35 volledig natuurlijke energiebevorderende voedingsmiddelen waar voedingsdeskundigen dol op zijn
Sommige dagen kunnen we van gezonde naar hallo, dubbele cheeseburger gaan met het aas van een goed getimede Instagram. Sommige dagen zeggen onze hersenen zalm, maar onze maag zegt ijscoupe. Elke verdomde dag zijn we op zoek naar iets te eten dat onze middagmalaise wegvaagt en ons het gevoel geeft dat we het kunnenTenslotteBekijk onze To Do-lijst in de middag. Verzamel de ingrediënten die voor je liggen en je zult de hele avond op die energiegolf rijden.
WalnotenHoewel amandelen een geweldige bron van eiwitten zijn, zijn walnoten het beste om je hart gezond te houden. 'Het komt erop neer dat de gemiddelde Amerikaanse vrouw niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgt, en die vind je in walnoten', zegt Evelyn Tribole, R.D., auteur van Het ultieme omega-3-dieet. Omdat die gezonde vetten je energieniveau kunnen maken of breken, moet je een zakje bij de hand hebben voor als je je schuldig voelt.
Getty BoerenkoolIedereen zegt altijd dat je boerenkool moet eten, en daar is een goede reden voor. De lommerrijke groene groente isvol vezels en antioxidantenwat resulteert in een mooie energieboost. En omdat boerenkool het geschenk is dat blijft geven, verlicht het eten ervan tegelijkertijd ook de spanning, zegt holistische gezondheidscoachMolly Lee .
Getty Hardgekookte eierenOmdat eieren rijk zijn aan het aminozuur tyrosine, kan het eten ervanalertheid verbeterenen je helpen een beetje op te fleuren. Maar waarom hardgekookt? Alle soorten eieren zitten vol met voedingsstoffen, maar aangezien dit soort niet met boter en olie wordt gekookt, is het over het algemeen een gezondere keuze - al het verzadigde vet zal je niet verzwaren.
Getty ZonnebloemzadenDit zaadje moet zeker deel uitmaken van uw dieet -vooral als je je energieniveau wilt verhogen. 'Deze superfoodzaden bevatten veel eiwitten en omega-3 vetzuren en geven je echte, eiwitrijke energie en helpen je om je te concentreren', zegt Lee. Ze voegen een lekkere crunch toe aan salade, of zelfs guacamole.
Deze 6 zaden zijn game-wisselaars voor de gezondheid
Getty Net zoKrijg een natuurlijke energielift met dit assertieve kruid. 'In je salades, op je bessen, in je water - overal waar je het toevoegt, geeft munt je een boost', zeggen Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'extern'] De Nutrition Twins .'Veel van de smaak als je eet, komt van wat je ruikt, en de geur van pepermunt activeert de trigeminuszenuw, die het hersengebied stimuleert dat verantwoordelijk is voor opwinding en je alerter kan maken.' Ook vermeldenswaard: Mint's ontstekingsremmende antioxidant rozemarijnzuur helpt je van binnen te kalmeren, omdat het de spijsvertering op milde wijze verlicht.
sms-berichten die hem aanzetten
20 gloednieuwe superfoods die u helpen om af te vallen
Getty HummusBeschouw deze populaire dip als je energieke BFF: 'Deze dip bevat eiwitten, vezels en vet - allemaal essentieel voor het stimuleren en behouden van je stoom gedurende de dag', zegt voedingsdeskundige van beroemdheden[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'extern'] Lisa DeFazio, auteur van The Women's Health Big Book of Smoothies and Soups . De combinatie van vezels en eiwitten is een serieuze overwinning voor uw lichaam: het helpt uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren terwijl het uw energie verhoogt. Probeer het als dipsaus voor groenten of als smaakmaker bij je volgende boterham.
Bieten'Deze felgekleurde knolgewas zit boordevol antioxidanten - zoals vitamine C en mangaan - die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en ontstekingen', zegt Jennifer Christman, bedrijfsdiëtiste bij[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'extern'] Medifast. 'Het eten van bieten kan helpen bij het energieniveau omdat hun natuurlijke nitraten worden omgezet in stikstofmonoxide, wat de zuurstoftoevoer naar het lichaam kan verhogen.' Vertaling: verbeterde energieniveaus die zelfs kunnen overlopen in verbeterde atletische prestaties bij deSportschool.
