10 manieren om voorgoed af te komen van liefdesgrepen

love handles - hoe je van love handles af kunt komen Getty-afbeeldingen

Het is niet gemakkelijk om aardig voor je lichaam te zijn. Zelfs de meest zelfverzekerde onder ons worden opgehangen aan specifieke onderdelen of functies die we niet leuk vinden aan onszelf. Een veel voorkomende klacht? Zogenaamde lovehandles. Gelukkig zijn een paar simpele aanpassingen aan je levensstijl alles wat je nodig hebt om de jouwe te verbannenengezonder worden in het proces. Hier leest u hoe u het kunt laten gebeuren.



Bekijk galerij 10Foto's Marshmallow, Voedsel, Suiker, Keuken, Tafelsuiker, Schotel, Getty-afbeeldingen 1van 10Pas op voor suiker

Als je het nog niet gemerkt hebt, zit er suiker inalles- en het kan grote schade aanrichten aan uw lichaam, wat leidt tot overtollig lichaamsvet. Als u probeert te bezuinigen, controleer dan uw etiketten; je zult verbaasd zijn hoeveel beter je lichaam eruitziet en aanvoelt als je het witte spul weggooit. 'Ik leer mijn klanten etiketten te lezen en op eventuele toegevoegde suikers te letten. De aanbevolen maximale hoeveelheid is 25 gram per dag voor vrouwen - niet veel, aangezien een gewoon blikje frisdrank alleen al 35 gram bevat ', zegtMichelle Cady, integratieve voeding gezondheidscoach vanFitVista.com. 'Gelukkig stelt de FDA in 2018 en 2019 nieuwe labels verplicht die een onderscheid maken tussen natuurlijke suiker uit echt voedsel (zoals een banaan) versus toegevoegde suiker (zoals rietsuiker).'

laat me foto's van de wereld zien
Mensen in de natuur, Foto, Natuur, Gras, Groen, Water, Schoonheid, Boom, Zomer, Fotografie, Getty-afbeeldingen tweevan 10Doe wat planken

Als het om oefeningen gaat, is het moeilijk om een ​​klassieke plank te verslaan. De core-explosing-beweging werkt je hele lichaam en is geweldig als het gaat om het aanscherpen van je probleemgebieden. 'Veel mensen horen het' P'-woord en kreunen meteen. Let op de materie, iedereen! ' zegtLana Herzig, Trainer in New York City en Zumba-instructeur. Herzig raadt aan om te beginnen met drie sets plankgrepen van 20 seconden, met rust van 10 seconden tussen sets, en vanaf daar te bouwen.




Citroen-limoen, Drinken, Limonade, Voedsel, Citroen, Limoen, Citrusvrucht, Sap, Spritzer, Fizz, Getty-afbeeldingen 3van 10Drink meer water

Het consumeren van overtollige calorieën kan resulteren in extra vet rond uw buik. Een gemakkelijke manier om uw onbedwingbare trek te bestrijden - en alleen te eten als uw lichaam echt voedsel nodig heeft! - is om meer water te drinken. 'Soms denken we dat we honger hebben, maar eigenlijk hebben we gewoon dorst', zegt Cady. 'Probeer een glas water te drinken en wacht dan 20 minuten om te zien of je trek in eten verdwijnt. Als je nog steeds honger hebt, ga dan eten! '



Fysieke fitheid, Yoga, Pilates, Yogamat, Rekken, Oefening, Gewricht, Schouder, Individuele sporten, Arm, Getty-afbeeldingen 4van 10Pilates

Pilateslessen volgen is een geweldige manier om je hele lichaam strakker en strakker te maken, vooral je buik. 'Als Pilates-instructeur is een van de grootste probleemgebieden waar ik mijn klanten over hoor praten, love handles. Hiervoor is mijn go-to-oefening altijd een zijwaartse lift of zijwaartse buiging ', zegt Pilates-instructeur op Rhode Island.Amy Cardin. Naarprobeer de verhuizing zelf, Zegt Cardin dat je op je zij op een paar kussens moet liggen. Vlecht vervolgens uw vingers achter uw hoofd of leg uw armen boven uw hoofd. 'Betrek uw buikspieren en til uw ribbenkast 10 keer aan elke kant van de kussens en u voelt het werk in uw schuine en laterale buigspieren.'


