15 tips om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging in uw drukke schema

Carlina TeterisGetty-afbeeldingen

Een enkele dag gaat snel voorbij. Het ene moment word je wakker met verwachtingen over wat je gaat bereiken, en het volgende dat je weet, klim je 's avonds in bed met de gedachte: wel, er is altijd morgen. Als je het erg druk hebt, moeten bepaalde dingen onder druk komen te staan ​​- en voor veel mensen betekent dat dat lichaamsbeweging uit de boot kan vallen.

Maar hier is het ding: hoewel je soms echt te overbelast bent om aan een training te beginnen, moet je meestal gewoon een beetje harder proberen. Regelmatig sporten is een verplichting, en als zodanig kost het tijd en energie. Je kunt zeker een manier bedenken om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken, zelfs met een hectisch schema, als je stopt met het toestaan ​​van je agenda als excuus. Hier leest u hoe u tijd kunt vrijmaken voor lichaamsbeweging, zelfs als het onmogelijk lijkt.

Bekijk galerij vijftienFoto's Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty-afbeeldingen 1van 15Plan uw training alsof het een afspraak is.

In plaats van nonchalant te denken: oké, ik zal morgen trainen wanneer ik kan, of ik pas het na het werk op, schrijf je training op en plan het voor een specifieke tijd alsof het een andere afspraak of vergadering is. Op die manier voelt het als iets dat je op het laatste moment niet zomaar kunt annuleren. Kijk de avond ervoor (of aan het begin van de week) in je agenda en zoek uit welke tijd het beste werkt om in een zweetsessie te passen.

Schrijf dat op en plan dan - dit is de sleutel - plan al het andere eromheen. Duw het niet opzij als er iets anders naar boven komt (tenzij het een noodgeval is natuurlijk). Behandel het als iets waar je niet zomaar vanaf kunt lopen.

TassiiGetty-afbeeldingen tweevan 15Begin iets eerder wakker te worden.

Studies tonen aan dat sporten 's ochtends voordeliger is, dus waarom zou u het niet proberen? Als je schema je toestaat om elke dag een uur eerder wakker te worden, begin er dan mee. In het begin zal het moeilijk zijn, maar zoals met al het andere, zul je je uiteindelijk aanpassen. 'S Morgens vroeg uitwerken, voordat de kinderen wakker zijn en voordat je takenlijst je begint te besluipen, kan je verfrissend en verfrissend aanvoelen. verjongend. Het is een prestatie voordat je zelfs maar hebt ontbeten, en dan hoef je je er de rest van de dag geen zorgen over te maken.

lichtroze afscheiding 8 weken zwanger

Martin BarraudGetty-afbeeldingen 3van 15Maak er iets van waar je echt van geniet.

Het is veel gemakkelijker om tijd vrij te maken voor een training als je iets doet waar je echt van houdt. Bijvoorbeeld: als je een hekel hebt aan hardlopen, dwing jezelf dan niet om te gaan joggen! Je wilt het niet doen, dus de kans is groter dat je excuses bedenkt waarom je dat niet zou moeten doen. Zoek een workout die je leuk vindt, of dat nu zwemmen, groepslessen, boksen of gewoon wandelen is, en houd je daar aan. Als het iets is waar je naar uitkijkt, is de kans veel groter dat je het gaat doen.

Peathegee Inc.Getty-afbeeldingen 4van 15Buddy up!

Kun je de sportschool niet halen omdat je enige vrije uur van de dag wordt ingenomen door een hangout met een vriend? Vraag je vriend of je er een actief van kunt maken! Jullie hoeven niet per se samen naar de sportschool te gaan - je kunt een wandeling maken, samen naar een leuke les gaan of zelfs een stevige wandeling door het winkelcentrum maken terwijl je boodschappen doet. Wie weet heeft je vriend dat duwtje misschien ook nodig! Het andere voordeel van sporten met een vriend is dat als je iets met hem plant, je minder geneigd bent om te annuleren - ze houden je in feite verantwoordelijk.

Zing-afbeeldingenGetty-afbeeldingen 5van 15Thuis in het zweet werken.

Soms kan het klaarmaken en vervolgens naar de sportschool rijden zoveel tijd in beslag nemen dat je de training helemaal overslaat. Als dat het geval is, doe de oefening dan gewoon thuis! Als je merkt dat dit vaak gebeurt, stop dan met het dure lidmaatschap en koop wat gewichten en andere uitrusting die je leuk vindt voor thuis. Er zijn tal van apps om te downloaden die geweldige workouts voor thuis bieden, of je kunt ze zelfs gratis op YouTube zoeken. Misschien vindt u het handiger om uw training in uw schema op te nemen als u niet de deur uit hoeft.

simonkrGetty-afbeeldingen 6van 15Doe korte, intensieve trainingen.

Als je dat kunt, kun je overwegen om dingen te veranderen als je het erg druk hebt en te kiezen voor een korte, intensieve training in plaats van iets langer. Dus probeer in plaats van een loopbandsessie van 45 minuten een HIIT-training van 15 minuten. Trainingen hoeven niet lang te duren om effectief te zijn - soms is slechts 15 minuten jezelf echt pushen net zo goed.