Getty Hennep poederDit krachtige poeder kan je door je volgende training helpen of een crash op het werk voorkomen: 'Het bevat de bloedsuikerstabiliserende combinatie van eiwitten en vezels (een stabielere bloedsuikerspiegel betekent een stabieler humeur)', zegt Annie Kay, voedingsdeskundige bij[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'extern'] Kripalu Centrum voor Yoga & Gezondheid. 'Hennep is ook rijk aan ontstekingsremmende en stemmingsbevorderende omega-3-vetzuren.' (Keurig feit:Onderzoeksuggereert dat populaties die meer omega-3 vetzuren opnemen, lagere depressies vertonen.)
kenmerken om naar te zoeken in een man
9 'gezonde' voedingsmiddelen die uw doelstellingen voor gewichtsverlies feitelijk vernietigen
Getty Spinazie'Als rijke bron van B-vitamines en ijzer helpen de voedingsstoffen in spinazie voedsel om te zetten in energie', legt uit[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'extern'] Erin Palinski-Wade, auteur van[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'extern']Buikvetdieet voor dummy's . 'Deze bladgroente zit ook boordevol antioxidanten zoals vitamine C, die kunnen helpen de stresshormonen te verminderen die je vermoeid kunnen maken.'
Getty Bevroren Druiven'Dit is een bevredigend tussendoortje dat de caloriebank niet zal breken - en ze smaken als een minisorbet', zegt[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'extern'] Mitzi Dulan, auteur van[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'extern']Het Pinterest-dieet: hoe u uw weg dun kunt vastpinnen en teamvoedingsdeskundige voor de Kansas City Royals. 'Driekwart van een kopje rode, groene of zwarte bevroren druiven bevat slechts 90 calorieën aan energieleverende koolhydraten. Ze zijn ook een natuurlijke bron van nuttige antioxidanten en andere polyfenolen, en zorgen voor veel hydratatie, aangezien ze voor ongeveer 82 procent uit water bestaan. ' Geen peeling, geen boringen, geen voorbereiding.
Getty Avocadotoost Met EierenOké, meld ons aan voor deze STAT: 'Hoewel avocadotoost zelf een trendy, smakelijke traktatie is, ontbreekt het aan genoeg eiwitten om er een maaltijd van te maken', legt Kayleen St.John, R.D. in New York City uit.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'extern'] Natural Gourmet Institute, een gezondheidsondersteunende culinaire school. De toevoeging van een ei maakt dit een veelzijdige optie voor langdurigere energie en verzadiging. ' Ga voor hardgekookte, zonnige kant naar boven of gebakken - wat je maar wilt.
Getty Zoete aardappelenHet is moeilijk om niet van deze geweldige knollen te houden. 'Complexe koolhydraatvoedingen bieden goedkope duurzame energie', zegt[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'extern'] Julieanna Hever, een plantaardige diëtist en auteur van[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'extern']Het vegetarische dieet en[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'extern']The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . Als u zich schrap zet voor een lange dag of een uithoudingsactiviteit, reserveer dan voor langdurig uithoudingsvermogen!
25 niet-zo-voor de hand liggende voedingsmiddelen die u zou moeten eten als u probeert af te vallen
Bonen'Bonen zijn de perfecte combinatie van koolhydraten, eiwitten en vezels, en het eten ervan levert langdurige energie op, in tegenstelling tot een piek in de bloedsuikerspiegel die tijdelijke energie kan leveren, maar uiteindelijk resulteert in een crash', zegt[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'extern'] Sarah-Jane Bedwell, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Plan me mager . Gooi ze tijdens de lunch in een salade om een middagdip te voorkomen. Pro-tip: als je bonen uit blik koopt en er is zout aan toegevoegd, spoel ze dan gewoon in een vergiet om wat overtollig natrium weg te spoelen.
Getty Zure kersen'Zure kersen zijn een natuurlijk slaapmiddel, dus als je ze eet, heb je een betere nachtrust. De slaapvoordelen worden toegeschreven aan het melatoninegehalte - een krachtige antioxidant die cruciaal is voor de regulering van de slaap-waakcyclus ', leggen Lakatos en Lakatos Shames uit. Is er een betere manier om je energiek te voelen dan een [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] geweldige nachtrust te hebben? Ja, dat dachten we niet.
