Een overlevingsgids in 16 stappen door zelfhaat

De definitie van zelfhaat

Volgens de definitie van zelfhaat is het de haat tegen jezelf. Maar zo eenvoudig is het niet: het is ook een diepgewortelde overtuiging dat je niet genoeg bent en dat je eigenliefde niet waard bent.

Als zelfhaat ben je altijd op zoek naar je nieuwe gebreken. Je wordt overspoeld met twijfels aan jezelf en negatieve gedachten waar je simpelweg niet de kracht voor hebt om van je af te komen.

Je vindt jezelf waardeloos, ontoereikend en onvoldoende.Je weet niet wat je met je leven aan moet. Je bent ervan overtuigd dat al je zelfhaat gerechtvaardigd is en dat je zelfbeeld zo goed als geruïneerd is.

5 onverwachte bronnen van zelfhaat

Zelfhaat heeft altijd zijn redenen, ook al hoef je ze niet meteen te identificeren. Om het te verslaan, moet je tot op de bodem van je conditie komen.

Je moet de grondoorzaken vinden en het startpunt van je zelfkritische aard.

Trauma uit het verleden

In de meeste gevallen komen negatieve gedachten die verband houden met zelfhaat niet uit de lucht vallen.

Volgens de psychiatrie en psychologie wordt deze toestand meestal veroorzaakt door diepgewortelde trauma's uit het verleden waarvan je je misschien niet eens bewust bent.

Dit gevoel is meestal nauw verbonden met negatieve ervaringen uit de kindertijd. Bijna elke zelfhaat heeft zijn hele leven naar kritiek geluisterd.

Sinds je je kunt herinneren, was je nooit goed genoeg voor je ouders. Misschien vergeleken ze je met een succesvollere broer of zus, of hebben ze nooit in je geloofd.

Aan de andere kant kan je romantische geschiedenis ook zelfhaat hebben uitgelokt. Als je in het verleden emotioneel verwaarloosd werd door iemand waar je veel om gaf, zou je jezelf daar misschien de schuld van gaan geven.

Hoe dan ook, het is belangrijk dat u zich realiseert dat al onze ervaringen ons vormen tot de mensen die we nu zijn.

Je bent er misschien van overtuigd dat je een bepaald trauma bent vergeten, maar geloof me - ze zijn allemaal diep geworteld in je mentale gezondheid.

Mensen behagen

Wat je ook doet, je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Dus waarom zou je het proberen?

Het wordt tijd dat je je realiseert dat je mensenvriendelijke eigenschappen je in de eerste plaats in deze toestand hebben gebracht.

Het proces is eigenlijk vrij eenvoudig: je doet je best om ervoor te zorgen dat iemand je aardig vindt; je doet je best om ze te plezieren, en ten slotte krijg je niet de reactie die je verwachtte.

Ze waarderen je niet zoals ze zouden moeten, en ze houden ook niet van je, ondanks al je inspanningen. Als gevolg hiervan begin je jezelf de schuld te geven.

Je ziet de mensen om je heen niet als te veeleisend. Je vindt ze niet ondankbaar en onattent.

In plaats daarvan walg je van jezelf omdat je niet aan hun onrealistische verwachtingen kunt voldoen. Klinkt gek, ik weet het.

Als je echter aan introspectie doet, zul je beginnen toe te geven dat dit al jaren in je hoofd speelt.

Hyperkritische omgeving

Of we het nu willen toegeven of niet, anderen hebben een grote impact op ons. We zijn tenslotte allemaal sociale wezens die in een symbiotische relatie met andere mensen leven.

Daarom is hun invloed onvermijdelijk. Dit geldt vooral voor onze dierbaren.

Zie je, je zelfkritische gedachten en gevoelens hebben een bron.

Als je het grootste deel van je leven hebt doorgebracht met mensen die duidelijk maakten dat ze niet veel van je denken, heeft je zelfrespect nooit de kans gehad om te groeien.

Als je omringd bent door mensen die je eigenwaarde blijven verminderen en die je blijven vertellen dat niets wat je ooit doet goed genoeg is, zullen de gevolgen verwoestend zijn.

anticonceptie om gewicht te verliezen

Als je dit allemaal weet, vraag je je af: haat ik mezelf vanwege mijn hyperkritische omgeving?

Voor alle duidelijkheid: ik probeer u niet van uw verantwoordelijkheid te bevrijden en de volledige schuld voor uw staat bij iemand anders te leggen.

De waarheid is echter dat zelfkritiek soms ontstaat als gevolg van afkeuring.

