6van 13Eiwit

Eiwit geeft je lichaam en hersenen energie, en dat sluit haar niet uit: de macrovoedingsstof laat de lokken die we afwerpen opnieuw groeien tijdens de rustfase van de haargroeicyclus (die tijd dat het lijkt alsof je meer uit je hoofdhuid plukt). tijdens het douchen). Bovendien bestaat 97 procent van ons haar volgens Dorin uit eiwitten, dus het is belangrijk om de bouwstenen aan te vullen. Streef naar 46 gram per dag uit voedsel zoals mager vlees, eieren, Griekse yoghurt en peulvruchten.

Getty 7van 13Zink

Natuurlijk bevordert het de celreproductie, weefselgroei en herstel, maar 'zink houdt ook de olieklieren rond je haar in topvorm', zegt Clow. Niet genoeg krijgen kan leiden tot haaruitval, maar het gaat ook om het vinden van een evenwicht - te veel kan hetzelfde probleem veroorzaken. Blijf bij de aanbevolen 8 mg per dag en vind het in noten, chocolade (score!), Kalkoen en kip.

Getty 8van 13Vitamine A.

Beschouw deze vitamine als een krachtige antioxidant - het helpt al uw cellen en weefsels te gedijen, inclusief uw haar en hoofdhuid. 'Vitamine A helpt bij de productie van talg, de olie die onze hoofdhuid bedekt en verzorgt', zegt Dorin. 'Zonder dit zou je hoofd constant jeuken en droog aanvoelen.' Zorg ervoor dat je genoeg (700 mcg per dag) krijgt van zoete aardappelen, wortels, mango's, meloen en abrikozen - naast hun levendige tint bevatten ze allemaal grote doses vitamine.

Getty 9van 13Magnesium en calcium

'Ik zweer het bij het Keranique Daily Essentials-voedingssupplement, dat onder andere magnesium en calcium bevat', zegt celebrity-stylist Franco Della Grazo. 'Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen die de follikel nodig heeft om de groeifase van de haarcyclus te bevorderen.'

Getty 10van 13Kalium

Als uw haar in bosjes valt, kan dat te wijten zijn aan een kaliumtekort, ook wel hypokaliëmie genoemd. Het nemen van een kaliumsupplement kan dit niet alleen voorkomen, maar het kan ook het vergrijzingsproces vertragen.

hoe maak je zandkastelen op het strand

Getty elfvan 13Cafeïne

'Cafeïne stimuleert niet alleen de haargroei, maar gaat ook de negatieve effecten van testosteron op de haarzakjes tegen', zegt de internationale expert op het gebied van haaruitval Antonella Tosti, MD 'Veel Amerikanen - zowel mannen als vrouwen - hebben last van dunner wordend haar, de Revita Collection van DS Laboratories is een zeer effectieve haarstimulator. Het resultaat na het gebruik van deze shampoos en conditioners zijn uiteindelijk langere lokken. '

hoe om gewicht te verliezen in een week zonder te sporten?

Getty 12van 13Omega-3 vetzuren

Dit zijn essentiële vetzuren die je haar flexibel en sterk houden omdat 'ze de vochtinbrengende oliën in onze huid en hoofdhuid in evenwicht brengen', zegt Dorin. 'De vetzuren en omega-3 vetzuren in visolie kunnen de glans en kracht van het haar verbeteren', voegt Matrix-stylist Nick Stenson toe. Duik dagelijks in voedsel zoals zalm, makreel, avocado, walnoten, pompoenpitten en lijnzaad - je wilt er ongeveer 1,1 gram in persen en een paar keer per week proberen om verse vis te eten.

'Ik ben een groot voorstander van het gebruik van oliën op je haar om beide eigenschappen te bevorderen', zegt Stenson. 'Ik raad het vaak aanMatrix Biolage Exquisite Oil Versterkende behandelingaan mijn klanten. Je kunt het gebruiken vóór het conditioneren of 's nachts als behandeling.'

Viviscal 13van 13Viviscal

'Viviscalis geformuleerd met een marien complex, zink en vitamine C, die helpen bij het voeden van dunner wordend haar ', zegt Garnier-stylist Tommy Buckett. Het nemen van multivitamines is ook een must als je op zoek bent naar Rapunzel-achtige lokken. 'Als het haar dun is of een' webby'-gevoel heeft, probeer dan een uitgebalanceerd dieet te volgen. '