Deze training met 4 bewegingen geeft je de beste benen ooit

Been, menselijk been, schoen, gewricht, knie, dij, spier, kalf, mode, voet, Getty

Raad eens? Je hoeft jezelf niet neer te leggen bij urenlange lunges als je sterke, sexy benen wilt modelleren. Deze vijf zetten van Australische trainerEmily Skyezal verstevigenallevan uw beenspieren - van billen tot kuiten - zodat uw benen er langer en slanker uitzien. Het enige wat je nodig hebt, is een weerstandsband voor een kickass onderlichaamtraining, je kunt je takenlijst in minder dan 15 minuten afvinken.





Arm, been, menselijk been, menselijk lichaam, schouder, lichamelijke conditie, pols, elleboog, gewricht, borst, Gefotografeerd door Kat Wirsing, ontworpen door Megan Tatem

Voltooi elke oefening gedurende 40 seconden na elkaar en rust dan 60 seconden uit. Voltooi het circuit 5 keer.



1. Resistance Band Squat

Menselijk been, elleboog, taille, actieve broek, joggingbroek, oefening, knie, buik, yogabroek, pols, Kat savooiekool

NAAR.Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, een weerstandsband strak om uw kuiten. Laat je zakken in een kraakpand en houd de knieën over de enkels.

hoe weet je wanneer je zwanger bent geworden?

B.Houd de squat twee seconden vast en sta dan weer op om te beginnen. Herhaling.



2. Verzetsband Monster Walks

Schouder, menselijk been, elleboog, gewricht, staand, trainingsbroek, actieve broek, taille, korte broek, knie, Kat savooiekool

NAAR.Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, een weerstandsband strak om uw kuiten. Buig de knieën lichtjes en stap dan met de rechtervoet naar voren.



B.Stap met de linkervoet voor de rechtervoet. Blijf 20 seconden vooruit lopen en ga dan achteruit om te beginnen.

hoe krijg je haar in de stemming

3. Resistance Band Crab Walks

Menselijk been, Staand, Elleboog, Taille, Actieve broek, joggingbroek, Knie, Fysieke fitheid, Dij, yogabroek, Kat savooiekool

NAAR.Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, een weerstandsband strak om uw kuiten. Buig de knieën lichtjes en stap dan met de rechtervoet naar de rechterkant.



B.Breng de linkervoet naar de rechtervoet. Blijf 20 seconden naar rechts stappen en draai dan achteruit om te beginnen.



4. Weerstandsband Glute Bridge

Comfort, Elleboog, Knie, Voet, Wandelschoen, Enkel, Ballet plat, Kat savooiekool

NAAR.Ga op je rug liggen met een weerstandsband om je kuiten. Buig de knieën, breng de hielen dicht bij de billen, armen gestrekt zodat de vingertoppen naar de hielen reiken. Knijp in je billen en til heupen op naar de lucht.

B.Houd de bovenkant twee seconden vast voordat je weer op de grond gaat. Herhaling.

VolgenAshley op Instagram.