Perfectionisme

De volgende mogelijke oorzaak van zelfhaat is het verlangen om perfect te zijn. Het maakt niet uit of anderen je deze ambitie hebben opgelegd, of dat jij degene bent die in je eentje perfectionisme najaagt.

De bottom line is hetzelfde: elke keer dat je merkt dat je leven niet vlekkeloos is en dat je niet onberispelijk bent, begin je met zelfhaat.

Na verloop van tijd heb je het idee aangenomen dat alleen de beste zijn goed genoeg is. Deze mentaliteit heeft je geïnspireerd om beter te worden, wat geweldig is.

Aan de andere kant heeft het ook een negatieve invloed gehad op je emotionele en mentale gezondheid. Kortom, je slaat jezelf elke keer dat je niet aan je hoge normen voldoet.

Elke keer dat je een onvolmaaktheid in je karakter opmerkt of wanneer je leven er niet precies uitziet zoals je wilt, zie je jezelf als een mislukkeling.

sociale normen

Jezelf met anderen vergelijken is een grote no-no, tenzij je wilt eindigen met heel veel zelfhaat en twijfel aan jezelf. Dat is echter precies wat je doet.

Als je om je heen kijkt, lijkt het alsof iedereen het beter heeft dan jij. Je middelbare schoolvrienden zijn succesvolle zakenmensen; sommigen van hen reizen de wereld rond, de volgende twee hebben een gezin gesticht, enzovoort.

Hoe dan ook, ze zien er allemaal fantastisch uit en leiden blijkbaar hun beste leven.

Tenminste, dat is wat je de kans krijgt om overal op hun sociale media-profielen te zien of wanneer je ze tegenkomt. Je ziet je vrienden en vreemden die altijd een glimlach op hun gezicht hebben.

Dan ga je je leven met al zijn imperfecties onder de loep nemen. Je kijkt naar jezelf in een spiegel; je schrijft je prestaties op een stuk papier, en wat concludeer je?

Nou, je bent ellendig in vergelijking met hen. Als gevolg daarvan leiden je gevoelens van waardeloosheid tot een depressieve episode.

Plots wordt je innerlijke criticus wakker als je je realiseert dat je nooit aan deze sociale normen zult kunnen voldoen. Je zult nooit zo aantrekkelijk, zo slim of zo succesvol zijn als wat er van je wordt verwacht.

7 symptomen van een zelfhaat-mentaliteit

Nou, om iets aan je zelfhaat te doen, moet je er allereerst zeker van zijn dat je een zelfhaat bent. Nu je zeker bent van de betekenis van zelfhaat en de oorzaken ervan, is het tijd om naar de symptomen te kijken.

Zelfkritiek

Wanneer u zelfhaat definieert, brengt u het in verband met zelfkritiek en negatieve zelfpraat die uw geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

Je hebt het grootste deel van je leven negatief over jezelf, je acties en je keuzes nagedacht.

hoe lang is koningin elizabeth al getrouwd?

Wat je ook doet, iemand anders had het beter kunnen doen. Wat je ook bereikt, je had het beter kunnen doen.

Klinkt bekend, toch? Wat er ook in je leven gebeurt, je bent altijd verantwoordelijk voor alle negatieve gevolgen, die uiteindelijk je verlangen naar zelfbeschadiging hebben gewekt.

Als je erover nadenkt, behandel je anderen niet zo. Wanneer iemand anders een fout maakt, ben je klaar om te voorkomen dat ze zich verantwoordelijk voelen.

Als het echter om je leven gaat, word je plotseling de grootste criticus.

Harde zelfliefde

Wanneer je harde liefde voor iemand gebruikt, laat je ze niet wegkomen met fouten. Je weet waartoe ze in staat zijn, en je staat ze niet toe iets te doen dat beneden hun werkelijke capaciteiten ligt.

Kortom, je handelt hard en behandelt ze alsof je niet van ze houdt om ze te inspireren om het beter te doen. Je bent een eikel voor ze, zodat ze de verantwoordelijkheid voor hun leven kunnen nemen en zodat je ze op de lange termijn kunt helpen.

Welnu, in jouw geval pas je het concept van harde liefde niet toe op je relatiepartner, een vriend of een broer of zus - je doet het jezelf aan.

Hoewel dit soort benadering in bepaalde scenario's kan helpen, heeft het je in de afgrond van wanhoop en zelfhaat in jouw situatie geworpen.

De last van sociale media

Tegenwoordig wordt het meest voorkomende symptoom van zelfhaat gezien door iemands gedrag op sociale media. Facebook, Instagram en Snapchat zijn er niet voor u om in contact te blijven met uw vrienden of voor zakelijke doeleinden.

