25 luie manieren om mager te blijven
webphotographeer / istockVoel u gezond en fit door deze eenvoudige gezondheidstips te volgen - u hoeft geen vinger uit te steken! webphotographeer / istock Mager en luiWe kunnen niet meer op internet gaan zonder een nieuwe dieettip te leren kennen die is ontworpen om ons in het weekend vijf pond in vijf minuten en drie kledingmaten te laten afvallen. En toch zien sommige vrouwen er altijd gezond en mager uit, terwijl ze zich nooit lijken te voeden met deze gekke dieet-rages, of zelfs maar een dieet volgen! Om erachter te komen hoe zij - The Skinny Women - het doen, hebben we twee voedingsdeskundigen gevraagd om enkele van de beste en gemakkelijke levensstijlkeuzes te bekijken die u zult maken om u gezond te voelen en er geweldig uit te zien. 
Peter Nicholson / Stone / Getty-afbeeldingen 1. Beroof jezelf niet 'Geniet met mate van het voedsel waar je van houdt', moedigt Amy Shapiro MS, RD, CND, aanEchte voeding NYC. 'Bij geen enkel voedsel kom je aan, het gaat om de porties.'
Simon Watson 2. Eet totdat u zich tevreden voelt, niet vol Je hebt dit eerder gehoord. Etiquetteauteur Emily Post vond dat een beleefde dame haar vork tussen elke hap moet neerleggen, een techniek die je ook helpt te beseffen wanneer je moet stoppen met eten voordat je je opgeblazen voelt.
3. Zorg ervoor dat de helft van je bord groenten bevat 'Groenten zijn gevuld met vezels en water, dus ze vullen je zonder je te vullen', zegt Shapiro.
hoeveel cafeïne om wakker te worden?
Met dank aan de fabrikant 4. Bestel bij het bestellen altijd een kleine 'Of het nu gaat om koffie, salades, soepen, bevroren yoghurt', zegt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN vanMiddleberg-voeding. 'Als je klein wilt zijn, bestel dan op die manier.'
Getty-afbeeldingen 5. Ken jezelf 'Als je niet kunt kiezen voor voedsel dat kan worden geplukt (chips, noten, druiven, snoep, enz.), Zorg er dan voor dat je je aan enkelvoudige porties houdt, zoals fruit in de hand, individueel verpakte hummus-, noten- of notenboterpakketten, 'Legt Middleberg uit.
Getty-afbeeldingen 6. Geniet van een salade of soep om de maaltijd te beginnen als u uit eten gaat 'Beiden vullen je met weinig calorieën en laten minder ruimte over voor het hoofdgerecht', vertelt Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Sla de graanschuur over Shapiro waarschuwt: 'Het zijn maar lege calorieën. Mijn klanten volgen de regel voor het kiezen van je 'gif': brood, drankjes of dessert. Je kunt er van genieten, maar niet van alle. '
Tooga 8. Laat 1/4 van uw eten op uw bord liggen als u uit eten gaat 'Als we uit eten gaan, zijn de porties normaal gesproken het dubbele van wat we nodig hebben', legt Middleberg uit. 'Het mooie hier is dat je kunt eten wat je lekker vindt, alleen minder.'
Dave en Les Jacobs / Getty Images 9. Blijf gehydrateerd 'We raken in de war en denken dat we honger hebben terwijl we echt gewoon dorst hebben. Streef naar acht glazen water per dag, voeg citroen toe voor een smaak- en vitamineboost! ' voegt Shapiro toe.
Chris Ryan / Getty Images 10. Zorg ervoor dat uw inname niet topzwaar is 'Beperk jezelf niet de hele dag en stort dan' s nachts in. ' Middleberg belooft: 'Als je overdag meer eet, zal de nachtelijke beweiding afnemen.'
Serge Krouglikoff 11. Eet niet voor de tv 'Als je honger hebt, pak dan vezelrijke snacks waarmee je minder calorieën binnenkrijgt, zoals popcorn, fruit, trailmix', zegt Shapiro.
