5 bewegingen van het hele lichaam om je zo snel mogelijk op te vrolijken
Jason Eric Hardwick Sla altijd gewichten over ten gunste van cardio? Misschien mis je verschillende lichaamsvoordelen voor krachttraining: verhoogde botdichtheid, gespierde spieren en een verhoogde stofwisseling. 'Krachttraining is een uitzonderlijke manier om de gezondheid van de botten te bevorderen en osteoporose later in het leven te voorkomen, wat vooral belangrijk is voor vrouwen', zegtAmanda Butler, een personal trainer en fitnessinstructeur bijDe paskamer.
In slechts vijf bewegingen is Butlers uiterst effectieve krachtopbouwende training er een die je overal kunt doen. Deze training kan het beste worden gedaan met halters (gewichten van 5-8 pond is een goed bereik), maar je kunt ook elk huishoudelijk artikel gebruiken, zoals soepblikken of melkkannen om weerstand te bieden. Probeer het 2-3 keer per week als aanvulling op uw gebruikelijke trainingsroutine om resultaten te zien.
wanneer jaloerse vrouw weigert fooi te geven
Hoe je dat doet:Voltooi zoveel mogelijk herhalingen in 45 seconden, neem dan een pauze van 45 seconden en ga verder met de volgende oefening. Voltooi 2-3 rondes van het hele circuit, afhankelijk van je fitnessniveau.
Advertentie - Lees hieronder verder
1.Ga op de rug liggen met een halter in elke hand, voeten plat op de vloer.
twee.Druk dumbbells recht omhoog. Lager, ellebogen tikken op de vloer. Herhaling.
1.Sta met de voeten iets meer dan op heupbreedte uit elkaar en houd halters op de borst (handpalmen naar binnen gericht) met ellebogen dicht bij de zijkanten.
twee.Duw de heupen naar achteren en laat ze zakken in een kraakpand, waarbij je het gewicht op de hielen houdt.
10 kapsels waardoor je er 10 jaar jonger uitziet
3.Druk omhoog om de startpositie te starten. Herhaling.
1.Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, één halter in elke hand aan de zijkanten. Scharnier naar voren totdat de borst evenwijdig is aan de vloer.
twee.Trek de ellebogen naar achteren, breng halters naar uw lichaam en druk de schouderbladen samen. Lager naar startpositie; herhaling.
1.Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar; een halter in elke hand naar uw dijen gericht.
laat me foto's zien van Brad Pitt
twee.Houd het gewicht op de hielen, duw de heupen naar achteren. Buig de knieën lichtjes en buig de borst 90 graden naar voren terwijl de gewichten langs de dijen naar beneden glijden.
3.Keer terug naar de startpositie en herhaal.
1.Sta met de voeten iets meer dan op heupbreedte uit elkaar en houd halters op de schouders.
twee.Laat je zakken in een diepe kraakpand. Ga staan en druk dumbbells boven je hoofd. Herhaling.