In plaats daarvan beïnvloeden ze je op tal van negatieve manieren. Je voelt deze zware last elke keer dat je je nieuwsfeed opent. Je voelt de behoefte om indruk te maken op al die vreemden op je telefoon, en je geniet niet meer van het leven.

U bent geobsedeerd geraakt door de indruk die uw accounts achterlaten. Je besteedt uren en uren aan het kijken naar de foto's van andere mensen en jezelf met hen vergelijken.

Blijkbaar is jouw leven niet zo indrukwekkend als dat van hen. Je hebt niet genoeg geld, je reist niet zoveel als je zou willen en je ziet er niet zo geweldig uit als je volgers.

Niet bedoeld om van te houden

Zelfhaat is ervan overtuigd dat het niet de bedoeling is dat er van hen wordt gehouden. Immers, als je jezelf niet kunt dwingen om van de persoon te houden die je bent, wat kun je dan van anderen verwachten?

Dit kan natuurlijk niet verder van de waarheid zijn. Dit is echter hoe je geest werkt: je denkt dat je voorbestemd bent om alleen te sterven, en niemand geeft iets om je.

Ik heb het hier niet alleen over romantische liefde. Je denkt dat er geen enkele persoon in je omgeving bestaat die echt om je geeft.

Erger nog, diep van binnen geloof je dat je niemands genegenheid waard bent. Je bent ervan overtuigd dat er absoluut niets is om van te houden.

Je verdient niemands aandacht, tijd of moeite. Waarom? Omdat je volkomen waardeloos bent.

Als dit iets is waar je je mee kunt identificeren, heb je niet alleen last van een laag zelfbeeld; je maakt je ook schuldig aan zelfhaat.

Jaloezie

Ik haat het je te vertellen, maar als je een zelfhaat bent, is de kans groot dat je ook een jaloers persoon bent.

In plaats van aan jezelf te werken, ben je gefocust op de prestaties van anderen. Iedereen lijkt succesvoller te zijn dan jij, en dat vreet je levend op.

Maar laat me je een vraag stellen: wat voor invloed zou het op je hebben als ze het erger hadden?

Zou je op magische wijze genoeg geld hebben als ze al hun geld zouden verliezen? Zou jouw carrière bloeien op het moment dat die van hen mislukt? Zou je een gelukkig liefdesleven hebben als dat van hen ellendig was?

Jij en ik weten allebei het antwoord. Dus hoe beïnvloeden hun prestaties jou? Dat klopt; dat doen ze niet.

Ik vraag je om nee te zeggen tegen jaloezie. Geloof me - het doet niemand pijn behalve jij.

Faalangst

En je vraagt: 'Wat als ik val?' Oh, maar mijn schat, 'Wat als je vliegt?'– Erin Hanson

Wat je ervan weerhoudt om groots te worden, is je faalangst. Je neemt geen risico omdat je niet in jezelf gelooft.

Je twijfels aan jezelf laten je niet toe te denken dat je zult slagen. Dus je denkt dat het veel beter is om het helemaal niet te proberen. Uiteindelijk stel je doelen met een lage inspanning om te voorkomen dat je faalt.

Nou, je bent hierin niet de enige, want niemand houdt ervan om te verliezen. Falen hoort echter bij het leven, of we dat nu leuk vinden of niet.

Voortdurend excuses aanbieden

Het laatste maar zeker niet het minst belangrijke of meest voorkomende symptoom van zelfhaat is de constante behoefte om je te verontschuldigen.

Kijk, zeggen dat het je spijt als je iemand iets verkeerds doet, is een teken dat je een goed persoon bent met manieren.

Toch is er een groot verschil tussen beleefd zijn en altijd je excuses aanbieden voor het minste ongemak.

Door dat te doen, laat je de rest van de wereld zien dat je jezelf schuldig acht aan alles wat er gebeurt.

top 10 seksfilms aller tijden

Als iemand je slaat, zou je je waarschijnlijk verontschuldigen omdat je gezicht in de weg stond van hun vuist.

Wat ik je probeer te vertellen is dat je zelfhaat ervoor heeft gezorgd dat je op eieren loopt om anderen heen zonder enig respect terug te eisen.

4 onfeilbare manieren om zelfhaat te overwinnen

Gelukkig voor jou is het mogelijk om deze gevoelens van zelfhaat te verslaan en je zelfbeeld te veranderen. Hier is een stap-voor-stap handleiding over hoe u dit op de gezondste manier mogelijk kunt doen.

