10 voedingsmiddelen Magere mensen eten elke dag
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt zijn wonderen om af te vallen omdat ze boordevol probiotica zitten, de gezonde bacteriën die in je darmen leven, je lichaam helpen bij het verteren van voedsel en het reguleren van het metabolisme, zegt een geregistreerde diëtist enSuperKids-voedingoprichter Melissa Halas-Liang. Maar prebiotica, waarvan probiotica zich moeten voeden om te overleven, zijn even belangrijk. Onderzoek toont dat aanprebioticagewichtsverlies ondersteunen door u te helpen meer tevreden te zijn - en dat betekent dat u minder naar junkfood moet grijpen. Artisjokken zijn een ideale bron van prebiotica, net als andere groenten met veel oplosbare vezels zoals prei, knoflook, haver en sojabonen. Artisjokken zitten ook boordevol vullende vezels en eiwitten, dus overweeg om ingeblikte harten te gebruiken om je salade te bedekken of een pastagerecht af te ronden.
Getty-afbeeldingen Gewoon ol 'water
Oké, het is niet bepaald voedsel, maar door water te drinken, kun je dorst niet verwarren met honger, zegt een geregistreerde diëtistKeri gans ,schrijver vanHet dieet met kleine veranderingen. Water vult je zodat je minder eet. En als je het koud drinkt, kan het je metabolisme in rust zelfs een klein beetje versnellen - zeg maar met ongeveer 50 calorieën per dag als je zes koude kopjes drinkt - volgens eenstudiegepubliceerd inThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Maak het gezelliger door seizoensfruit zoals watermeloen en aardbeien of kruiden zoals gember en munt toe te voegen. Een koele dispenser achterlaten - we houden vanProdyne fruitkan, die een verwijderbare staaf heeft om fruit vast te houden - op het aanrecht zal je eraan helpen herinneren dat je jezelf een groot glas moet inschenken.
Getty-afbeeldingen Chocola
Haarniette goed om waar te zijn. eenstudieontdekte dat gewone chocolade-eters eigenlijk slanker waren dan mensen die niet zo vaak genoten, ook al aten ze in het algemeen iets meer calorieën en trainden ze niet langer dan de controlegroep. Waarom? Als je jezelf berooft, is de kans groter dat je te veel eet, zegt Gans. Als u de schuldfactor wegneemt, is de kans groter dat u chocolade met mate eet, en alleen totdat u zich tevreden voelt. Een andere theorie is dat chocolade de hoeveelheid feel-good hormonen serotonine en dopamine in je hersenen verhoogt, wat een kalmerend effect heeft, zodat je minder snel zult blijven eten om jezelf te kalmeren, zegt Halas-Liang.
hoe krijg je je vriendje hard?Getty-afbeeldingen Amandelboter
Eiwitrijke, vezelrijke en gezond vetrijke noten zijn vullend en bevredigend. In feite,Onderzoekgepubliceerd in het tijdschriftZwaarlijvigheidlaat zien dat mensen die twee of meer keer per week een kleine portie noten eten, minder snel aankomen dan mensen die dat niet doen. En hoewel noten calorieën bevatten, sommigeOnderzoeksuggereert dat het lichaam slechts ongeveer 15 procent van hun calorieën kan opnemen, zegt Halas-Liang. Het is moeilijk om maar één portie noten te eten, dus ik ben een grote fan van amandelboter, die veel smaak toevoegt aan snacks, zegt Gans. Het is ook een nog betere bron vanmagnesiumdan pindakaas, een mineraal dat een gezonde stofwisseling ondersteunt. Voeg bij het ontbijt een eetlepel toe aan havermout of een smoothie of verdeel het over volkoren crackers als middagsnack.
Getty-afbeeldingen KwarkIk denk niet dat een ander soort kaas vullend is, en het bevat tonnen eiwitten en calcium ', zegt Gans. 'Ik raad de natriumarme soort aan om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Nog meer bewijs dat het genieten van een vetarm dagboek, zoals cottage cheese, afslanken kan zijn:Onderzoekgedaan aan de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen die drie tot vier porties calciumrijke zuivelproducten per dag aten, 150 tot 200meertotale calorieën en toch afvallen in vergelijking met degenen die twee porties per dag of minder aten. Andere studies associëren een laag calciumgehalte met een hoger lichaamsvetgehalte, mogelijk omdat geconjugeerd linolzuur in zuivelproducten uw lichaam helpt vet te verbranden. Het geheim is om gezonde nietjes als toppings te gebruiken, niet alleen als dieetvoeding, zegt Gans. Bedek een gebakken zoete aardappel met pesto en kwark, roer het door havermout of voeg toe aan pasta.
Getty-afbeeldingen Avocado's
De milde, nootachtige vrucht bevat veel eetlustonderdrukkende gezonde vetten, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt en het tot zes uur kan duren om volledig te verteren. Avocado's zijn ook rijk aan L-carnitine, een aminozuur dat je metabolisme kan voeden. Onderzoek suggereert dat mensen die avocado's eten, lagere BMI's en kleinere middelomtrekken hebben, zegt Halas-Liang. Het komt door de verzadigende combinatie van een hoog watervolume, vezels en gezond vet. Probeer een portie - ongeveer een kwart van een avocado - te ruilen voor boter of mayonaise op sandwiches om je te vullen, en vouw plakjes in eieren voor extra smaak.
Getty-afbeeldingen Frambozen
Frambozen zijn een mager hoofdbestanddeel omdat ze je helpen vol te houden, zegt Gans. Ze hebben meer dan 85 procent watervolume om uitdroging tegen te gaan en 8 gram vezels per portie van één kopje. Leg frambozen op een bakplaat en laat ze een nacht invriezen voordat je ze in een diepvrieszak doet. Ze smaken heerlijk op warme zomerdagen.
Getty-afbeeldingen EierenAls je een mueslireep of bagelvrouw bent, probeer dan je ontbijt een proteïne-make-over te geven. Eieren versterken de verzadiging, wat de algehele energie-inname verlaagt, zegt Halas-Liang. Mensen die bij het ontbijt meer eiwitten eten, voelen zich meer tevreden en zullen later minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpen, aldus Zwaarlijvigheid.In feite kan een eiwitrijk ontbijt u ervan weerhouden om tijdens het snacken 's nachts 200 extra calorieën te eten. Kook de eieren 's nachts hard en zet ze in de koelkast, en eet ze dan met fruit voor een on-the-go ochtendmaaltijd.
plaatsen om naar toe te gaan in de winterGetty-afbeeldingen Spinazie
Je kunt veel groenten eten voor veel minder calorieën dan de meeste andere voedingsmiddelen, zegt Gans. Vooral spinazie is een goede keuze omdat het vol ijzer zit om je energieniveau op peil te houden, waardoor je betere voedingskeuzes kunt maken. IJzer is ook nodig om zuurstof aan je cellen te leveren, die ze nodig hebben voor energie en om vet te verbranden. Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer 18 mg, en het simpelweg toevoegen van een kant gekookte spinazie aan een maaltijd levert 6 mg op. Pers een vitamine C-rijke citroen uit boven een kopje gestoomde spinazie om je lichaam te helpen het mineraal beter op te nemen.
Getty-afbeeldingen Augurken
Augurken zijn heerlijke snacks omdat ze voldoen aan een verlangen naar iets knapperigs of zouts, maar ze bevatten zo weinig calorieën dat je ze meer kunt verbranden als je ze verteert dan als je ze eet, zegt Gans. Ga voor de Kosher-dille-soort, die minder natrium bevat. We denken dat ze het beste op de ouderwetse manier kunnen worden gegeten, dus pak een speer en knars.