Stemmingswisselingen onder controle houden?

Stemmingswisselingen. Het is normaal voor ons vrouwen. Het gebeurt vanwege de hormonale onbalans die onze stemmingsregulatie beïnvloedt. Jongens, we hebben hier niet om gevraagd, maar ja, het is de aard van een vrouw. Godzijdank dat we dit overleven.

De meeste vrouwen ervaren stemmingswisselingen in de dagen voor de menstruatie. Ik weet dat niemand menstruatiepijn of menstruatiekrampen wil, maar de pijn die we dragen kan emotioneel slopend zijn. Helaas is er geen medicijn dat menstruatiepijn volledig kan genezen.

We kunnen het echter minder pijnlijk maken door pijnstillers te nemen, een verwarmingskussen rond ons bekken te leggen of gezond voedsel te eten.

Hoe stemmingswisselingen je leven beïnvloeden

Stemmingswisselingen hebben ook een enorme impact op je sociale en emotionele welzijn. Het kan uw concentratie en slaappatroon verstoren, wat op zijn beurt uw werk en relaties kan beïnvloeden.

Houd er rekening mee, dames, hoe slecht je ook bent, gooi nooit je driftbui naar je man. Probeer het in ieder geval onder controle te krijgen. Je bent je misschien niet bewust, maar je actie kan je partner niet respecteren, vooral je woorden en je toon.

Als je het moeilijk vindt om het onder controle te houden, probeer dan een tijdje afstand van hem te nemen, totdat je in gedachten kunt begrijpen dat dit al je hormonen zijn die zo'n eikel zijn. Neem even een pauze en maak het niet erger.

In dit artikel zal ik enkele tips met je delen over hoe je je stemmingswisselingen onder controle kunt houden. Het werkt voor mij en ik hoop dat het ook voor jou werkt, aangezien ik het type ben dat de hele week van mijn menstruatie graag humeurig is. Bitchy, niet? Haha, onhandig.

Dingen die u kunnen helpen uw stemmingswisselingen onder controle te houden

Premenstrueel syndroom heeft een slecht effect op onze emotionele toestand, of erger nog, onze relatie. Wij als vrouwen willen niet dat dit gebeurt, toch? We kunnen het echter beheersen door supplementen te nemen of de juiste porties gezond voedsel te consumeren.

1. Vitamine D

Vitamine D is een goede voeding en kan prostaglandines verminderen tijdens je menstruatie. Dit hormoon veroorzaakt menstruatiekrampen. Gebaseerd op echte gevallen, vermindert het voor vrouwen die een laag vitamine D-gehalte hebben en 7,5 mg van de vitamine consumeren, hun menstruatiekrampen. Ik raad niet aan om deze enorme dosis te nemen, aangezien de normale dosering die u zou moeten nemen slechts 0,010 tot 0,020 mg is. Raadpleeg eerst een arts voordat u iets consumeert.

Een van de gemakkelijkste manieren om vitamine D binnen te krijgen is eigenlijk heel simpel: zonlicht. En als je de voorkeur geeft aan natuurlijke voeding boven supplementen, hier een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D:

• sommige zuivelproducten, sojamelk en granen;
• vette vis (tonijn, makreel, zalm);
• runderlever;
• eidooiers.

2. Magnesium

Van magnesium is aangetoond dat het een stabiliserend effect heeft op de stemming. Dit essentiële mineraal is effectief gebleken bij het verlichten van symptomen van zowel milde tot matige angst als milde tot matige depressie.

Een studie heeft aangetoond dat 248-450 mg magnesium per dag de stemming verbetert bij patiënten met een depressie. Als u de voorkeur geeft aan de niet-medicamenteuze route, zijn hier enkele voedingsmiddelen die uw magnesiumgehalte kunnen verhogen:

• volkoren;
• spinazie;
• amandelen;
• donkere chocolade;
• avocado;
• edamame.

3. Vitamine B6 (pyridoxine)

Onderzoek heeft gesuggereerd dat het dagelijks innemen van 50-80 mg B6-supplementen kan helpen bij symptomen van PMS, zoals humeurigheid, prikkelbaarheid, angst en depressie. Vitamine B6 helpt bij PMS door serotonine te produceren, wat je humeur zal verbeteren.