Getty Bruine rijst'Wees niet paranoïde over het eten van koolhydraten!' zegt DeFazio. (We hebben het niet over witbrood,koekjesen donuts.) 'Je hebt ze nodig en ze veroorzaken geen gewichtstoename. Vooral bruine rijst bevat vezels en mangaan, een mineraal dat helpt bij het omzetten van eiwitten en koolhydraten in energie. '
Getty-afbeeldingen Steel Cut Oats'Met staal gesneden haver is een geweldige bron van complexe koolhydraten die de hele dag lang van brandstof en energie voorzien', zegt Palinski-Wade. 'Bovendien is dit voer een goede bron van magnesium, watOnderzoekheeft gevonden, kan helpen om een rol te spelen bij het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap en om u een meer rustgevende nacht te bezorgen. ' Geen fan van warme ontbijtgranen? Probeer twee eetlepels of zo in je ochtend-smoothie te doen (je merkt de smaak niet eens).
50 manieren om nachtelijke haver te maken en je ochtend volledig opnieuw op te starten
Chia zaden'Chia-zaden zijn geweldig voor het energieniveau vanwege het aandeel eiwit, vet en vezels. Chia betekent 'kracht' in de Maya-taal ', zegt Christman. 'En hun voedingsprofiel helpt om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen voor aanhoudende energieniveaus.' Dankzij hun unieke textuur zijn chiazaadjes ideaal om toe te voegen aan puddingen, smoothies, havermout en jam.
GettyGetty-afbeeldingen CitroenwaterWater, zegt u? Ja. 'Zelfs een lichte uitdroging kan je lusteloos maken', zeggen Lakatos en Lakatos Shames. En het is het beste om het ijskoud te maken: 'Het koude water zal je hydrateren en verkwikken, waardoor je onmiddellijk wakker wordt met een koele uitbarsting, terwijl de geur van citroen stimulerend is gebleken.' Nog beter, citroen bevat kalium, dat werkt om de elektrolyten in je lichaam in evenwicht te brengen en zout (en de daarmee gepaard gaande wallen) tegen te gaan.
Getty-afbeeldingen AmandelenDeze noten bevatten een enorm grote hoeveelheid voeding: 'Amandelen zijn rijk aan eiwitten, mangaan en riboflavine en zijn een energiebevorderende krachtpatser!' zegt DeFazio. 'Riboflavine ondersteunt de energieproductie en de gezonde vetten in amandelen houden je een paar uur lang tevreden en energiek.' Bewaar ze in de vriezer om de houdbaarheid te verlengen.
Getty Gedroogd fruit'Gedroogd fruit zit boordevol licht verteerbare suiker', zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtiste en oprichtster vanDe putbenodigdhedenenTWN Collectie. 'Slechts een handvol rozijnen of een paar dadels is genoeg suiker en glucose om je uit een sleur te drijven.' Zorg ervoor dat u van tevoren de ingrediënten op een etiket scant om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde suikers zijn - alleen natuurlijke suiker.
wat te eten om van een opgeblazen gevoel af te komen?
8 super pijnloze manieren om eindelijk die suikerhonger te negeren
Pompoenpitten'Deze vezel- en eiwitrijke schoonheden bevatten ook tryptofaan', zegt Kay, een bouwsteen van het zogenaamde 'gelukshormoon' serotonine (hetzelfde hormoon dat vrijkomt tijdens een orgasme of inspanning), en ze bieden ook je hele dag heeft magnesium nodig, een mineraal dat essentieel is voor de cognitieve functie. Strooi ze over soep voor textuurcontrast of laat ze tussen de maaltijden door voor een lift.
Zalm'Zalm is een vis die rijk is aan omega-3-vetzuren en veel B-vitamines, die belangrijk zijn voor de energiestofwisseling', zegt Christman. Het kan ook zijngemakkelijker te koken dan u denkt. 'Probeer zalm te combineren met zetmeel, zoals een derde van een kopje bruine rijst. Dit zorgt voor een uitgebalanceerde energieboost en bevordert de cardiovasculaire gezondheid. '
Getty Matcha-theeHet is misschien trendy, maar het verdient alle opwinding die het krijgt. 'Matcha is een mildere stimulans dan koffie en er wordt gemeld dat het minder' crash 'veroorzaakt en meer een geleidelijke, consistente afgifte van energie', zegt Hayim. En als je geen zin hebt in een kopje thee, nou, we hebben nog nooit een [link href = 'tmp / food-recepten / entertaining / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 ontmoet 'link_updater_label =' internal_full '] matcha roomijs sandwich die we niet lekker vonden.