Riou 12. Neem een kleine snack voordat je naar een feestje gaat 'Probeer een handvol noten of een stuk fruit, zodat je niet hongerig komt en slechte beslissingen neemt', zegt Shapiro.
Afbeeldingsbron / Getty-afbeeldingen 13. Draag snacks 'Zo ben je altijd voorbereid als de honger toeslaat. De verleiding is sterk als je honger hebt en voor slechte keuzes staat - stop dus snackbars, fruit of mix in je tas. ' Shapiro's favoriete snackbars zijn Gnu Food Bars, Kashi Granola-repen en KIND fruit- en notenrepen.
Trinette Reed 14. Drink uw calorieën niet Shapiro raadt aan om 'je aan water of seltzer te houden om je gehydrateerd te houden en de calorieën te bewaren voor een traktatie later'.
Jeffrey Hamilton 15. Wees een parttime vegetariër 'Geef je lichaam een pauze van dierlijke eiwitten en meng dingen', stelt Middleberg voor.
Op zoek naar meer geheimen voor gewichtsverlies? Lees meer over de7 jaar jongere dieetplandat vet smelt en de tijd terugdraait.
beste eiwitshakes voor recepten voor gewichtsverlies
Smari / Getty-afbeeldingen 16. Kies altijd volle granen en vermijd het witte spul Op deze manier hoef je koolhydraten niet helemaal te verwijderen. Shapiro breekt het af: 'Volle granen houden je langer verzadigd, houden je bloedsuikerspiegel op peil en voorzien je van vitamines en mineralen. Witte bloem wordt in je lichaam snel omgezet in suiker. Als je het niet verbrandt, sla je het op als vet. '
Afbeeldingsbron / Getty-afbeeldingen 17. Eet ontbijt 'Het ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling werkt en voorkomt dat je' s nachts de meeste calorieën binnenkrijgt ', stelt Shapiro.
18. Wees elke week minimaal 3 uur actief Shapiro zegt: 'Zelfs als dat betekent dat je een uur eerder wakker moet worden om naar de sportschool te gaan, na het eten een wandeling moet maken, een paar haltes eerder uit de bus of metro moet stappen of je auto verder moet parkeren dan je normaal zou doen.'
Getty-afbeeldingen 19. Maar weet dat lichaamsbeweging niet alles is Naar de sportschool gaan betekent niet dat je jezelf later kunt belonen met een gigantisch dessert. Goed eten, niet sporten, bepaalt of u aankomt of afvallen.
Getty-afbeeldingen 20. Probeer het 'mish-mosh'-diner te vermijden 'Het probleem met een maaltijd met hummus, crackers, yoghurt, enz.', Waarschuwt Middleberg, 'is dat deze' tussendoortjes voor maaltijden 'vaak meer calorieën bevatten dan een uitgebalanceerd diner.'
Getty-afbeeldingen 21. Na het eten niet eten 'Calorieën geven ons energie. We hebben geen energie nodig om te slapen ', legt Shapiro uit.
Afbeeldingsbron 22. Geen BLT's - bijt, likt of proeft Die kunnen oplopen, vooral als je het bord van je vriend opeet.
Frances Janisch 23. Eet niet uit de zak Giet je snack (chips, noten, trailmix) op een bord of kom, zodat je kunt zien hoeveel je consumeert voordat je de hele zak leegmaakt.
welke voedingsmiddelen helpen snel buikvet te verbranden?
Getty-afbeeldingen 24. Geen seconden Je hebt ze gewoon niet nodig. Volheid zal enige tijd vergen om tot rust te komen, dus geef jezelf wat tijd om te verteren, zelfs als je je niet vol voelt.
Kristen Johansen / istock 25. Blijf weg van kunstmatige zoetstoffen 'Kunstmatige zoetstoffen verhogen de onbedwingbare trek en leiden tot een opgeblazen gevoel en vermoeidheid. Ga voor een theelepel suiker in de rauwe, of honing of ahornsiroop. Een theelepel is maar zestien calorieën ', zegt Middleberg.