Paars, Violet, Product, Portemonnee, Mode-accessoire, Etui, Tas, Rits, Getty-afbeeldingen 5van 10Krijg meer slaap

Slaap is om vele redenen cruciaal voor je welzijn, een daarvan is dat al die zzzs je helpen om je eetlust onder controle te houden. 'Als we slaapgebrek hebben, verlangen we biologisch naar dichter voedsel voor snelle energie - zoals geraffineerde koolhydraten, suiker en gefrituurd voedsel - waardoor het erg moeilijk kan worden om af te vallen', zegt Cady. 'Als we voldoende slapen, hebben we veel meer kans op echt voedsel - zoals fruit en groenten - dat onze bloedsuikerspiegel stabiliseert en helpt bij het afvallen.'



Zittend, been, lichamelijke conditie, gewricht, arm, yoga, hand, maag, dij, bal, Getty-afbeeldingen 6van 10Mediteren

Stress heeft niet alleen invloed op uw humeur, maar ook op uw gewicht. Volgens deCleveland Clinic, is er een verband tussen het stresshormoon cortisol en overgewicht. Meditatie is niet alleen een geweldige manier om je dag een boost te geven - het moedigt ook meer aandachtig gedrag aan op alle gebieden van je leven, en dat geldt ook voor je relatie met eten. Begin aan de routine van het dagelijkse mediteren, of het nu via een app isHeadspaceof het opnemen in uw trainingen.Kait HurleyDe unieke, op yoga geïnspireerde online lessen helpen je daarbij.

gratis dingen om te doen op Valentijnsdag


Avocado, Fruit, Voedsel, Superfood, Plant, Opbrengst, Tafelolie, Getty-afbeeldingen 7van 10Eet meer vet

Wees niet bang voor vet - eet het op! Het lijkt misschien raar als u probeert wat extra gewicht te verliezen, maar het werkt - beloofd. 'Veel vrouwen zijn nog steeds bang om vet te eten, als gevolg van de vetarme rage die het publiek in de jaren tachtig en negentig boeide. Maar we hebben het mis ', zegt Cady. 'Wanneer u uw inname van gezond vet verhoogt en uw inname van geraffineerde, witte koolhydraten verlaagt, blijft u langer verzadigd, stabiliseert u uw bloedsuikerspiegel en leert u uw lichaam extra lichaamsvet te verbranden in plaats van te vertrouwen op snelle uitbarstingen van koolhydraten, suiker en glucose voor energie. '

Fysieke fitheid, Yoga, Arm, Schouder, Balans, Rekken, Oefening, Gelukkig, Getty-afbeeldingen 8van 10Doe meer aan yoga

Yoga geeft je niet alleen die benijdenswaardige yoga-kont, het helpt ook je zenuwen te kalmeren en je lichaam te ontspannen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je cortisolspiegel niet stijgt en je vetopslag beïnvloedt. (Nog een reden om cortisol onder controle te houden: volgens de Cleveland Clinic kan het hormoon ook je immuunsysteem onderdrukken en je bloeddruk verhogen.)


Natuurlijke voeding, Groente, Voeding, Lokale voeding, Bladgroente, Veganistische voeding, Superfood, Kruisbloemige groenten, Wortel, Vegetarische voeding, Getty-afbeeldingen 9van 10Eet schoon

Dieet speelt een grote rol bij het afvallen - zelfs meer dan lichaamsbeweging. Dus als u overtollig lichaamsvet probeert kwijt te raken, is er geen betere manier om dat te doen dan schoon te eten. 'Het gezegde' buikspieren worden in de keuken gemaakt 'is helemaal waar', zegt Herzig. 'Begin met het weggooien van al het junkfood en bewerkte voedingsmiddelen in uw huis, omdat ze vaak rijk zijn aan toegevoegde suikers, natrium en verzadigd vet. Vul vervolgens uw keuken met gezond fruit, groenten en volkorenproducten. En wees niet bang om creatief aan de slag te gaan met deze ingrediënten tijdens het koken. Gezonde maaltijden hoeven niet saai of saai te zijn! '

ontdoen van lovehandles Getty-afbeeldingen 10van 10Hou van je lichaam

Vergeet niet van je lichaam te houden terwijl je probeert wat kilo's kwijt te raken. Stress maken zal de zaken alleen maar erger maken; geniet in plaats daarvan van het proces om een ​​gezondere versie van jezelf te worden en je zult veel gelukkiger zijn tijdens je reis.