Getty Linzen'Een halve kop gekookte linzen levert negen gram eiwit en acht gram vezels, evenals kalium, foliumzuur, ijzer en mangaan', zegt Dulan. Als je ze niet lekker vindt in een salade of als bijgerecht, kun je deze [link href = 'tmp / food-recepten / recepten / a30309 / rode-linzen-chorizo-soep /' link_updater_label = 'internal_full'] rode linze gebruiken en chorizo-soep roept je naam.
13 Verrassende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies om in uw lunch te sluipen
Getty Pistachenoten'Pistachenoten zijn de caloriearme noot (per portie), maar ze zorgen voor langdurige energie dankzij hun gezonde vetten (bijna 90 procent van het vet in pistachenoten is van het gezonde onverzadigde type) en ze zijn een goede bron van zowel proteïne als vezels ', zegt Bedwell. 'Bovendien zijn ze een uitstekende bron van B6, een vitamine die ons lichaam helpt energie uit voedsel efficiënter te gebruiken.' Ze helpen ook bij automatische portiecontrole: dankzij hun schaal ben je je meer bewust van hoeveel je eet, waardoor je mogelijk te veel eet kunt verminderen.
Getty QuinoaJe kwam, je zag het, je hebt quinoa gemaakt. 'Quinoa bevat koolhydraten van hoge kwaliteit die energie opwekken (die de brandstof leveren voor je hersenen en je spieren', zeggen Lakatos en Lakatos Shames. 'Het bevat ook zowel vezels als eiwitten om die energieboost te verlengen.' 'Quinoa heeft een indrukwekkende proteïnestoot van acht gram eiwit per kopje, en het duurt langer om te verteren dan voedsel zonder voedingsstoffen, dus het zal je een boost geven om die middagbijeenkomst of post-school playdate shuffle te doorstaan.
Getty Pindakaas'Pindakaas heeft een goede balans tussen eiwitten en gezond vet om je energiek te houden en de bloedsuikerspiegel op peil te houden, zodat je geen honger krijgt en niet geïrriteerd raakt', zegt DeFazio. Natuurlijk kun je de selderij en PB-route volgen, maar voeg intriges toe aan je volgende snack door de romige (of knapperige) goedheid over een bevroren banaan te smoren en een stevige hoeveelheid chia of lijnzaad toe te voegen voor een extra vezelboost.
sexy spelletjes om met man te spelen
25 eiwitrijke voedingsmiddelen die uw routine voor gewichtsverlies hard nodig heeft
BananenBananen zijn niet alleen best lekker met pindakaas, ze zijn ook geweldig voor een natuurlijke energieverhoging. 'Vanwege de lichte caloriebelasting en het hoge gehalte aan gezonde koolhydraten, worden bananen sneller in de bloedbaan opgenomen dan welk ander voedsel dan ook en kunnen ze worden gebruikt voor onmiddellijke energie', zegt Hever. Hadden we al gezegd hoe goed ze smaken met pindakaas?
Getty Groene theeWil je een schok van cafeïnehoudende energie zonder de crash na Java? Wij ook. 'Groene thee bevat de combinatie van cafeïne en L-theanine, een aminozuur dat kalmeert zonder te verdoven, enstudies suggererenkan de negatieve effecten (zoals angst, hoge bloeddruk en slaapstoringen) verminderen en zelfs de positieve effecten (positieve hersenchemie) van cafeïne versterken. ' Een kopje koffie zetten? Voeg een schijfje citroen toe: 'De citroen verbetert het vermogen van het lichaam om de antioxidanten die van nature in groene thee zitten te gebruiken', zegt St. John.
Getty Tonijn'Tonijn is een uitstekende bron van magere eiwitten en omega-3-vetzuren, die het energieniveau op peil houden', zegt DeFazio. 'Tonijn (ook zalm) zit ook vol met ijzer, een bestanddeel van hemoglobine [een eiwit in je bloed] dat helpt om zuurstof door het lichaam te transporteren. Je hebt ijzer nodig voor energie en om bloedarmoede te voorkomen! '