7 gezonde dinerrecepten (en snacks!) Die je nu kunt samenvoegen

Keuken, Voedsel, Serveware, Servies, Schotel, Fingerfood, Serviesgoed, Recept, Ingrediënt, Garneer, Dana Tepper

Deze maaltijden van Hungry Girl Lisa Lillien bevatten verrukkelijk weinig ingrediënten en een lange smaak. Laten we het horen voor kleine boodschappenlijstjes!



Bekijk galerij 8Foto's Recepten voor hongerige meisjes Ted Cavanaugh 1van 8Bloemkool Gebakken Rijst

Je zal nodig hebben:5 kopjes gehakte bloemkool, 3/4 kop eiwit, 3 kopjes bevroren roerbakgroenten, 1 kop bevroren erwten, 1 kop gesnipperde ui, 1 theelepel gehakte knoflook, 1 eetlepel sesamolie, 1/4 kop dikke teriyakisaus.

Maken:Pulseer de bloemkool in een blender tot hij is verkleind tot stukjes van rijst. Breng een extra grote koekenpan besproeid met anti-aanbakspray op middelhoog vuur. Gooi de eiwitten door elkaar, doe ze in een kom en dek af. Veeg de pan af en besproei hem opnieuw; breng op middelhoog vuur. Voeg de bevroren groenten, erwten en 1/4 kopje water toe. Dek af en kook gedurende 3 minuten of tot het water grotendeels is verdampt. Voeg de in reepjes gesneden bloemkool, ui, knoflook en sesamolie toe. Kook en roer tot de groenten grotendeels zacht zijn, 5 tot 7 minuten. Voeg het eiwit en de teriyakisaus toe. Kook en roer tot het heet en goed gemengd is, ongeveer 2 minuten.



Maakt 4 porties. Per portie: 180 calorieën, 3,5 g vet (0,5 g verzadigd vet), 10,5 g eiwit, 26 g koolhydraten, 7 g vezels.

Recepten voor hongerige meisjes Getty-afbeeldingen tweevan 8GEBAKKEN TURNIP & AARDAPPELFRIETEN

Je zal nodig hebben:Twee rapen van 30 g, twee aardappelen van 30 g, zout, peper

Maken:Snijd de rapen en aardappelen in speren in de vorm van een friet. Verdeel gelijkmatig over twee bakplaten die zijn besproeid met anti-aanbakspray en breng op smaak met zout en peper. Bak op 425 ° F tot ze gaar zijn aan de binnenkant en knapperig aan de buitenkant, halverwege de bereidingstijd, ongeveer 15 minuten per kant.



Maakt 4 porties. Per portie: 182 cal,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.

recepten voor hongerige meisjes Kat Teutsch 3van 8Met pizza gevulde champignons

Je zal nodig hebben:Champignons, tomaten in blik, lichte kaas

Maken:Verwarm de oven tot 375 ° F en bespuit een bakplaat met anti-aanbakspray. Verwijder de stelen van 6 middelgrote baby bella-paddenstoelen (bewaar de helft van de stelen) en leg de doppen op het vel, met de afgeronde kanten naar beneden. Bak 8 tot 10 minuten. Hak de champignonstelen fijn en meng ze door 2 eetlepels geplette tomaten uit blik; breng op smaak met knoflookpoeder, uienpoeder en basilicum. Dep de champignons om vocht te verwijderen en vul ze met tomatenmengsel. Hak een Mini Babybel Light kaas fijn en verdeel over de champignons. Bak champignons tot de kaas smelt, ongeveer 3 minuten. Eet zealle.



87 calorieën, 3 g vet (1,5 g verzadigd), 9,5 g eiwit, 1 g vezels, 7 g koolhydraten.

Recepten voor hongerige meisjes Getty-afbeeldingen 4van 8ZUCCHINI NOEDEL ALFREDO

Je zal nodig hebben:Vier courgette van 10 oz, 4 licht smeerbare Zwitserse kaaspartjes, 21/2 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas, 11/2 eetlepel licht zure room.

dingen om te doen op je vrije dag

Maken:Snijd de courgette in reepjes met een dunschiller (draai de courgette gaandeweg) of spiraalsnijder. Breng een extra grote koekenpan besproeid met anti-aanbakspray op middelhoog vuur. Kook en roer de courgette tot ze een beetje zacht zijn, ongeveer 3 minuten. Voeg de kazen en zure room toe en breek de partjes in stukjes. Roer tot de courgette bedekt is, ongeveer 2 minuten.

Maakt 4 porties. Per portie: 116 calorieën, 4,5 g vet (2,5 g verzadigd vet), 8 g eiwit, 11,5 g koolhydraten, 3 g vezels.

recepten voor hongerige meisjes Kat Teutsch 5van 8Tomatenchips van avocado

Je zal nodig hebben:Avocado, zongedroogde tomaten, crackers

Maken:Mix 1 & frac12; oz gepureerde avocado (dat is ongeveer 3 eetlepels, of ⅓ van een avocado) met een scheutjeelkvan zout, peper en knoflookpoeder. Ter info: kruiden en specerijen tellen niet mee als onderdeel van mijn regel met drie ingrediënten! Verdeel over 2 grote knäckebröd-crackers, elk met 80 of minder calorieën (zoals Wasa Multi Grain). Bestrooi met 2 eetlepels gesneden zongedroogde tomaten (de soort in zakken, niet die verpakt in olie). Zo'n geweldige combinatie van twee minuten.

254 cal, 7,5 g vet (1 g verzadigd), 6 g eiwit, 9,5 g vezels, 39 g koolhydraten.

recepten voor hongerige meisjes Kat Teutsch 6van 8Kaasachtige salsa kip roll-up

Je zal nodig hebben:Kip, lichte kaas, salsa

Maken:Verwarm de oven tot 350 ° F, spuit een bakvorm in met anti-aanbakspray en stamp een rauwe kipfilet zonder botten en vel zonder vel van 5 oz tot een dikte van 2,5 cm. Breng op smaak met peper en zout en verdeel vervolgens met een stukje Laughing Cow Creamy Light Swiss kaas. Werk af met 2 eetlepels dikke salsa en rol de kip op. Zet indien nodig vast met tandenstokers, plaats in de pan en dek af met folie. Bak 20 minuten. Verwijder folie en bak tot het gaar is, ongeveer 15 minuten.

215 calorieën, 3 g vet (1,5 g verzadigd), 35 g eiwit, 0,5 g vezels, 3 g koolhydraten.

recepten voor hongerige meisjes Kat Teutsch 7van 8Bananensplitbeten

Je zal nodig hebben:Banaan, Griekse yoghurt, pinda's

hoe je masterbatie leuker kunt maken?

Maken:Snijd een middelgrote banaan in 16 munten. Bedek de munten gelijkmatig met 2 oz (ongeveer & frac14; kopje) vetvrije Griekse aardbeienyoghurt en 2 theelepels fijngehakte pinda's. Zet 1 uur in de vriezer.

182 calorieën, 3 g vet (0,5 g verzadigd), 7,5 g eiwit, 3,5 g vezels, 34,5 g koolhydraten.

Keuken, Voedsel, Ingrediënt, Schotel, Recept, Maaltijd, Comfort food, Vegetarisch eten, Ontbijt, Garnering, Dana Tepper 8van 8

Bewaar dit artikel voor later door deze afbeelding vast te zetten en volg Redbook op Pinterest voor meer ideeën.