Zelfvergeving

Eerst en vooral moet je de kunst van zelfvergeving omarmen. Onthoud dat we allemaal fouten maken, dus waarom zou je die van jou zo serieus nemen?

Dit betekent niet dat je niet moet leren van je slechte keuzes - je moet gewoon stoppen jezelf ervoor in elkaar te slaan.

Vergeef jezelf voor alle keren dat je je eigen hart brak, voor elke giftige persoon die je in de buurt hebt laten, en voor alle gemiste kansen.

Bovendien, vergeef jezelf voor alle keren dat je jezelf niet genoeg respecteerde, waardeerde en liefhad.

Het verleden loslaten

Een ander ding waar je je aan vast moet houden is je geschiedenis. Dit hangt nauw samen met zelfvergeving.

Vaak genoeg komt je zelfhaat voort uit de dingen die je in het verleden wel of niet hebt gedaan.

Misschien kun je er niet tegen om elke keer naar jezelf te kijken als je je herinnert hoe je jezelf hebt laten behandelen.

Misschien haat je jezelf omdat je een paar jaar geleden geen risico hebt genomen. Of misschien komt je zelfhaat voort uit de manier waarop je mensen behandelde die het niet verdienden.

Welnu, dit alles betekent dat je zelfbewust bent, wat altijd een goede zaak is. Je bereikt echter niets als je vasthoudt aan het verleden.

Je kunt er niets aan veranderen, dus wat heeft het voor zin om te veel na te denken? Doe alsjeblieft je best om het verleden los te laten.

Wees dapper genoeg om in je toekomst te springen, want dat is het enige dat je daadwerkelijk kunt beïnvloeden.

Je sociale kring ontgiften

Het kan me niet schelen of je ouders, broers en zussen of jeugdvrienden degenen zijn die je het gevoel geven dat je het niet waard bent - je MOET ze afsnijden.

Als het nodig is, probeer dan een andere baan te vinden of zelfs naar een andere stad te verhuizen om weg te gaan van iedereen die je onzekerheden voedt.

Geloof me: dit zijn geen al te radicale veranderingen. Het is iets dat moet gebeuren.

Je mentale gezondheid moet op de eerste plaats komen als je enige vorm van verbetering wilt.

Trouwens, je bent je er al van bewust dat de meningen van andere mensen je gevoel van waarde beïnvloeden, dus je moet iedereen die negativiteit verspreidt uit de weg ruimen.

Ontgift je sociale omgeving en omring jezelf met degenen die niets dan positiviteit in je leven zullen brengen, en wees bij mensen die je zullen helpen jezelf te vinden en je een handje te helpen om van de bodem op te stijgen, in plaats van je daarheen te sturen.

Zelfcompassie

De volgende stap in het proces van het overwinnen van zelfhaat heeft alles te maken met zelfcompassie. Ik wed dat je weet waar ik het over heb.

Je bent tenslotte een empathie als het om anderen gaat, nietwaar? Je begrijpt hun standpunt en je vindt rechtvaardiging voor hun waardeloze acties.

Kortom, je ziet ze niet als slechte mensen omdat ze één verkeerde keuze hebben gemaakt.

Zo ben je met iedereen, niet alleen met je dierbaren. Je hebt empathie, zelfs voor mensen die je niet kent.

Om precies te zijn, zo ben je met iedereen behalve jezelf. Integendeel, je blijft jezelf veroordelen voor elke kleine fout die je maakt.

Het is alsof je alleen hard bent voor de persoon van wie je het meest zou moeten houden. Als het op jou aankomt, zijn er geen excuses. Jij bent de enige persoon ter wereld die niets verkeerd mag doen.

Nou, daar moet zo snel mogelijk verandering in komen. Probeer om te beginnen jezelf als een vriend te zien.

Welk advies zou je je naaste geven als hij of zij zich in een vergelijkbare situatie zou bevinden? Ik wed dat je ze zou aanmoedigen en zou wijzen op al hun positieve eigenschappen en goede kanten.

Dus, wat houdt je tegen om jezelf op dezelfde manier te behandelen? Wees niet je eigen innerlijke criticus.

Inpakken:

Ik weet dat het het beste zou zijn als je met je vingers zou kunnen knippen en de zelfhaat voorgoed achter je zou laten. Helaas gaan dingen niet altijd zo soepel als je zou verwachten.

De waarheid is dat je jezelf jarenlang hebt veracht. Je kunt je hele mindset dus niet van de ene op de andere dag veranderen.

Ik verzeker je echter dat het je gaat lukken. Het enige wat je hoeft te doen is volhardend zijn en nooit opgeven!