25 manieren om 100 calorieën zomaar te verbranden

Marko Metzinger / Studio DJe hoeft niet naar de sportschool te slenteren om je gezondheid te verbeteren of je stofwisseling een kick te geven. Gebruik in plaats daarvan deze gemakkelijke, leuke strategieën in uw dag.Bekijk galerij 25Foto's Marko Metzinger / Studio D 1van 25Stop kauwgom in je mond

Zelfs als je je kinderen hebt verteld dat ze niet meer op hun kauwgom moeten kauwen, zou het slim zijn om op het spul te blijven kauwen. Naast het opfrissen van de adem en het verzenden van een signaal naar jezelf dat je klaar bent met eten, laat kauwgom kauwen een vrouw van 150 pond elke 12 minuten 11 calorieën afblazen.

Christina Reichl Photography / Getty tweevan 25Repareer je auto

Je zou kunnen betalen voor een dure monteur, of je zou 30 minuten kunnen nemen om je motorkap te openen en zelf te zien waarom je sedan dat rare pufgeluid maakt. Een vrouw van 150 pond die een half uur lang vies wordt, verbrandt 102 calorieën en bespaart een aardige cent.

Tracy Fowler / iStock 3van 25Ga fietsen

De zon is op en de lente is eindelijk aangebroken met de zomer niet ver achter zich. Ga volgend weekend met het gezin fietsen door de buurt. Zelfs door slechts 15 minuten in een gematigd tempo te trappen, kan een vrouw van 150 pond 102 calorieën in de wind achterlaten.

tips voor het geven van een handjob

Afbeeldingsbron / Wonwoo 4van 25Maak een wandeling vóór het ontbijt

Als je eenmaal opstaat, schijnt en je ochtendkoffie drinkt, ga dan op pad voor een wandeling door de buurt. 'Je gaat je stofwisseling stimuleren en calorieën gaan verbranden die over zijn van de dag ervoor', zegt Bob Harper, auteur van Jumpstart naar Skinny . Een wandeling van 20 minuten met een matig tempo kan gemakkelijk 100 calorieën verbranden.

Nullplus / Getty 5van 25Raak het biljart

Je zou op date night een andere film kunnen zien, maar waarom zou je niet iets actievers proberen? Ga naar je plaatselijke bar en daag je man uit voor een spelletje pool. Een vrouw van 150 pond schiet in 35 minuten 99 calorieën weg - genoeg om je nog een drankje te verdienen.

Rafael Elias / Getty 6van 25Neem de trap

In dezelfde tijd dat je verspilt met wachten tot de lift komt, zou je je lichaamsbouw kunnen verbeteren. Traplopen verbrandt zeven tot tien calorieën per minuut, en naar beneden klimmen verbrandt ongeveer een derde daarvan, zegt Keri Glassman, auteur van Het nieuwe jij en het verbeterde dieet .

Kevin Russ / Getty 7van 25Bezoek de bowlingbaan

De bowlingcompetities van vandaag lijken weinig op die waarin je vader verdween toen je een kind was. Deze nu-retro date-spots zijn de perfecte plek om je competitieve streak uit te leven - en om binnen een half uur 102 calorieën in de goot te gooien.

Erik Isakson / Getty 8van 25Haal een kano tevoorschijn

De beste manier om het zelfvertrouwen van je zwempak te vergroten, is misschien gewoon het wegsmelten van vet terwijl je het draagt. In plaats van te luieren aan de kust, peddelt u in een kano voor een arm-tonende training. Zelfs als het met een matige intensiteit wordt gedaan, verbrandt het elke 30 minuten 102 calorieën voor een vrouw van 150 pond. Ronde twee later, mijn vriend?

Alija / Getty 9van 25Hardop lachen

Of het nu een meidenavond is, kijken naar de belachelijke nieuwe imitatie die je kind heeft opgepikt, of eenModerne familiemarathon, giechelen is goed voor je geestenlichaam. Volgens een studie uitgevoerd aan de Vanderbilt University verbrandt de gemiddelde volwassene 1,3 calorieën per minuut door te grinniken.

Ippei Naoi / Getty 10van 25Ga vissen

En we hebben het niet over het kaartspel. Voor een heel ander soort weekendmiddag sta je aan de oever van de rivier en breng je 25 minuten met je paal in het water. Een vrouw van 150 pond zal in die tijd 99 calorieën verbranden - en misschien thuiskomen met een smakelijk diner.

Stuart Tyson / Studio D elfvan 25Koop een activiteitenmonitor

Of je nu voor een Fitbit of een Nike + FuelBand kiest, als je weet hoeveel je gedurende de dag beweegt, zul je na een dag voornamelijk zitten een broodnodige wandeling maken. 'Zelfs als fitnessprofessional is het goed voor me om dat aan te hebben om me te laten zien dat ik moet opstaan', zegt Laat twee maten vallen auteur Rachel Cosgrove.

Antenne / Getty 12van 25Speel een spelletje frisbee

Zittend op het strand je tijdschrift lezen is gewoon dandy, maar als je ogen moe worden, stel dan voor dat je familie hun verschillende graaf-, slaap- en golfspatten opgeeft voor een spelletje frisbee. Door de schijf te achtervolgen en rond te gooien, vliegen 102 calorieën binnen 30 minuten weg.

Chris Prijs / Getty 13van 25Verfraai uw tuin

Voeg je prachtige terrein toe aan een andere reden waarom je een geweldige gastvrouw bent. Al dat wieden, planten en rondkruipen zal een vrouw van 150 pond helpen 113 calorieën te verliezen in 25 minuten, waardoor je krimpt terwijl je tuin groeit.

