16 voedingsmiddelen om krampen, opgeblazen gevoel en meer PMS-symptomen te verslaan
Wanneer PMS toeslaat (om nog maar te zwijgen over je menstruatie), is het volkomen normaal om naar veel ongezonde aflaten te snakken. Maar geef liever toe aan al die dubbele peperoni-plus-knoflookknopen-alstublieft hunkeren, probeer deze voedzame, RD-goedgekeurde voedingsmiddelen om krampen te stoppen, een opgeblazen gevoel te bestrijden,boost je humeur, en meer.
dingen waar hij gek van wordt in bed
'Deze zijn beide rijk aan vitamine B6 en magnesium. Magnesium regelt serotonine, de 'feel-good chemische stof' die depressie helpt bestrijden ', zegtLisa DeFazio, R.D., auteur van The Women's Health Big Book of Smoothies and Soups . 'Extra magnesium zal je humeur verbeteren en een opgeblazen gevoel verminderen.'
'Sauteer een paar handvol bietengranen in olijfolie en knoflook en je hebt een krachtig bijgerecht om bloat te voorkomen', zegt Kayleen St. John, Executive Director of Nutrition and Strategic Development bijOntucht. 'Bietengranen zijn een van de krachtigste bronnen van kalium, een elektrolyt die de vochtbalans in het lichaam helpt herstellen en een opgeblazen gevoel in de buik kan beïnvloeden.'
Het zetten van een kopje van deze krachtige thee kan 'de maag kalmeren en gas en pijn door een opgeblazen gevoel helpen verminderen', zeggen Lyssie Lakatos, R.D., en Tammy Lakatos Shames, R.D.,De Nutrition Twins. 'Hoewel het contra-intuïtief klinkt, zal de vloeistof dat ook doenspoel overtollige zwellingen helpen om een deel van de vloeistof vrij te geven die de buik vasthoudt gedurende die tijd van de maand. '
'[Deze vrucht] bevat actinidine, een enzym dat je helpt om een opgeblazen gevoel te voorkomen door de vertering van eiwitrijke maaltijden te vergemakkelijken', zegt Rebecca Scritchfield, R.D.N., auteur van het aanstaande boek, Lichaamsvriendelijkheid . En 'de vezels in kiwi's helpen je om een comfortabele stoelgang te hebben die tijdens je menstruatie gek kan worden'.
grootte van een ons kaas
'Dille is een verrassende bron van calcium, wat enorm kan helpen bij het verminderen van de pijn van menstruatiekrampen. Omdat zuivelbronnen van calcium krampen kunnen veroorzaken, kunnen niet-zuivelbronnen zoals dille verrassend nuttig zijn ', zegtDe WellNecessities'oprichter Lisa Hayim, R.D. Gebruik het levendige kruid om soepen en salades te garneren of te roosteren met vis en gesneden citroenpartjes.
'Kaneel bevat ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen [wat betekent dat het kan worden gebruikt om onvrijwillige spierspasmen te verlichten] en menstruatiekrampen te verlichten', zegt Hayim. 'Probeer het eens door thee, je haver of geroosterde groenten te strooien.'
Nachtelijke haver maakt je ochtend goedenuw menstruatie gemakkelijker. 'Haver is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruatiecycli, omdat ze rijk zijn aan zink en magnesium, wat krampenbestrijdende vitamines en mineralen zijn', zegt DeFazio.
Pasta Met Basilicum PestoMMM. En als die tijd van de maand aanbreekt, ben je misschien nog meer dol op dit aromatische kruid: 'Basilicum bevat cafeïnezuur, wat een natuurlijke pijnstiller is', zegt Hayim. 'Basilicum consumeren kan helpen bij het bestrijden van de pijn die gepaard gaat met menstruatiekrampen. Tijm bevat ook vergelijkbare eigenschappen. '
Opties zoals zalm, heilbot, tonijn, makreel zijn de beste keuze: 'Deze hebben allemaal de winnende combinatie van magnesium en omega-3-vetzuren', zeggen Lakatos en Lakatos Shames. 'Magnesium ontspant de bloedvaten en helpt zo hoofdpijn te voorkomen. met PMS. Omega-3-vetten lijken stemmingsbevorderende voordelen te hebben om eventuele gevoelens van verdriet te bestrijden die doorgaans worden geassocieerd met PMS. '
Hallelujah. 'Als je echt zin hebt in chocolade, ga dan voor 85 procent cacao (of meer!)', Zegt St. John. 'Pure chocolade is een goede bron van vezels, die' dingen kunnen helpen bewegen 'en een opgeblazen gevoel kunnen verminderen.' Bovendien 'het stimuleert de' feel-good chemicaliën van je lichaam en bevat het cafeïne, wat kan helpen de pijn van de menstruatiekrampen te verzachten ', voegen Lakatos en Lakatos Shames toe.
'Ananas bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd. Bromelaïne is buitengewoon nuttig bij het bestrijden van ontstekingen ', vertelt Hayim. Snijd het op je ochtendhavermout voor een leuke twist of eet het gewoon op met een beetje cayennepeper erover gestrooid voor een kick.
niet meer verliefd op mijn man
'Paprika's zijn vezelrijk en hebben een hoog watergehalte; beide helpenspoel afval uit de dikke darmom overmatig opgeblazen gevoel, gasvorming en krampen te voorkomen ', zeggen Lakatos en Lakatos Shames. 'Paprika's zijn ook een goede bron van kalium, die een opgeblazen gevoel en wallen door natrium tegengaat.'
Als je je icky voelt dankzij onophoudelijke krampen en je broek een beetje te strak zit, is een banaan misschien wel de remedie die je zoekt. 'Ze zijn rijk aan B6 en kalium, wat het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel voorkomt en krampen verlicht', zegt DeFazio. Probeer er een een uur of wat in te vriezen voordat je gaat eten - het is een gemakkelijke manier om het decadenter te laten aanvoelen.
'Kamille [bevat] natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die de productie van prostaglandine (een chemische stof die ontstekingen veroorzaakt) verminderen', zegt Hayim. 'Vlak voor de menstruatiecyclus maakt de baarmoeder grote hoeveelheden aan. Als de menstruatie begint, komen de prostaglandinen vrij, waardoor de bloedvaten in de baarmoeder samentrekken en pijnlijke krampen ontstaan. '
Deze krachtpatsers, ook wel pepitas genoemd, zorgen vooreen geweldige garnering op soepen of licht geroosterd als tussendoortje. 'Ze zijn een goede bron van mineralen zoals magnesium, die de stemming en het vasthouden van water kunnen beïnvloeden', zegt St.John. 'Rooster wat zaadjes van die overgebleven pompoen of zoek groene pepita's in de winkel om te gebruiken voor salade of yoghurt-toppings.'
'Deze groenten bevatten veel calcium, wat menstruatiekrampen verlicht', zegt DeFazio. 'Ze bevatten ook veel vitamine B6 en E en magnesium, die misselijkheid en buikpijn tegengaan.'