Als u geen supplementen wilt nemen, zijn er nog andere natuurlijke bronnen die u kunt consumeren. Bijvoorbeeld:

• melk;
• gevogelte (kip, kalkoen);
• groenten;
• brood;
• sojabonen, pinda's;
• aardappelen.

4. Lopen

Wandelen kan je humeur helpen verbeteren. Studies hebben aangetoond dat zelfs een wandeling van 10 minuten de hersenchemie onmiddellijk kan stimuleren om het geluk te vergroten. Terwijl je loopt, produceert het het hormoon endorfine.

Dit hormoon zorgt ervoor dat je je kalm, gelukkig en meer ontspannen voelt. Als je het gevoel hebt dat je iemand in het gezicht wilt slaan, maak dan een korte wandeling in het park om je lichaam en geest te ontspannen. Het is eenvoudig, maar kan zeer nuttig zijn.

Dingen die je moet vermijden als je in een stemmingswisseling bent

1. Koud water of koud eten

Voor mij kan het eten van koud voedsel en het drinken van koud water mijn menstruatiekrampen verergeren. Het consumeren van beide kan de spieren in de eierstokken en vaginale wanden spannen. Het effect zal voorkomen dat de spieren zich verder uitrekken, wat leidt tot ongemak.

Dames, voor een vlotte doorbloeding raad ik aan om warm water te drinken en zeer koude en suikerhoudende producten te vermijden om de ontsteking weg te houden. Als je eraan verslaafd bent, probeer het dan in ieder geval te verminderen, oké?

2. Cafeïne

Ik hou van koffie; een Americano in de ochtend is elke dag in mijn leven nodig. In het begin dacht ik dat koffie geen invloed zou hebben op mijn menstruatiekrampen, omdat het niet erg is. Ik had het echter mis. Cafeïne kan krampen zelfs verergeren.

Ik deed wat onderzoek en ontdekte dat cafeïne onze bloedvaten kan vernauwen, waardoor onze baarmoeder strakker wordt. Daarna weerhoud ik mezelf ervan om het te drinken, in ieder geval voor een week.

3. Extreme lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je geest en je gezondheid. Te veel sporten kan echter leiden tot hormonale onbalans, met name onze testosteron- en cortisolspiegels. Lichaamsbeweging is goed, maar als je het overdrijft en je lichaam niet voldoende tijd geeft om te rusten, zal het uiteindelijk meer stress voor je lichaam veroorzaken en je humeur verslechteren. Probeer extreme lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie te vermijden.

4. Gebrek aan slaap

Wat mij betreft, laat opblijven is een slecht idee. Gebrek aan slaap kan me gestrest maken en me de hele dag humeurig maken, omdat ik niet genoeg energie kreeg om de hele dag dingen te doen. Ik weet niet zeker hoe het met jullie zit, maar hebben jullie ooit een suizend gevoel in je hoofd gevoeld en je hoofd zwaar gevoeld?

Als je dit ooit hebt meegemaakt, betekent dat dat je lichaam onder stress staat en dat je hoofd wat rust nodig heeft. Als je niet kunt slapen vanwege de menstruatiepijn, probeer dan de tips die ik hierboven heb genoemd. Als het nog steeds hetzelfde is, moet u overwegen om voor een medische keuring te gaan.

hoe je seks in het huwelijk kunt opfleuren

5. Roken

Voor rokers laten ze stress en woede los door te roken. Het is waar dat onderzoeken hebben gesuggereerd dat nicotine het geheugen en de concentratie kan verbeteren, woede en stress kan verminderen, spieren kan ontspannen en de eetlust kan verminderen. Maar nicotine is ook slecht voor je. De bijwerkingen van nicotine kunnen het hart, de hormonen en het maag-darmstelsel aantasten.

het komt neer op

Het is moeilijk om iets te controleren dat onbedoeld is verschenen. Vooral als het gaat om menstruatiepijn, PMS en stemmingswisselingen.

Het is moeilijk en vermoeiend om elke maand hetzelfde ongemak onder ogen te zien. Met een juiste oplossing en procedure kunnen wij vrouwen dit echter overleven! Ik hoop dat deze tips je zullen helpen.

door Joyce Hue