De beste voedingsmiddelen om te eten als je ongesteld bent

Wat te eten tijdens je menstruatie Getty-afbeeldingen

We voelen allemaal je pijn (letterlijk). Deze heerlijke keuzes verlichten uw symptomen, zodat u elke week van de maand op uw best kunt zijn en plezier kunt hebben.



Advertentie - Lees hieronder verder1 Pindakaas Wat te eten tijdens je menstruatie Getty-afbeeldingen

Wanneer de niveaus van het hormoon progesteron een piek bereiken in de dagen vóór je menstruatie, stijgt ook je eetlust. Dus als je de neiging hebt om alles wat je ziet weg te slingeren, pak dan een snack met 2 eetlepels pindakaas (geen doos met Thin Mints). De notenboter bevat een goede hoeveelheid proteïne, plus gezonde vetten en vezels, waardoor je langer vol blijft.



PROBEER DIT:Klop pindakaas met 1 theelepel elke natriumarme sojasaus en vers limoensap (indien nodig verdunnen met een beetje water) om een ​​romige dip te maken voor rode paprikareepjes of broccoliroosjes.



twee Bramen Wat te eten tijdens je menstruatie Getty-afbeeldingen

Het is waar niemand over wil praten: constipatie. (Daar zeiden we het.) Dat vreselijke symptoom kan optreden wanneer de afgifte van hormonen uw maagdarmkanaal vertraagt. Een kopje van deze vrucht levert bijna een derde van je dagelijkse vezels, zodat alles naar behoren kan passeren. Daar heb je water voor nodig, dus probeer ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken.

PROBEER DIT:Zachte geitenkaas, verspreid over een sneetje volkoren toast en gegarneerd met een handvol in plakjes gesneden bramen, is een geweldige zoetzure snack.



3 Quinoa Wat te eten tijdens je menstruatie Getty-afbeeldingen

Koolhydraten helpen je hersenen om meer van het gelukshormoon serotonine te produceren, dat de neiging heeft om voor je menstruatie een duikvlucht te nemen. Vezelrijke koolhydraten zoals quinoa spelen een rol bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel (in tegenstelling tot die in bijvoorbeeld een donut), waardoor je evenwichtig blijft. Het graan levert ook vitamine B6 en magnesium, een combinatie die kan helpen bij het verminderen van PMS-gerelateerde humeurigheid, zegt onderzoek.



PROBEER DIT:Voor een smaakvol en stevig ontbijt, kook quinoa in ongezoete amandelmelk en bedek met gehakte abrikozen en geroosterde amandelen.

4 Zalm Wat te eten tijdens je menstruatie Getty-afbeeldingen

Niets verpest een dag vol potentieel zoals krampen. Ze komen vaak voor wanneer de vloed van ontstekingsstoffen, prostaglandinen genaamd, ervoor zorgt dat uw baarmoederspieren samentrekken. Studies suggereren dat omega-3-vetzuren, zoals die in zalm, verbindingen bevatten die ontstekingen bestrijden en ongemak verminderen. Probeer ten minste twee porties van 3,5 ounce per week te krijgen.



PROBEER DIT:Voor een frisse kijk op de oude sandwich met tonijnsalade, meng je in vlokken gekookte (of ingeblikte) zalm met 2 eetlepels Griekse yoghurt en gehakte dille. Vul vervolgens een volkoren pitabroodje met het mengsel.