Uw training van 10 minuten

Bellurget Jean LouisMini-uitbarstingen van lichaamsbeweging zullen u helpen snel af te vallen, vooral als u vetverbrandende cardio- en contourkrachtbewegingen combineert. Dat is de sleutel tot de Body Renewal Express-les van REDBOOK op Equinox - en tot de vergelijkbare thuistraining van 10 minuten hier. Voer elke beweging gewoon 1 minuut uit zonder tussendoor te rusten, zodat je hartslag hoog blijft, zegt Equinox fitnessprofessional Lisa Wheeler, die de les mede heeft gemaakt. Herhaal een keer per dag, twee keer per dag, drie keer - wat je maar kunt doen, wanneer je het maar kunt passen!Bekijk galerij 10Foto's Bellurget Jean Louis 1van 10Minuut 1: Jumping jacks Chris Cole tweevan 10Minuut 2: push-ups

Ga op handen en knieën zitten en strek dan je benen zodat je op je tenen zit. Houd je lichaam in een lijn van top tot teen, laat je zakken totdat je borst bijna de grond raakt, en duw dan omhoog. Als dat te moeilijk is, laat dan je knieën op de grond vallen.

Illustratie door Remie Geoffroi 3van 10Minuut 3: Lunges

Sta met de voeten bij elkaar en ellebogen naast je lichaam, terwijl je een kussen vasthoudt. Doe een stap naar voren met je rechterbeen en laat je zakken in een uitval terwijl je naar voren scharniert vanuit de heupen en plaats het kussen op de grond voor je rechtervoet, zoals weergegeven. Ga dan weer staan ​​en wissel van kant.

Illustratie door Remie Geoffroi 4van 10Minuut 4: Plank jacks

Plaats uw lichaam in een plankpositie: dit zou eruit moeten zien als het begin van een push-up, met uw armen gestrekt en de benen gestrekt achter u. Begin dan met je voeten opzij te stappen en dan weer naar binnen. Naarmate je sterker wordt,springenje voeten naar de zijkanten, als een springjack.

Illustratie door Remie Geoffroi 5van 10Minuut 5: V pers

Begin op handen en voeten, met je handpalmen iets breder dan je schouders, en laat je billen omhoog komen zodat je lichaam een ​​omgekeerde V-vorm heeft. Houd uw knieën gebogen en uw armen gestrekt. Buig je ellebogen en laat je hoofd naar de grond zakken, zoals weergegeven. Duw een back-up naar de startpositie.

Illustratie door Remie Geoffroi 6van 10Minuut 6: springt

Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, buikspieren strak en schouders naar achteren en naar beneden. Buig je knieën en hurk achterover alsof je in een stoel gaat zitten, waarbij je je borst omhoog houdt en je handen naar de grond reikt, zoals weergegeven. Spring dan op en til je armen naar het plafond.

Illustratie door Remie Geoffroi 7van 10Minuut 7: Skater

Maak een brede stap naar links met je linkerbeen, buig je linkerknie en kruis je rechtervoet achter je, zoals afgebeeld, terwijl je je armen naar links draait voor evenwicht. Wissel onmiddellijk van been, herhaal dezelfde beweging naar rechts en kruis je linkerbeen achter je. Ga door met het afwisselen van kanten alsof je aan het skaten bent.

Illustratie door Remie Geoffroi 8van 10Minuut 8: Dips

Plaats uw handen op de rand van een stoel, vingers naar voren gericht, armen gestrekt. Til je heupen van de rand en houd je buikspieren strak. Buig je ellebogen, laat je achterste naar de grond zakken, duw dan weer omhoog en strek je armen terwijl je je linkerbeen naar voren strekt, zoals weergegeven. Herhaal, trap eruit met het andere been.

Illustratie door Remie Geoffroi 9van 10Minuut 9: vliegtuig

Ga staan ​​met je voeten bij elkaar, zachte knieën en strakke buikspieren voor ondersteuning. Verplaats uw gewicht naar voren naar uw rechterbeen. Houd uw rechterbeen recht, scharnier naar voren vanuit de heupen en til uw linkerbeen van de vloer achter u. Strek je armen naar de zijkanten in een T, zoals weergegeven. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Illustratie door Remie Geoffroi 10van 10Minuut 10: Zijplank

Ga op je linkerzij liggen met je rechtervoet direct voor je linker, linker elleboog op de grond recht naar beneden vanaf je schouder, handpalm plat op de grond. Leg je rechterhand op je heup. Til vervolgens uw heupen op, zoals weergegeven, en houd deze 20 tot 30 seconden vast. Laat de heupen weer op de grond zakken en wissel van kant.