Een zelfzorgroutine voor mensen die aan depressie lijden
Mensen die aan een depressie lijden, ondervinden van dag tot dag moeilijkheden in hun leven.
Zonder het zelfs maar te beseffen, ben ik erin geslaagd om mijn depressie minder krachtig te maken met kleine zelfzorgtips die ik dagelijks probeer te doen!
Deze kleine, dagelijkse rituelen kunnen je inzicht geven in een hele nieuwe wereld die niet zo erg is als je tot nu toe misschien had gedacht.
Na vele dagen bedlegerig te zijn geweest, dacht ik dat mijn wereld instortte en dat er geen redenen meer waren om te leven.
Maar ik kreeg een telefoontje van een vriend die me vroeg of het goed met me ging en ik barstte in tranen uit, niet wetend hoe ik moest reageren.
Ze vertelde me dat ze er voor me zou zijn, dus ik moest met haar praten, zodat ze zou weten wat er aan de hand is. Ik bleef stil liggen, snikkend. Dat was de dag dat ik besloot om deze kleine rituelen in mijn dagelijks leven op te nemen.
1. Praat tegen jezelf
Ik weet dat je misschien denkt dat je er gek uitziet, maar het is de gemakkelijkste manier om je meer bewust te worden van je gevoelens.
Elke keer dat je merkt dat je depressie je lichaam overneemt, kun je jezelf een aantal vragen stellen, zoals: Waarom voel ik me zo?
wat te doen als je je man niet mag?
Wat triggerde het? Wanneer voelde ik me voor het eerst zo? Deze vragen kunnen ervoor zorgen dat je je meer bewust wordt van je geest en emoties.
Maar je moet het onder woorden brengen, hardop tegen jezelf spreken. Je kunt zelfs in een spiegel kijken terwijl je dit doet. Wees je eigen kleine therapeut.
2. Schrijf het allemaal op
Nadat je dat gesprek met jezelf hebt gehad, maak je een lijst. Maak een lijst van alle gevoelens die je voelt, wat ze heeft getriggerd en wat je moet doen om de manier waarop je je voelt te veranderen.
Je kunt dit ook doen door alle dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, gewoon om mindfulness te verbeteren en ook om alle prachtige dingen in ons leven te onthouden die we geneigd zijn te vergeten.
3. Luister naar je lichaam
Je hebt het allemaal wel eens gehoord: ga erop uit en doe iets! Het is belangrijk om te weten dat je lichaam je vertelt wat je moet doen.
Als je je niet goed genoeg voelt om op te staan en te gaan hardlopen, dwing jezelf dan niet.
Je hebt al geen energie meer - hardlopen zal het niet beter maken. Als je een dag of twee nodig hebt om te rusten, blijf dan binnen en doe de eerste twee stappen.
Je zult zien dat je je veel beter zult voelen en dat je de energie en moed zult hebben om eropuit te gaan en geweldige activiteiten te ondernemen, te socializen enz.
4. Verander de manier waarop je naar jezelf kijkt
Ga met je billen bloot en ga voor een spiegel staan! Bevalt het je niet wat je ziet? Waarom? Is het echt zo erg? Nee natuurlijk niet.
thema-ideeën voor kerstfeesten voor volwassenen
Wat maakt het uit dat je benen ‘te dun’ zijn of dat je een ‘dikke buik’ hebt?
Jij bent het in al je majestueuze schoonheid! Er is niemand zoals jij in deze wereld en dat is oké.
Dat is meer dan OK - dat is geweldig. Jij moethou van en waardeer je lichaamomdat het van jou is.
5. Doe iets creatiefs
Verf. Schrijven. Kok. Doe iets dat je zal ontspannen en je het gevoel geeft dat de tijd heeft stilgestaan.
Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn om jezelf 30 minuten per dag aan zoiets te wijden, maar het zal je meer ontspannen en op je gemak maken.
Als je aan het schilderen bent, probeer dan vrolijkere kleuren te gebruiken.
kerstknutsels voor 5-jarigen
Kies boeken uit om te lezen die een happy end hebben. Al deze kleine dingen zullen je eraan herinneren hoe geweldig het leven kan zijn.
6. Wees bewust
Als je een beetje energie krijgt, heb je de neiging om weg te rennen om alle dingen te doen die je niet deed in de tijd dat je te zwak was om echt uit bed te komen.
Je gaat multitasken en alles wat je krijgt is, nogmaals, gebrek aan energie en verlies van de wil om te leven omdat het leven er soms zo moeilijk uitziet.
Concentreer je in plaats daarvan op slechts één ding tegelijk en wees je er bewust van. Als je aan het eten bent, let dan op de smaak in je mond.
Neem ook de tijd om naar de lucht te kijken. Erken de wondere wereld. Het is zo de moeite waard om uit bed te komen.
7. Praat erover
Hoe moeilijk het ook lijkt - rekening houdend met het feit dat je er niet graag over praat - praat er toch over.
Praat met je vrienden en familie, je collega's, je leraren. Alleen praten. Het zal veel gemakkelijker zijn om met alles om te gaan als je weet dat er iemand is om je te helpen.
Het is gemakkelijk om te vergeten hoe belangrijk we voor mensen zijn als we vastzitten in onze eigen waanideeën dat we er niet toe doen.
8. Koop een plant of twee
Klinkt misschien belachelijk, maar doe het. Koop een paar planten en omring jezelf met groen. Het is bewezen dat de kleur groen een kalmerend effect heeft op mensen omdat het ons terugbrengt naar onze wortels, naar het bos.
Het is ook een manier om je eigen herstel te zien. Als je je beter voelt, sta je elke ochtend op om je planten water te geven, maar als je je niet goed voelt, vergeet je je plant en zie je hem sterven.
Dat angstaanjagende landschap kan je ertoe aanzetten meer voor jezelf te zorgen.
9. Laat notities voor jezelf over
Neem een pot en stop er positieve affirmaties in. Schrijf ze op kleurrijk papier en elke keer dat je je niet zo lekker voelt, haal je er een uit de pot.
Mason Jar cadeau-ideeën voor Kerstmis
Het zal je doen herinneren waarom je het in de eerste plaats hebt gemaakt en het zal je net genoeg kracht geven om een glimlach op je gezicht te toveren.
10. Therapie
Als je niet in therapie bent, ga dan in therapie. Als je bang bent voor wat mensen van je denken, vergeet ze dan gewoon en concentreer je op wat je wilt.
U wilt dat een professional er voor u is om u het juiste advies te geven.