Stigur Karlsson / Getty 14van 25Mediteren

Een caloriearme beweging waarbij je helemaal niet hoeft te bewegen? Schrijf ons in! Een korte meditatie, ook al is het maar acht tellen in en uit, helpt stress te verminderen en cortisol te verlagen. 'Als je stress vermindert, zijn je hormonen op een betere plek om calorieën te verbranden', zegt Glassman.

Lane Oatey / Blue Jean vijftienvan 25Springtouw

Al die kindergames van Double Dutch voelden nooit als lichaamsbeweging, maar je kreeg een serieuze cardiotraining. Touwtjespringen voor slechts 10 minuten helpt een vrouw van 150 pond 113 calorieën kwijt te raken. Je favoriete rijmpjes uitdelen is optioneel.

M Sweet / Getty 16van 25Snorkelen

Zijn dat mooie visjes die je ziet? Duik erin om met ze te zwemmen, en je zult zo verrast zijn door de bezienswaardigheden dat je niet zult merken dat 20 minuten peddelen 113 calorieën heeft weggesmolten.

Dorling Kindersley / Getty 17van 25Ga naar de kelder voor een potje tafeltennis

Wie heeft de sportschool nodig als u in uw kelder kunt trainen - geen elliptische training vereist. Breng in plaats daarvan een regenachtige middag door met de kinderen die tafeltennissen, wetende dat je in 25 minuten 113 calorieën zult doden - zelfs als je ze laat winnen.

Andreas Kuehn / Getty 18van 25Kauw op je eten

Een middelgrote appel bevat 60 calorieën, en je kunt er beter op kauwen dan dat je 60 calorieën aan appelsap drinkt. 'Voedsel in een hele staat vereist dat het lichaam een ​​beetje heter verbrandt, dankzij kauwen en spijsvertering', zegt Becky Hand, auteur van De Spark-oplossing . Dit proces, thermogenese genaamd, treedt ook op als je eiwitrijke gerechten eet, zoals vlees, zuivelproducten en peulvruchten.

JGI / Jamie Grill / Getty 19van 25Maak een heerlijke maaltijd klaar

Eten op tafel zetten kan aanvoelen als weer een andere baan, maar het is in ieder geval goed voor je gezondheid. Hakken, sauteren en in elkaar zetten gedurende 45 minuten verbrandt 102 calorieën. Bonuspunten als je naar de lokale boerenmarkt loopt om de ingrediënten op te halen en een stevige, verse maaltijd te bereiden.

Andersen Ross / Getty twintigvan 25Slaap de hele nacht door

Voeg dit toe aan de lijst met redenen om de zak te raken. Als je voldoende rust krijgt, daalt je ghreline, het hongerhormoon,, wat betekent dat je minder eet zonder te proberen. Deskundigen schatten dat vergeleken met zeven tot acht uur slaap per nacht, het risico op het ontwikkelen van obesitas 23 procent stijgt met slechts zes uur slaap, 50 procent met slechts vijf uur en 7 procent met slechts vier uur Zs per nacht .

Paul Bradbury / Getty eenentwintigvan 25Sta op terwijl je wacht

Het is misschien onrealistisch om een ​​sta-bureau op uw werkplek te installeren, maar rechtop blijven staan ​​is een must in ons grotendeels zittende dagelijkse leven. Staan verbrandt 33 procent meer calorieën dan zitten, zegt Glassman, dus sla niet op de klapstoelen terwijl je op je dokter wacht, of luier op de tribune tijdens het voetbalspel van je zoon.

Ryan McVay / Getty 22van 25Maak dingen wat spannender

Als je in een heel hete peper bijt, kan het zijn dat je zweet op je neus opbouwt en het gevoel hebt dat je lichaam opwarmt. Het is. 'Dat zijn allemaal kleine signalen dat er intern iets aan de hand is om de calorieverbranding te versnellen', zegt Hand. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van een halve theelepel cayennepeper op natuurlijke wijze je metabolisme verhoogt, dus overweeg voor het avondeten vanavond zuidwestelijke kip.

Michele Princigalli / iStock 2. 3van 25Wees een friemel

Goed nieuws voor degenen die gewoon niet stil kunnen blijven zitten. Het kanaliseren van nerveuze energie in het schudden van de benen, het tikken op de arm en andere lichte bewegingen verdubbelt bijna de hoeveelheid verbruikte calorieën. Een vrouw van 150 pond verbrandt 34 calorieën terwijl ze 30 minuten rustig tv kijkt, in vergelijking met 60 calorieën als ze licht friemelt.

A. Chederros / Getty 24van 25Zet de muziek harder

Hondenhaar voor de zoveelste keer deze week stofzuigen is niet bepaald leuk, maar je kunt net zo goed tellen. Blaas uw favoriete vrolijke deuntjes de volgende keer dat u huishoudelijke klusjes doet, en u kunt gewoon zweten. 'Als de beweging gericht is op draaien, zal je lichaam waarschijnlijk sneller bewegen tijdens het uitvoeren van de onaangename activiteit', zegt Hand.

Robert Daly / Getty 25van 25Tempo terwijl je praat

Of u nu afspeelafspraken maakt, rekeningen betaalt of op kantoor bent, oproepen aanneemt op een mobiele of draadloze telefoon en de gesprekstijd gebruikt als een gelegenheid om te ijsberen. 'Voordat je naar de sportschool bent gegaan of een echte training hebt gedaan, zul je gemakkelijk die 100 calorieën halen', zegt Harper.