Tijdelijke afbeelding voor Luis AlvarezGetty-afbeeldingen 7van 15Denk positief.

Als je elke dag wakker wordt en denkt: ugh, ik heb geen tijd voor een training, wat denk je dan? Je gaat waarschijnlijk niet trainen, omdat je eigenlijk al hebt besloten dat het onmogelijk is. Maar als je wakker wordt en het ziet als een uitdaging om aan te pakken - ik heb het misschien druk, maar ik kan hier zeker tijd voor maken! - dan zul je er eerder tijd voor maken. Positief denken is zo krachtig, zelfs als u het zich niet realiseert.

hoe maak je indruk op je man in bed

Westend61Getty-afbeeldingen 8van 15Kies een sportschool in de buurt.

Naar een sportschool gaan waar je meer dan 20 minuten over doet, gaat niet trainen tenzij je veel extra tijd hebt op je dag. Probeer een sportschool te kiezen die heel dicht bij je huis, in de buurt van kantoor of in ieder geval onderweg naar huis is. Het is zo veel gemakkelijker om te stoppen als je in de buurt bent: je kunt daarheen gaan tijdens je lunchpauze, wanneer je wakker wordt, of op weg naar huis.

Peathegee Inc.Getty-afbeeldingen 9van 15Wees creatief!

Heeft u echt geen tijd om een ​​zweetsessie in te plannen? Begin creatief te worden. Als je het huis moet schoonmaken, doe dan een paar squats elke keer dat je onder de salontafel voor stof buigt. Doe wat lunges terwijl je het speelgoed van de kinderen oppakt. Jog op zijn plaats terwijl je wacht tot het pastawater kookt. Laat de baby een dutje doen door te gaan rennen of een blokje om te lopen met de kinderwagen. Het kan maar een paar minuten duren, maar dat klopt - en het is beslist beter dan niets!

Westend61Getty-afbeeldingen 10van 15Maak van uw woon-werkverkeer uw training.

Het is niet voor iedereen mogelijk, maar veel mensen kunnen van hun woon-werkverkeer een work-out maken in plaats van kostbare tijd te besteden aan autorijden of met het openbaar vervoer. Fietsen of joggen naar het werk is een geweldige manier om aan uw conditie te werken en tegelijkertijd te komen waar u heen moet. Het helpt je niet alleen om meer te trainen, maar het is ook beter voor het milieu, dus het is echt een win-win situatie.

Westend61Getty-afbeeldingen elfvan 15Betrek de kinderen erbij.

Wil je sporten maar moet je ook je kleintjes in de gaten houden? Betrek ze erbij! Als je een kleine baby hebt, ga dan samen lange wandelingen maken of koop een joggingwagen als ze oud genoeg zijn. Als je kleine kinderen hebt, zoek dan een sportschool met een babysitkamer om voor ze te zorgen terwijl je aan het trainen bent, of zoek een klas waar je ze mee kunt nemen. Je kunt ze zelfs met je laten trainen door thuis actieve games te spelen.

xavierarnauGetty-afbeeldingen 12van 15Offer je lunchpauze op.

U hoeft de lunchpauze niet altijd te verlaten - soms is de pauze nodig - maar als u een bijzonder drukke dag heeft, ga dan tijdens de lunch naar de sportschool om te trainen en eet daarna indien mogelijk aan uw bureau. Het is fijn om dat werk gedaan te krijgen terwijl je nog op de klok zit, en het is een goede manier om nieuwe energie op te doen, zodat je de rest van de middag kunt doorkomen.

Ze uzanGetty-afbeeldingen 13van 15Profiteer van elke situatie.

Moet u de middag doorbrengen bij de voetbaltraining van uw kind? In plaats van alleen maar op de tribune te zitten kijken, jog je een paar keer over het veld terwijl ze spelen. Inbellen voor een telefonische vergadering? Als het alleen via de telefoon is, werk dan terwijl u meeluistert. De hele dag op kantoor doorbrengen? Verwissel je stoel voor een stabiliteitsbal. Dit soort kleine dingen kunnen effectief zijn als u ze de hele week doorwerkt.

Sasha ShtepoGetty-afbeeldingen 14van 15Investeer in apparatuur.

Als je nooit tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maar je houdt van trainen op een loopband, elliptische trainer, trappenmeester of iets dergelijks, overweeg dan om te investeren in een trainingsapparaat. Als het in uw huis staat, is het moeilijk om redenen te vinden om het niet te gebruiken. Bovendien kunt u sporten terwijl u uw favoriete tv-programma bijhoudt, een boek leest, studeert, een vergadering bijwoont, naar uw kinderen kijkt & hellip; de lijst is eindeloos. Het kan een behoorlijk prijskaartje met zich meebrengen, maar de investering kan uiteindelijk de moeite waard zijn.

JGI / Jamie GrillGetty-afbeeldingen vijftienvan 15Slaap in je trainingskleding.

Wil je 's ochtends sporten, maar heb je moeite om gemotiveerd te raken als je half slaapt? Probeer in je sportkleding te slapen in plaats van in een pyjama, zodat je als je wakker wordt klaar bent om uit bed te rollen en te vertrekken!