15 manieren om honger te stoppen

Getty-afbeeldingenMinder onbedwingbare trek? Geen rommelende buik meer? Wij kunnenVast en zekerga daar mee akkoord, vooral omdat deze voedingsmiddelen u niet het gevoel zullen geven dat u een tekort heeft.Bekijk galerij vijftienFoto's Getty-afbeeldingen 1van 15Gegrilde wilde zalm

De vis zit boordevol eiwitten, wat het verteringsproces vertraagt, zodat je langer vol blijft nadat je gegeten hebt. Het zit ook boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) en gezonde omega-3-vetzuren, die beide bijdragen aan een tevreden gevoel.

Getty-afbeeldingen tweevan 15Popcorn

Zolang je de boterpomp bij de films overslaat, is dit een bevredigend tussendoortje, grotendeels omdat je er veel van kunt eten. Drie kopjes met lucht gepofte popcorn bevat slechts ongeveer 90 calorieën en heeft 4 gram vulvezel en 3 gram eiwit, dus het zal ook nog eens een einde maken aan hongergevoelens.

Getty-afbeeldingen 3van 15Olijfolie

Tot 2013uitgevoerde studieaan de Universiteit van Wenen ontdekte dat olijfolie de verzadiging helpt verhogen door uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor u minder snel de crash ervaart die u zou ervaren na het eten van zoeter voedsel. Het resultaat? Je bent beter in staat om die hersenloze munchies te weerstaan.

Getty-afbeeldingen 4van 15Avocado

De guac-stapel is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, de goede vetten die je een verzadigd gevoel geven en je hart helpen. Plus, een recentstudiegepubliceerd in het tijdschriftVoedingontdekte dat mensen die tijdens de lunch een halve avocado aten, aangaven dat ze de hele middag minder honger hadden dan degenen die er geen hadden. Avocadotoost voor de overwinning!

heeft christina el moussa hairextensions

Getty-afbeeldingen 5van 15Een kleine chocoladetaart

Als je een chocoladeliefhebber bent [steekt hand op], ga je gang en neem een ​​beetje van die chocoladetaart. A 2013studieuit het dagboekVoedselkwaliteit en voorkeurontdekte dat mensen die slechts een paar happen van een gewoon tussendoortje of dessert (cake, appeltaart of friet) aten, zich net zo tevreden voelden als degenen die een grotere portie aten.

Getty-afbeeldingen 6van 15Omelet met spinazie en broccoli

Om te beginnen, astudiegepubliceerd in het tijdschriftZwaarlijvigheidontdekte dat, omdat eieren veel eiwitten bevatten, het eten ervan 's ochtends helpt om de onbedwingbare trek gedurende de dag te verminderen. En de groenten zijn een geweldige bron van eiwittenenvezels, die je allebei opvullen.

Getty-afbeeldingen 7van 15Walnoten

Ze bevatten eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren, die allemaal helpen bij het bestrijden van honger - een winnende combinatie voor het afremmen van snackaanvallen.

seksbewegingen om op je vriendin te maken

Getty-afbeeldingen 8van 15Griekse yoghurt met vers gesneden fruit

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten, die de honger stillen door je spijsverteringsproces te vertragen, en darm-gezonde probiotica. De soorten met fruitsmaak zijn echter vaak beladen met suiker, dus vul ze in plaats daarvan tot de bovenkant van de container met het verse spul.

Getty-afbeeldingen 9van 15Een theelepel pindakaas

Naast gezonde vetten bevatten pinda's ook vezels en eiwitten, die allemaal je honger op een afstand houden. Verdeel een kleine hoeveelheid boter over volkoren crackers of meng het door je yoghurt.

Getty-afbeeldingen 10van 15Quinoa

Deze volkorengranen bevatten niet alleen veel vezels, een portie van een half kopje bevat ook maar liefst 12 gram honger-verpletterend eiwit.

Getty-afbeeldingen elfvan 15Kwark

Zolang je zuivel kunt verdragen, is het een geweldige bron van eiwitten. De sleutel is om weg te blijven van alle soorten met toegevoegde ananas of te veel suiker, die op hun beurt een piek in uw bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken en u eerder hongeriger kunnen maken.

seksstijlen om je man te bevredigen

Getty-afbeeldingen 12van 15Zwarte bonen

Zwarte bonensoep, zwarte bonendip, zwarte bonenburgers - eet ze allemaal op. Ze bevatten de combinatie van vezels en eiwitten (ongeveer 15 gram van elk per kopje) die je vult.

Getty-afbeeldingen 13van 15Bessen

Ze zijn niet alleen heerlijk - en net iets langer in het seizoen - maar een kopje bessen bevat minder dan 100 calorieën en tot 8 gram vezels. (Bramen en frambozen hebben iets meer vezels dan bosbessen.)

Getty-afbeeldingen 14van 15Water

Hier is de conclusie: het klinkt voor de hand liggend, maar het is maar al te gemakkelijk om uitdroging te verwarren met honger. Dus voordat je op een grommende maag reageert door naar een snack te grijpen, neem dan een glas water. A 2010studiegepubliceerd in deZwaarlijvigheidjournal bevestigt dat het drinken van water voor een maaltijd je vult, zodat je in het algemeen minder eet.

hete scène in 50 grijstinten

Getty-afbeeldingen vijftienvan 15Havermout

De lekkere volkorengranen zitten boordevol vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt, omdat het langzamer verteert dan enkelvoudige koolhydraten zoals witbrood en rijst.

Bronnen: Joe Colella, M.D., auteur van het komende boekDe eetlustoplossing; geregistreerd diëtistLisa Young, Ph.D., auteur vanHet Portion Teller Plan; geregistreerd diëtistKeri gans, auteur vanHet dieet met kleine veranderingen; geregistreerd diëtistKristin Kirkpatrick, M.S., een wellnessmanager bij het Cleveland Clinic Wellness Institute