9 Booty-explosieve bewegingen voor je beste kont ooit - Maart 2023
Geen tijd voor de sportschool? Deze snelle billenoefeningen maken het gemakkelijk om je bilspieren te trimmen en vorm te geven zonder je woonkamer te verlaten.
Getty Vergeet niet deze galerij vast te pinnen voor later!En volg Redbook op Pinterest voor meer trainingsinspiratie!
Getty-afbeeldingen Heupverhoging met één beenWerken:kont, hamstrings
Hoe je dat doet: Ga op je rug liggenmetknieën gebogen en voeten op de grond, neem dan het rechterbeen en strek in een comfortabele hoek. Til de heupen op, houd vast en laat je weer zakken op de grond. Herhaal gedurende 30 seconden, herhaal dan op het linkerbeen.
Getty-afbeeldingen Gewogen Plié SquatsWerken:billen, dijen, armen, schouders
Hoe je dat doet:Ga staan met de voeten op schouderafstand van elkaar met de tenen naar buiten gericht en kleine halters in beide handen. Ga op voetballen staan en houd de knieën licht gebogen. Buig de knieën ongeveer 90 graden, of zo ver mogelijk, zonder de knieën voorbij de tenen te laten gaan. Strek de benen en herhaal zonder de hielen te verlagen. Doe 10 herhalingen, rust uit en herhaal.
Getty-afbeeldingen Rechte Pootbrug Met OefenbalWerken:kont, kern
Hoe je dat doet:Ga op je rug liggenmetoefenbal op de lengte van de voet. Laat beide benen op de bal rusten terwijl de kuiten comfortabel rusten, til dan langzaam beide heupen in de lucht, houd vast en laat ze zakken. Ga door met beide benen, of versterk de oefening door een been in een comfortabele hoek in de lucht op te tillen.Voer 60 seconden met beide benen uit, of 30 seconden met elk been.
Getty-afbeeldingen Halter SquatWerken:billen, armen, benen
Hoe je dat doet:Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar met een halter in elke hand. Laat je zakken en houd je knieën boven de enkels. Houd twee seconden vast en sta dan weer op om te beginnen. Herhaal gedurende 60 seconden.
voedingsmiddelen die goed zijn voor het verbranden van buikvet
Getty-afbeeldingen Ezel KickWerken:kont, armen
Hoe je dat doet: Ga op handen en voeten zitten met de knieën uitgelijnd onder de heupen en de ellebogen onder de schouders. Til het rechterbeen langzaam op tot een hoek van 90 graden, iets boven heuphoogte. Pulseer gedurende 30 seconden en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal op het linkerbeen.
Getty-afbeeldingen Gewogen uitvalWerken:kont, benen
Hoe je dat doet:Begin in staande positie met de voetenheupbreedte uit elkaar. Zet een stap naar voren met het rechterbeen en houd de knie in een hoek van 90 graden.Duw omhoog om de startpositie te starten en herhaal aan de andere kant.Gebruik halters om de oefening te versterken.
Getty-afbeeldingen Oefening Ball Wall SitWerken:kont, dijen
Hoe je dat doet:Ga staan met een oefenbal tussen jou en de muur. Leun ertegenaan en laat hem langzaam in zittende positie zakken, zorg ervoor dat de knieën niet over de tenen gaan.Houd 60 seconden vast, til op tot staan en herhaal.
Getty-afbeeldingen Pilates-zwemoefeningWerken:kont, terug
Hoe je dat doet:Ga op de buik liggen met gestrekte armen en benen. Til langzaam beide armen en benen tegelijkertijd op en span de billen aan. Houd 10 seconden vast en laat dan zakken. Herhaal 15 keer.
Getty-afbeeldingen Ezelschop met rechte benenWerken:kont, armen
Hoe je dat doet: Ga op handen en voeten op een comfortabele ondergrond met knieën uitgelijnd onder de heupen en ellebogen onder de schouders. Trap het rechterbeen langzaam naar achteren tot het recht is, iets boven de heup. Keer terug naar de startpositie en herhaal gedurende 30 seconden. Herhaal vervolgens gedurende 30 seconden op het linkerbeen.