De 15 beste voedingsmiddelen om u te helpen uw dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen

Voedsel, Keuken, Geel, Snack, Schotel, Ingrediënt, Vegetarisch eten, Recept, Ontbijtgranen, Indiase keuken, Getty-afbeeldingen

Vitamine D lijkt soms moeilijker te verkrijgen dan andere voedingsstoffen. Je hebt het nodig voor calciumabsorptie, immuunfunctie en botgroei, maar het is niet altijd gemakkelijk om voedingsmiddelen te vinden die aanzienlijke hoeveelheden bevatten. Gelukkig daarzijnenkele go-to-opties die u zullen helpen genoeg te krijgen - met de hulp van een beetje zonneschijn natuurlijk!



Bekijk galerij 16Foto's beste voedingsmiddelen voor dagelijkse dosis vitamine d Pinterest 1van 16PIN HET VOOR LATER

Wilt u meer informatie over hoe u een gezonde levensstijl kunt leiden? Volg Redbook op Pinterest.

Getty-afbeeldingen tweevan 16Kaas

De volgende keer dat u kaas eet, moet u weten dat u ook een dosis vitamine D krijgt.Volgens de USDA'shandige database (die we hebben gebruikt om deze lijst samen te stellen!), Ricotta heeft de hoogste inhoud, met 25 IU, maar Swiss is ook een goede optie met 6 IU.



Fu ling, Voedsel, Witte kaas, Tofu, Keuken, Zuivel, Feta, Ingrediënt, Reuzel, Schotel, Getty-afbeeldingen 3van 16Versterkte Tofu

Als je op zoek bent naar een geweldige plantaardige proteïne, probeer dan tofu. Afgezien van het feit dat het 10 gram eiwit per half blok bevat, bevat het ook 120 IU vitamine D, evenals heel weinig calorieën voor wat je eet.

Voedsel, Amandelmelk, Plantaardige melk, Ingrediënt, Sojamelk, Plant, Drinken, Superfood, Keuken, Amandel, Getty-afbeeldingen 4van 16Amandelmelk

Opdrinken! Er is slechts een kopje amandelmelk nodig om 100 IE vitamine D in uw dieet te krijgen, wat 25 procent van uw dagelijkse waarde is. Bak ermee, gebruik het in ontbijtgranen - de opties zijn eindeloos.




Voedsel, Edamame, Ingrediënt, Keuken, Groente, Erwt, Schotel, Peulvrucht, Erwt, Opbrengst, Getty-afbeeldingen 5van 16Ik ben melk

Geen fan van amandelmelk? Probeer sojamelk. Een kopje bevat 119 IU, zelfs meer vitamine D dan de op noten gebaseerde zuivelvervanger.

wat doet spinnen voor je lichaam?
Ingrediënt, Beige, Illustratie, Reekalf, Schimmel, Paddestoel, Zilver, Natuurlijk materiaal, Stillevenfotografie, Natuurlijk voedsel, Getty-afbeeldingen 6van 16Paddestoelen

Als je op zoek bent naar groenten die vitamine D bevatten, kies dan voor paddenstoelen: de shiitake-variant bevat 15 IU per kopje.

seksuele handelingen om te proberen met je partner
Voedsel, Ingrediënt, Voedselkorrel, Haver, Zaad, Ontbijt, Gerolde haver, Opbrengst, Avena, Graan, Getty-afbeeldingen 7van 16Havermout

Hier is een goede reden om wat havermout als ontbijt klaar te maken: de verrijkte opties bevatten een behoorlijke hoeveelheid vitamine D. Heb je haast? Quaker Oat's instant havermout bevat 154 IU per pakket!




Ontbijtgranen, Cornflakes, Voedsel, Frosted Flakes, Keuken, Schotel, Ingrediënt, Ontbijt, Vegetarisch eten, Ontbijtgranen, Getty-afbeeldingen 8van 16Granen

Net als havermout zijn er tal van kant-en-klare ontbijtgranen die zijn verrijkt met vitamine D, volgens deNational Institutes of Health. En als je wat melk toevoegt - of dat nu amandel, soja of gewoon is - verhoog je je vitamine-inname nog meer.

Gerookte zalm, Zalm, Zalm, Schotel, Vis, Kasuzuke, Visplak, Keuken, Voedsel, Zalmachtige vis, Getty-afbeeldingen 9van 16Zalm

Vette vis zoals zalm staat bekend om zijn vitamine D-gehalte: in feite kan een halve filet wel 815 IU bevatten.

Fles, Melk, Plastic fles, Rauwe melk, Product, Zuivel, Drinken, Lactose, Waterfles, Graanmelk, Getty-afbeeldingen 10van 16Melk

Hoewel amandel en soja geweldige opties zijn, zit gewone melk ook vol met vitamine D. In de VS wordt het versterkt met 100 IU per kopje, zegt de NIH.


Bal, Bol, Games, Getty-afbeeldingen elfvan 16Eieren

Hoewel het eiwit geen goede bron is, zit er veel vitamine D in de dooier: de meeste bevatten tot wel 40 IU elk.

Roomijs, Voedsel, Bevroren dessert, Gelato, Keuken, Schotel, Chocoladeroomijs, Ingrediënt, Dessert, Zuivel, Getty-afbeeldingen 12van 16Tonijn

Als je liever tonijn hebt dan zalm, bevat een blik van drie ons maximaal 154 IU.

Voedsel, Lepel, Vaatwerk, Bestek, Getty-afbeeldingen 13van 16Yoghurt

Niet alle yoghurt is verrijkt, maar als u de versterkte versie krijgt, vindt u tot 80 IU per portie. Eet het als tussendoortje om de vruchten te plukken - en voor een zoete pick-up in de middag.


Vis, Sardines, Haring, Vis, Voedergewassen, Zeevruchten, Vette vis, Haringfamilie, Visproducten, Ansjovis (voedsel), Getty-afbeeldingen 14van 16Sardientjes

Kleine sardines bevatten een krachtige vitamine D-stoot - elk blikje van 3 ounce bevat ongeveer 240 IU vitamine D.

Sap, Drinken, Sinaasappeldrank, Jus d Getty-afbeeldingen vijftienvan 16Sinaasappelsap

Sinaasappelsap is een van die dingen waarvan iedereen weet dat het verrijkt is en het loont: 1 kopje bevat meestal ongeveer 137 IU vitamine D.

hoe heb je de beste orale seks?
Getty-afbeeldingen 16van 16Zwaardvis

Zwaardvis is niet iets dat u waarschijnlijk elke dag beschikbaar ziet, maar een paar gram kan tot 566 IU bevatten - 142 procent van uw dagelijkse waarde.